Шри-Ланка-райский уголок планеты, утопающий в изумрудных джунглях, идеальное место для того, чтобы привести тело и мысли в порядок, сделать перерыв посреди изнуряющей зимы, получить заряд солнца, океана и, конечно же, йоги! На Шри-Ланке интересно абсолютно все!
Кто проводит
Полуэктова Ольга
сертифицированный инструктор по Хатха йоге Yoga Profi. Преподает йогу с 2008 года. Прошла обучение в международной федерации йоги Патанджали (Индия) и Йога Альянс(о.Бали). В течение 2-х лет жила на юге Индии, проводила классы для русскоязычного населения, также совершенствовала свою практику. В 2013 году прошла повышение квалификации в центре подготовки инструкторов YogaProfi по программе “Хатха йога”, а также получила дополнительное образование, посетив тренинги ”Позвоночник. Ортопедически безопасные асаны” и “Йога-практика и остеопатия". «Мой девиз: "Йога доступна каждому". Убеждена, что каждый человек может практиковать йогу, необходимо лишь желание. Регулярная практика обязательно принесет положительные изменения: вы научитесь прислушиваться к своему телу, принимать его любым, получать радость от движения. Многие задают вопрос:"А когда я смогу сесть на шпагат? Когда я смогу отключать мысли и не испытывать негатив и раздражение?" Я обычно отвечаю:"Возможно все, стоит сильно захотеть, но суть йоги не в освоении сложной асаны, а в умении выполнять действие осознанно, удерживать внимание внутри, быть здесь и сейчас. Относительно негативных эмоций - сиюминутного результата, безусловно, не ждите, но отношение ко многим вещам вокруг вас изменится непременно. Практикую мягкий, осознанный подход, детально объясняю отстройку асан, много внимания уделяю дыханию. Во время практики ориентируюсь на эмоциональное и физическое состояние группы, реализую индивидуальный подход к каждому". Подробная информация об инструкторе здесь: www.yogalifeclub.ru, www.yogaprofi.ruПрограмма
7.00-8.00 (или 6.30-7.30) Пранаяма и медитация, практика Хатха йоги. Выполняем дыхательные техники, направленные на пробуждение и очищение, настраиваемся проживать наступающий день, получая максимум радости от каждого мгновения. Дыхание Капалабхати, Бхастрика, Сурья бхедана пранаяма и многие другие.
17.30-18.30 Лекции-беседы по практике йоги:
- травмобезопасность;
- особенности женской и мужской практики;
- практика в условиях ритма большого города;
- oсновы здорового питания;
- лекции, посвященные различным аспектам психологии
18.30-19.30 Учимся выполнять техники, помогающие дышать максимально глубоко и полно, активизирующие окислительно-восстановительные процессы. Изучаем техники, помогающие бороться с волнением и тревогой, снижающие уровень гормона стресса. Учимся концентрировать и удерживать внимание с помощью визуализации, отпускать мысли и успокаивать ум. Дыхание Уджайи, Вилома пранаяма, кумбхаки, бандхи и другие техники.
Тело в течение дня хорошо разогревается, мышцы и связки становятся мягче и податливей, благодаря чему можно достичь максимального раскрытия. Глубокая шавасана в конце занятия включает процессы расслабления, настраивает на отдых и хороший сон.
Место проведения
Во-первых, пляжи и купание в океане. Закрытые бухты отлично прогреты, вода ласковая и теплая, дно твердое и песчаное, волны разбиваются о рифы поодаль, поэтому у берега можно спокойно плавать, качаться на волнах и подолгу не выходить на берег. Во-вторых, джунгли и тропические леса. Практически все отели и виллы окружены красивейшими деревьями, цветами и растениями, можно любоваться красотой природы, не покидая территории, или отправится на экскурсию в джунгли и наслаждаться потрясающими видами и удивительными представителями флоры и фауны. В-третьих, большой выбор экскурсий и просто красивых мест, которые можно посетить, находясь здесь. Вы сможете увидеть своими глазами буддийские храмы, бескрайние чайные плантации, реликтовые леса и города, сохранившие свой стиль со времен колонизаторов. Климат здесь экваториальный, теплый и влажный. Дневная температура около +30, вечером +24-26, температура воды около +26 градусов. Иногда случаются дожди и грозы, но не затяжные, и, как правило, ночью. Из-за близости к экватору солнце встает и садится весь год в одно и то же время: рассвет около 6.00, а закат начинается в 18 часов. Перелет очень комфортный, как правило, осуществляется компаниями Эмирейтс или Катар, предлагающими своим гостям высококачественный сервис на борту. Пересадки чаще всего не длинее 1,5 часов.Стоимость
Стоимость поездки — 41 000 руб. Включает проживание в комфортном отеле с завтраком, трансфер и йога-программу. Ориентировочная стоимость авиабилета 33 000 руб.Возможно приобретение билета дешевле, если воспользоваться акциями авиакомпаний и скидками.
Где мы будем жить и заниматься?
Проживание в небольшом уютном отеле Ocean Reach Holiday 3* с тропическим садом и закрытой территорией в 1 минуте неспешной ходьбы от океана. Отель имеет высокий рейтинг и большое количество положительных отзывов на TripAdvisor,также участники предыдущего тура на Шри-Ланку с радостью поделятся с вами впечатлением, контакты предоставляются по запросу.
