Из множества существующих в традиционных школах хатха-йоги техник подготовки к пранаяме мы выбрали самые эффективные, из которых составили комплексы упражнений, назвав их прана-вьяямой.
Кто проводит
Михаил Баранов — один из ведущих преподавателей московского Аштанга Йога Центра (АЙЦ) и курса для учителей хатха-йоги.
Программа
четверг 19.00-20.45, воскресенье 13.00-15.00
Асана-крама и вьяяма:
- Сукшма-вьяямы — динамические упражнения, направленные на разминку основных групп суставов и приводящие организм в «рабочее состояние».
- Стхула-вьяямы, караны — техники более глубокой проработки суставно-связочного аппарата, подготавливающие к выполнению конкретных асан, в частности падмасаны, а также шпагатов, мостов и пр.
- Различные комплексы сурья-намаскар с применением уддияна-бандхи.
- Асана-крама — связки асан с применением кумбхаки.
Прана-вьяяма
- Техники гипер- и гиповентиляции, гипоксические, гиперкапнические. Полное дыхание, уддияна-бандха, агнисара-дхаути, наули, ачогари, бхастрика-вьяяма (животом и грудью), бхрамара-вьяяма, уджайи-вьяямы.
Техники концентрации
- Наработка навыков, необходимых для практики пратьяхары, дхараны и дхьяны.
- Интеграция движения, дыхания и внимания, приёмы перераспределения внимания -дришти и мудры, концентрация на звуке — брахма-мудра-пранаяма, концентрация на дыхании — анапанасати (созерцание и «отпускание» психических напряжений).
Место проведения
зал Аштанга Йога Центра, ул. Зоологическая, д. 30 (м. Маяковская)
Стоимость
4000 руб., оплата через администраторов в любом из залов АЙЦ
Контакты
Номер телефона: +7 (926) 000-01-08
Дополнительная информация
Противопоказания: отсутствие опыта практики хатха-йоги — менее 2 лет регулярных занятий, хронические заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания органов дыхания, острые воспалительные заболевания органов пищеварительной системы, психические заболевания, эпилепсия. Если вы недавно получили травму, посоветуйтесь с преподавателем, прежде чем записываться на курс.