- Фитнес-тренировки и йога-практики каждый день
- Телесно ориентированные практики и трансформационные игры
- Аскезы в течение пути, будь то отказ от сахара или практика молчания
- Купание в ледяных водопадах и горячих источниках
- Проработка личных намерений и техник созидания
Что вы получите от фитнеса:
- Увеличение силы и выносливости;
- Коррекцию веса и мышечного рельефа;
- Укрепление суставов и связок;
- Новые знания и персональные рекомендации;
- Отличное самочувствие и уверенность в себе.
Что вы получите от йоги:
- Корректное выполнение базовых асан, пранаям и медитаций
йоги по стилю Сатьянанда; - Ключи к эффективному выполнения асан и пранаям: мантры,
концентрация энергии, мудры и дыхание; - Освоение техники Йога-До: длительное удержание асан для
получения более глубокого эффекта; - Практика пранаямы в условиях высокогорья;
- Медитации спокойствия ума, практика йога-нидры, проработка
личных намерений.
Кто проводит
Дарья Берг
Единственный быстрый и эффективный способ тренировок для построения сильного, выносливого и при этом стройного тела - это короткие интервальные тренировки. Именно такие тренировки мы будем выполнять каждое утро в нашем путешествии. Упражнения и нагрузка будут подбираться для каждого участника индивидуально, согласно его личной физической подготовке.Алексей Соколовский
В нашем путешествии мы будем выполнять базовые йога-практики в связках: 5 основных пранаям, 15 ключевых асан и 5 эффективных медитаций, и всё это в связках. Только хорошо узнав и отработав такую базу, можно двигаться к внутренним практикам йоги, таким как управление энергией и контроль состояния ума. Эффективность йоги почти не зависит от сложности поз. Поэтому в ходе практики мы будем подробно изучать каждую технику, двигаясь от нуля в сторону полной реализации её потенциала.Программа
Мы приглашаем Вас в уникальное фитнес-йога-путешествие по горам Непала!
2 в 1: FIT + YOGA:
1. Фитнес-программа EXTREME BODY Trek с Дарьей Берг!
Дарья Берг: «Мы знаем только один самый быстрый и эффективный способ фитнес-тренировок для построения сильного, выносливого и при этом стройного тела. Это короткие интервальные тренировки и именно их мы будем выполнять на семинаре.
Принцип, который мы взяли за основу наших тренировок, доказал свою эффективность в исследованиях японского спортивного доктора Идзуми Табата. Упражнения по системе Табата помогают стабилизировать мышечную ткань, в отличие от обычных кардио тренировок, где мышцы «горят» вместе с жиром. Таким образом идет укрепление мышечной ткани и одновременное снижение жировой прослойки. Исследования также доказали, что интервальные тренировки на 14% увеличивают аэробную выносливость организма, и на 28% его анаэробную мощность. А также способны сжечь в 9 раз больше лишнего жира, нежели при часовых занятиях в спортзале. При этом укрепляется сердечная мышца, увеличивается объем легких, повышается выносливости и общая силы организма, улучшается гибкость и уменьшается риск травм.
На семинаре мы будем делать короткие интенсивные тренировки, вовлекая в работу все тело и включая кардио и силовую нагрузку одновременно. Все тренировки будут составлены с учетом особенностей каждого участника группы. Каждый день мы будем делать новые упражнения и вовлекать в работу все тело.
Что вы получите от фитнеса на этом семинаре:
- Крепкие мышцы (объемы и масса расти не будут)
- Красивый точеный рельеф тела
- Увеличение силы и выносливости
- Нормализация веса и коррекция фигуры (если необходимо)
- Новые знания и привычки, которые останутся с вами и после поездки
- Здоровые суставы и связки
- Отличное самочувствие и уверенность в себе. После горного фитнес-йога трекинга иначе и быть не может!»
Дарья Берг — автор и ведущая фитнес-игры EXTREME BODY — http://extremebody.ru/
2. Йога с Алексеем Соколовским (стиль Сатьянанда)
Алексей Соколовский: «Йога интересна тем, что эта система тренировок полностью развилась ещё 5000 лет назад. В последнее время появились новые, авторские, стили йоги, но ядро, основа не изменилась – да и не могла. На этом семинаре вам будет показано как раз древнее, эффективное «ядро» практик йоги: 5 основных пранаям, 15 ключевых асан и 5 эффективных медитаций, и всё это в связках.
- Только хорошо узнав и отработав такую базу, можно двигаться к внутренним практикам йоги: контролю над жизненной энергией,
- контролю эмоций, органов чувств, мыслей и ума,
— а не просто к наработке мышечной культуры и по линии усложнения положений тела в пространстве.