Отель расположен в самом живописном местечке Шри-Ланки, в бухте Мирисса. Здесь тонкий белый песок, изящные кокосовые пальмы и небесного цвета океан. Множество кафе и ресторанчиков, столики и шезлонги расположены прямо у кромки воды, можно лениво потягивать свежевыжатый тропически сок, читать книгу или наблюдать за трюками серферов, которые уплывают далеко в океан в поисках волны. В Мириссе есть две лагуны, поэтому каждый найдет пляж по своему вкусу. Одна из бухт закрыта рифами, поэтому вода здесь спокойная, что очень нравится любителям заплывов. В шаговой доступности расположена вторая, с волнами, на которых так приятно качаться! В Мириссе также есть вся необходимая инфраструктура: магазины, фруктовые лавки, точки мобильной связи, сувениры. В 10 км расположен довольно крупный город Матара, куда легко добраться на тук-туке или муниципальном автобусе. Здесь вы сможете ощутить весь азиатский колорит, увидеть яркую разнообразную жизнь, посетить большой рынок, современный и стильный супермаркет Арпико, погулять в старом форте, купить лотосы и обжигающую острую еду у уличных торговцев.
Наш отель представляет собой уютное пространство, где есть все необходимое для комфортного пребывания: горячая вода и туалет в каждой комнате, кондиционер и вентилятор, холодильник, wi-fi, пляжные полотенца. Смена постельного белья и полотенец по требованию, хоть каждый день, регулярная уборка. В саду стоят стулья и столы, есть ресторанчик на свежем воздухе, где можно посидеть, отдохнуть, поработать за ноутбуком, если необходимо. Хозяин отеля очень радушный и гостеприимный, старается сделать пребывание в отеле максимально комфортным, поэтому персонал обязательно сделает все возможное, чтобы удовлетворить самого взыскательного гостя. Практика Хатха йоги будет проходить на площадке на территории на территории отеля, а в утреннее время на берегу океана, пока безлюдно и можно насладиться свежестью бриза и красотой пробуждающейся природы.
Как мы будем питаться?
Завтрак входит в стоимость тура. В Мириссе есть большое количество кафе и ресторанчиков, где можно недорого и вкусно обедать и ужинать. Ланкийская кухня, правда, не балует разнообразием: как правило, это традиционный рис, овощи и курица карри, лапша с овощами или курицей, лепешки ротти, фаршированные сыром или другими ингредиентами, сладкие блины с бананом, кокосом или медом. Блюда довольно острые, но всегда можно попросить сделать по вашему вкусу. Владельцы кафе с радостью приготовят для вас некоторые блюда европейской кухни: омлет, яичница с тостами, супы, паста, рыба и морепродукты. Всегда в меню свежевыжатые соки, превосходный цейлонский чай. Недалеко есть продуктовые магазины популярной сети Food City, правда стоит учитывать, что из-за островного расположения страны цены на импортную продукцию довольно высокие, поэтому выгоднее приобретать продукты местного производства: овощи, фрукты, рис, макаронные изделия, рыбу, морепродукты и т.д.
Стоимость обеда и ужина зависит от ваших пожеланий: суп, порция риса или лапши с овощами или курицей, напиток стоят около 600 рублей. Порции большие, поэтому, как правило, достаточно одного блюда. Рис с любыми наполнителями-250 рублей. Картофельное рагу «Чопсаи» с овощами или мясом стоит также около 250 руб. Рыба от 700 до 1000 рублей за целую, гарнир и салат входят в стоимость. Вы можете ежедневно покупать тропические фрукты, персонал отеля с радостью почистит и порежет их для вас.
Курс валюты.
Местная валюта — Ланкийская рупия, 100 долларов США=14700 рупий. Для того, чтобы быстро перевести цену в российские рубли, нужно поделить цену в рупиях на 2.
Больше информации и фото ранних поездок на нашем сайте www.yogaprofi.ru
Дополнительная информация
Что можно посетить неподалеку.
Шри-Ланка очень контрастная страна, помимо красивейшего Индийского океана здесь есть множество мест, которые стоит увидеть.
Мирисса знаменита китовыми экскурсиями. Каждый день ранним утром лодки отправляются в океан в поисках захватывающего зрелища-огромных китов, свободно плавающих и резвящихся в своей стихии
Любителей серфинга ждет бухта Виллигама, расположенная всегов 5км со множеством серф-школ и русских инструкторов. Океан здесь совсем неглубокий, а волны идут постоянно, но не накрывают с головой, поэтому можно с комфортом попробовать новый вид спорта.
Форт Галле. Объект мирового наследия Юнеско, расположен в 45 минутах езды от Мириссы. Построен в 1663 году голландцами и по сей день находится в прекрасном состоянии, является одним из самых известных сохранившихся фортов Азии. Оказавшись здесь, вы перенесетесь в атмосферу старого европейского городка с тихими мощеными улочками, католическими костелами, башнями с часами и т.д. Со стены форта открывается вид на бескрайний океан, здесь можно увидеть удивительные по красоте закаты! На территории форта расположено множество кафе и магазинчиков с оригинальными сувенирами.
Можно съездить в бухту Унаватуна и посетить буддийские храмы и пагоды, которых здесь великое множество.
На Шри-Ланке также есть возможность организовать одно или двухдневные экскурсии в древние города с русскоговорящими гидами.
Больше информации и фото ранних поездок на нашем сайте www.yogaprofi.ru