«Осознанность — качество жизни», фестиваль практик

Программа

Первый день: Что такое медитация, медитация «Сканирование тела», вечер – йога нидра.
Второй день: Медитация развития доброго отношения к миру (Метта). Вечер – йога нидра.
Третий день: Наблюдение за дыханием. Вечер – йога нидра.
Четвертый день: Медитации на выработку спокойствия (Гора). Вечер – йога нидра.
Пятый день: Медитация тишины. Вечер – йога нидра.
Шестой день: Медитация при ходьбе. Вечер – йога нидра.
Седьмой день: Своя медитация. Подведение итогов. Вечер – йога нидра.

О практиках:

Сканирование тела: Сканирование тела является чрезвычайно мощной формой медитации. Эта медитация является ядром практики работы со стрессом через внимательность. Она заключается в том, чтобы сканировать свое тело от кончиков пальцев до макушки и осознавать, что с ним происходит. Когда мы сканируем свое тело, то систематически и целенаправленно обращаем свое внимание на разные части нашего тела и встречаемся с различными ощущениями. Восстанавливаем связь нашего тела и ума. Начинаем лучше понимать свое тело. Через эту медитацию мы можем проработать многие блоки в теле и в сознании. Сканирование тела чрезвычайно полезно и хорошо знать и практиковать время от времени, независимо от ваших обстоятельств или состояний. Если вы думаете о своем теле как о музыкальном инструменте, то сканирование тела является способом его настройки. Если вы думаете о теле, как о вселенной, то сканирование тела является способом узнать вселенную. Если вы думаете о своем теле как о доме, то сканирование тела является способом распахнуть все окна и двери, и впустить свежий воздух осознанности для очистки дома.

Развитие доброго отношения к миру (Метта): Медитация развития доброго отношения к миру или Метта способствует развитию чувства доброжелательности, доброты и тепла по отношению другим. Сострадание, доброта и сопереживание – это наши основные эмоции. Исследования показывают, что медитация Метта оказывает огромное положительное влияние на нашу жизнь начиная от отношений с окружающими нас людьми, улучшением качества жизни, и облегчению или даже излечению многих болезней.

Наблюдение за дыханием: практика осознанного наблюдения дыхания. Мы обращаем наше внимание на наше дыхание. Мы чувствуем, как вдыхаем и чувствуем, как выдыхаем. Мы ощущаем настоящий момент. Остаемся в настоящем, момент за моментом, дыхание за дыханием. Полная осознанность вдоха, полная осознанность выдоха. Позволяем дыханию быть так как оно есть, просто наблюдая его, чувствуя все ощущения, грубые и тонкие, связанные с ним.

Медитации спокойствия Гора: Эта медитация помогает нам почувствовать себя горой, которая воплощает непоколебимую неподвижность и укорененность перед лицом всех изменений в нашей собственной жизни в течение секунд, часов и многих лет. В нашей жизни мы испытываем постоянно меняющийся характер ума и тела, изменения внешнего мира, у нас есть свои периоды света и темноты, активности и пассивности, наши моменты расцвета и моменты серости. Эта медитация позволяет нам развить чувство непоколебимости.

Медитация тишины: Медитация тишины позволяет обнаружить под поверхностью постоянно меняющихся мыслей, чувств, ощущений, покой и ясность ума. Это состояние источник покоя и творчества. Развитие этой медитации позволяет нам вернуться к этому источнику по нашему желанию.
Медитация при ходьбе: Одним из наиболее полезных и заземляющих способов изучения нашего тела является практика медитации при ходьбе. Медитация при ходьбе является простой и универсальной практикой для развития осознанности. Эту медитацию можно практиковать практически всегда, когда мы ходим. Идем ли мы после напряженного рабочего дня или спокойно гуляем в парке воскресным утром. Искусство медитации при ходьбе состоит в том, чтобы научиться быть в курсе, что вы идете, чтобы использовать естественное движение ходьбы для развития осознанности и присутствия в настоящем.

Йога–нидра  – это состояние сознания между бодрствованием и сном. Это состояние, в котором тело полностью расслаблено, и практикующий систематически и более осознанно воспринимает свой внутренний мир. Йога нидра является одним из самых глубоких возможных состояний релаксации, при этом практик сохраняет полное сознание. Практика йоги-нидры способствует снижению напряженности и беспокойства. Вегетативные симптомы высокой тревожности, такие как головная боль, головокружение, боль в груди, учащённое сердцебиение, повышенная потливость, боли в животе хорошо устраняются.