Любопытно, что эффективность практик йоги – сила их воздействия на тело, дыхание, ум и сознание – почти или совсем не зависит от сложности позы. На этом семинаре мы вернемся к корням йоги – сильным сегодня, как и всегда. Важно не брать лишь «по верхам»: мы будем изучать каждую технику, двигаясь в сторону полной реализации её скрытого потенциала.
Что вы получите от йоги на этом семинаре:
- корректное выполнение базовых асан, пранаям и медитаций йоги по
- стилю Сатьянанда;
- ключи к эффективному выполнения асан и пранаям: мантры, точки для концентрации энергии (Дришти), мудры (энергетические замкИ) и особое дыхание;
- если раньше не занимались йогой, приезжайте учиться с нуля – сразу начнёте делать йогу корректно;
- продолжающие смогут сделать прорыв в дыхательных и медитативных техниках: их будет много;
- все желающие смогут освоить технику Йога-До: предельно долгое удержание асан йоги, для получения многих интересных и полезных эффектов;
- практики пранаямы в условиях высокогорья особенно эффективна: произойдёт мягкий детокс организма за счёт полезных эффектов умеренной гипоксии,
- много медитаций — значит, укрепление наших натруженных напряжённой жизнью нервов и достижения спокойствия ума».
Алексей — автор более 400 статей про йогу и опытный практикующий (биография).
ПОДРОБНАЯ ПРОГРАМА ТУРА ПО ДНЯМ*:
(*почти каждый день у нас будет полный пакет практик: утром — фитнес, в обед после переходов в некоторые дни — энергетические телесные практики и йога-нидра, вечером — йога + медитация)
День 0 : вылет из города проживания
День 1: Прилёт в первой половине дня в международный аэропорт г. Катманду («Трибхуван»; высота над уровнем моря: 1300 м). Заселение в отель. Решение срочных орг. вопросов: обмен денег, докупка одежды и снаряжения для гор. Небольшая экскурсия по городу: посещение двух из главных достопримечательностей столицы Непала.
День 2: Перелет из Катманду в Покхару утренним рейсом на небольшом самолете. Виды будут захватывающие! Время в пути 30 минут. Прибываем в г. Покхара (ударение на “О”); высота 800 м и чуть теплее, чем в Катманду. Покхара – городок на берегу горного озера Фева – настоящий «рай для туриста»! После короткого отдыха в отеле — идём к озеру (5-10 минут). Берем лодки и плывём к Ступе Будды Амитабы на горе, на другом конце озера. (Трансфер туда-обратно – на лодке с гребцом, сам подъем довольно бодрые и крутые 30-45 минут в одну сторону). Во второй половине дня у нас уже будет практика йоги с Алексеем: разминка, пранаяма, медитация. После практики йоги, Дарья расскажет теорию интервальных тренировок и то, что нас ждет в ходе семинара. Вечером, когда стемнеет — идём пробовать местную кухню на берегу озера.
День 3: Утром — тренировка (30 мин), ранний завтрак, и трансфер к началу пешего маршрута – в деревню Наяпулл (езды на микроавтобусе\ автобусе — 1.5 часа, высота над уровнем моря — 1070 м). Начинается пеший поход, нас ждёт неспешный переход длиной около 5 часов, ланч по дороге на полпути. Во второй половине дня, мы приходим в живописную деревню Хилле (высота 1500 м.) . Нас встречают красивые виды на пока ещё зелёные, и приветливые горы. Вокруг — зелено, свежо, большую часть дороги идём вдоль горных рек (по желанию, можно искупаться в холодной купели). Вечером — практика йоги.
День 4. Утро — тренировка (в 7 часов), завтрак (в 8 часов). Продолжаем подниматься в Гималаи! Сегодня мы приходим (часа 3 пешком) в деревню Уллери (2070 м). Отсюда уже чуть более суровый и горный вид, вдали видны заснеженные вершины. За отелем — пугающий обрыв. Посещение красивого водопада. Вечером — практика йоги и медитация.
День 5: Утром — тренировка, завтрак. Нетрудный переход 4-5 часов в деревню Горепани (2750 м.). Это самая высшая точка маршрута. Здесь заметно холоднее, но вид на горы окупает всё! Ланч. В деревне хорошие, новые отели. Большая, богатая деревня. Вечером — медитация и ранний отбой.
День 6: Раннее пробуждение (в 4 часа утра!), и поднимаемся (45 мин хода в одну сторону) на смотровую площадку Пунхилл (Poonhill, 3210 м) – панорама массива Аннапурна, Дхаулагири. Эта одна из самых знаменитых смотровых площадок во всём Непале, при ясной погоде в минуты подъема солнца вид — захватывающий. (Идём с ковриками, на смотровой попрактикуем!). Возвращение — 30 мин. После завтрака — пеший переход около 4.5 часов в дер. Тадапани (2700). Здесь тоже хорошая площадка для практики, и потрясающий вид на горы (почти что не хуже чем Пунхилл). В конце дня Вас ждёт особое вечернее занятие: тренировка в виде чередования фитнес-упражнений и статических асан из йоги + медитация в конце.
