«Освобождение - Релакс - Наполнение», йога-тур

Программа

Программа день за днем

День № 1 Знакомство с участниками и основной йоги:

1. Встречаем наших участников на границе с Абхазией и на трансфере добираемся до г. Гудаута и заселяемся в отель.

2. Знакомимся с группой и участниками тура.

3. Создаем доверительную и бережную атмосферу, чтобы погружение в мир йоги было мягким, бережным и постепенным:
    

• Обсуждаем основные понятия йоги для общения на одном языке.

• Правила травмобезопасности в практиках.

• Понятие о стрессе и его причины.

• Отсутствие связи с собой у современного человека.

• Как йога помогает при стрессе.

День № 2 Формируем здоровые привычки:

Темы для обсуждения:

• Как начать свой день? Формируем здоровые привычки.

• Настрой на день и на занятие.

Практика:

• Практика дыхания как простой способ снизить тревожное состояние.

• Йогическая разминка (“Сукшма Вьяяма”), как наилучший способ проснуться и взбодриться, не имеющий противопоказаний.

• Практика для подъема жизненной энергии.

• Практика прохлопывания энергетических каналов для активизации лимфатической и иммунной систем, обретения бодрости и хорошего самочувствия в начале дня.

День № 3 Инструменты йоги для переключения состояния:

Темы для обсуждения:

• Связь дыхания с внутренним состоянием. О пранаяме и задержках дыхания. Техника безопасности в дыхательных практиках.

Практика. Изучаем инструменты для переключения состояния:

• Дыхательные практики для обретения бодрости.

• Дыхательные практики для успокоения.

Простые целевые комплексы:

• Утренний комплекс “Легкое пробуждение”, заряжающий энергией для радостного и успешного начала дня.

• Вечерний комплекс “Релакс” для отпускания напряжений дня, для подготовки к здоровому сну.

День № 4 Энергетическая чистка + экскурсия на оз.Рица:

Утром знакомимся с техниками, которые очистят тело и подсознание от подавленных эмоций и программ, которые создают болезни и ограничения.

Формируем новую реальность, налаживаем отношения с собой и окружающими.

Темы для обсуждения:

• Почему болит тело и откуда берутся болезни?

• Энергостроение человека и связь тела, ума и эмоций.

• Как йога помогает выровнять эмоциональное состояние. 

Практика:

• Дыхательные практики запускающие процессы пищеварения и активизирующие энергию (солнечное дыхание, брюшные манипуляции).

• Йога с элементами цигун на выброс эмоций (специальные движения, дыхательные и звуковые техники). Очищаем тело от застрявших и подавленных эмоций и переживаний. Расширяем свой энергетический потенциал. Освобождаем пространство для нового и здорового опыта, любви и радости!
  Днём едем на прекрасное озеро Рица и наслаждаемся красотами природы Абхазии.

День № 5 Йога на сапах + Практики концентрации и медитации:

Утром наслаждаемся практикой йоги на сап-бордах.

Темы для обсуждения днем:

• Что такое медитация, ее роль в борьбе со стрессом.

• Медитация “тратака” для наработки навыка хорошей концентрации.

• Как работают мудры (символическое расположение пальцев рук) и зачем их практиковать.

• Сила звука в работе с внутренним состоянием. Как вибрации влияют на нас. О мантрах.

 Вечерняя практика:

• Мудры от стресса, для сна и оздоравливающие организм.

• Мантры для успокоения ума.

• Шавасана под живой звук глюкофона, каратал и варган.

День № 6 Женский/мужской день:

Девушки глубже познакомятся с особенностями женского организма, научатся поддерживать свое женское здоровье, корректировать состояние при ПМС и в женские дни.

Мужчинам предстоит пройти силовую тренировку на выносливость и ознакомиться боевыми способностями своего тела.

Темы для обсуждения:

• Особенности женского организма, и как они влияют на эмоциональное состояние.

• Как женщине, познавая себя, свой организм, его цикличную природу и женские качества прийти к гармонии и принятию себя.

Практика:

• Комплекс для женского здоровья. Работа с интимными мышцами.

• Мужской триатлон: (медитация во время бега, осознанные силовые тренировки, дружеский спарринг).

День № 7 Экскурсия на водопады и минеральные источники + парная йога:

Утром едем гулять на водопады и релаксировать на минеральные источники

Вечером:

Темы для обсуждения:

• Как йога и медитации помогают взаимодействовать в паре и с окружающими.

Практика:

• Парная йога с элементами тайского массажа. Приятнейшая практика йоги с партнером, для получения нового опыта взаимодействия, ощущения глубокого расслабления, заботы и поддержки.

День № 8 Осознанное творчество:

Утром общаемся на темы:

• Ум, как инструмент моделирования внутренней реальности.

• Пространство внутреннего творчества.

Практика:

• Спонтанные практики самовыражения через йогу, танцы и ци-гун.

• Энергопрактики для наполнения энергией и целевым состоянием.

Днем и вечером свободное время для того, что хочется.

День № 9 Экскурсия в новоафонскую пещеру + прощальный вечер

Утро: бережная йога на море

Днем: экскурсия в Новоафонскую пещеру

Вечер: подводим итоги тура, делимся инсайтами, впечатлениями, осознаниями.

День 10 Завершающая  утренняя практика и в обратный путь!