День 7: Утро — тренировка, завтрак. Далее совсем не тяжелый переход из дер. Тадапани в дер. Гандрук (1940 м, около 3 часов). По дороге будет особая практика с Дарьей: БЕГ СИЛЫ по лесу. После заселения в дер. Гандрук — обед. Гандрук – живописная традиционная деревня непальских горцев – почти все дома однотипные: белостенные мазанки с крышами из сланцевого камня, деревня богатая и ухоженная. Вечером — практика йоги.
День 8: Интенсивные занятия, практики в дер. Гандрук. Сегодня мы сможем посетить краеведческий музей. А на закате у нас будет йога на живописном холме над деревней (45 мин хода!), где расположен древний храм местного божества (Мешрома) – Место Силы. Вечером проведение медитации или трасформационной игры.
День 9: Переход из дер. Гандрук в соседнюю деревню – Дзину, на горячие источники: около 3х часов неспешного хода. Посещение горячих источников (30 минут пешком от отеля, вниз к горной реке. Горячие каменные чаши с термальной водой устроены прямо на берегу). Вечером, по возвращении всех участников группы в отель — круг Рейки.
День 10: Утром – тренировка, завтрак. Возможно еще раз сходить на горячие источники. Легкий ланч и далее переход (3 часа) в дер. Толка (1740 м). Здесь очень приятно: текут водопады, взгляд радует уже зеленая, а не суровая горная, природа… Воздух свежий и наполнен кислородом, что дает больше сил. Вечером практика йоги, заключительный ужин в горах, лежание на лужайке под звездным небом.
День 11: Утро — тренировка, завтрак. Спуск в последнюю горную стоянку — “Австралийский лагерь”: это гостиничный комплекс на смотровой площадке с отличным видом на горы. Вечерние практики.
День 12: После утренней практики и завтрака, — спуск 30 минут к шоссе и трансфер (примерно 1,5 часа на джипах\микроавтобусе\автобусе) в Покхару. День отдыха в Покхаре и заключительные тренировки по фитнесу и йоге. По желанию, можно организовать полеты на парапланах! Покхара входит в тройку лучших точек в МИРЕ для параглайдинга. Вечером праздничный ужин.
День 13: Утром после раннего завтрака в 7:30 трансфер в Катманду автобусом делюкс-категории. Приезжаем около 3 часов дня. Отдых, шоппинг сувениров, посещение достопримечательностей.
День 14: В течение всего дня — вылет домой (рейсы разные). У кого вылет вечером — по желанию нескольких человек можно будет организовать с доплатой экскурсии: Бхактапур, Пашупатинатх, Боуданатх, Сваямбхунатх, Дурбар сквер – главная площадь столицы ,и т.п. достопримечательности.
День 15: Вы дома.
Стоимость
Турпакет на 1 участника: $1080
*После оплаты мы вышлем вам инструкцию по предварительной подготовке к треку. Там будет перечень витаминов и микроэлем
В стоимость включено:
- Проживание в гостевых домиках по двое;
- Услуги гида (сертифицирован Мин.туризма);
- Носильщик («портер») (максимум 20 кг веса от человека);
- Отель в Катманду: 2 ночи (TibetGuestHouse 2* или аналогичный);
- Трансферы: Катманду-Покхара, Покхара-Катманду: комфортабельный туристический автобус;
- Отель в Покхаре: 2 ночи (GlobalInnHotel);
- Трансферы: аэропорт-гостиница и гостиница-аэропорт – частным транспортом, такси или минивэн;
- Аренда лодки с гребцом в г. Покхара;
- Билет на горячие источники в Татопани;
- Мастер-классы по рисованию с преподавателями Дмитрием и Екатериной.
- Фитнес тренировки и телесные практики с тренером Дарьей Берг.
- Полное сопровождение и помощь по всем вопросам.
Дополнительные расходы:
- Аавиаперелёт до Катманду и обратно;
- Питание и напитки: на весь тур на питание от $250 до $300 на человека;
- Тур.виза на 15 дней в Непал (ставится по прилёте): $25;
- Туристическая медицинская страховка отъезжающего за рубеж: $30…65 в зависимости от компании;
- Чаевые носильщикам и горному гиду: $40 - будут собраны с каждого участника в вручены получателям торжественно, в последний день в горах;
- Сопровождение и решение орг.вопросов вне дат проведения семинара.
Опции по желанию:
- Одноместное проживание все дни тура: + $150;
- Перелёт Покхара-Катманду (30 минут, вместо автобуса 6-7 часов): + $130;
- Дополнительные экскурсии, полёт на параплане – от $70.