Студия POWERYOGA приглашает на йога-туры в Шри-Ланку с 22 января по 31 марта 2014, которые включает в себя 6 тренировочных дней по хатха йоге, удивительную экскурсию по основным достопримечательностям острова и воистину райский отдых на берегу индийского океана.
Шри-Ланка — слезинка, которая падает от южного наконечника Индии — одна из самых древних стран мира. На этом удивительном острове расположено множество исторических ценностей, а сотни километров пляжей и уникальный подводный мир делают Шри-Ланку одним из лучших мировых морских курортов.
Приблизительно двадцать миллионов человек проживают на этом относительно маленьком острове, который раньше имел название Цейлон. Столицей Шри-Ланки является город Коломбо, основанный арабскими торговцами. Город хоть и не очень богат на исторические достопримечательности, но все же имеет свое особое очарование. Деловой центр Коломбо — это старая западная часть города в районе Форта. Здесь сохранилось множество особняков колониальной архитектуры XVIII-XX вв. и парков. Наиболее интересны старый маяк и часовая башня, президентский дворец, мечеть Ями-уль-Аффа, буддийский университет Видьяланкара, Национальный музей и галерея искусств. Старые торговые и колониальные кварталы Коломбо в большинстве своем сохранили неповторимый колорит с церквями, узкими и кривыми улочками, каналами, торговыми площадями и маленькими парками. Буддийские монастыри, индуистские храмы, арабские мечети и христианские церкви мирно соседствует друг с другом, только подчеркивая космополитичность этого древнего города. Но все-таки большинство заслуживающих внимания мест находится за пределами столицы.
Даты йога-туров:
- c 22 января по 5 февраля 2014
- c 3 по 16 февраля
- c 17 февраля по 2 марта
- с 3 по 16 марта
- с 17 по 30 марта
Кто проводит
Вера Майорова
сертифицированный инструктор по йоге, практический психолог, валеолог (консультант по здоровому образу жизни), йога-терапевт, практикует йогу более десяти лет, ведет группы, составляет персональные тренировочные программы на базе техник йоги. Психологическое консультирование и психотерапия. Имеет большой опыт в проведении индивидуальных и групповых тренировок, йога-туров (Европа и Азия)Программа
Часть I. Экскурсионный Тур — 5дней / 4 ночи
Негомбо — Слоновий питомник Пинавала — Сад специй/Маванелла — Полоннарува — Сигирия — Дамбулла — Канди — Нувара Элия — Национальный парк Хортон-Плейнс — Элла- Будурувагала — Тангалле — Хиккадува.
1-ый день:
Полоннарува — наибольший интерес представляет Каменный Храм, самый знаменитый храм на Шри-Ланке. Четыре статуи Будды в различных позах высечены в гранитной скале и датируются XII веком. Несмотря на колоссальные размеры, скульптуры очень реалистичны. Большой интерес представляет третья статуя, изображающая Будду в необычной позе со скрещёнными руками на груди. Эта поза широко распространена в Индии. Считают, что целью скульптора древности явилось желание умалить божественную натуру Будды, подчеркнув его человечность (википедия).
Завтрак;
Выезд из Негомбо
Посещение слоновьего питомника
Посещение сада специй
Переезд в Сигирию
Ночёвка в Сигирии.
2-ой день:
Завтрак.
Дворцовый комплекс Сигирии.
Переезд в Дамбулу.
Дамбулла — пещерный буддийский храм I-го века до н. э., высеченный в скале, с многочисленными статуями Будды (каменный храм спящего Будды является самым крупным пещерным храмом в Южной Азии).
Переезд в Канди.
Посещение Храма зуба Будды (главный храм острова).
Вечернее шоу национальных танцев.
Отель в Канди.
3-ий день:
Завтрак;
Прогулка по Канди, шоппинг;
Переезд в Нувара Элию;
Остановка у водопадов;
Посещение чайной фабрики;
Прогулка по городу;
Ночёвка в Нувара Элии.
4-ый день:
Завтрак.
Экскурсия в Horton-Plains-Nationalpark (World«s End), сафари.
Плато Хортон (Horton) — это национальный парк, один из красивейших мировых природных заповедников, расположенный в центральной горной местности Шри-Ланки, на высоте более 2000 метров над уровнем моря. Здесь обитают олени, косули, шакалы и леопарды, а также большое количество разнообразных видов мигрирующих птиц. Главной достопримечательностью парка считается склон «Конец Света» (World«s End), который резко обрывается вертикально сначала на 328 метров, а затем ещё на 1312 метров. Плато имеет и второе название — «Лестница Дьявола» (Devil«s Staircase). Вид, открывающийся отсюда, один из самых захватывающих на Шри-Ланке. После обеда переезд в отель на побережье.
Переезд в Эллу (на поезде по известной железной дороге, через горы и чайные плантации).
Ночёвка в Элле.
5-ый день:
Завтрак;
Переезд из Эллы в Будурувагалу с остановкой у водопада;
Посещение скального комплекса Будурувагала («скала изображений Будды»);
Остановка на пляже Тангалле (славится своими изумительными пляжами, которые считаются одними из лучших на Шри-Ланке, наряду с Хиккадувой);
Переезд в Хиккадуву, размещение в гестхаусе DOORS.
В стоимость входит аренда комфортабельного микроавтобуса, стоимость входных билетов в места культурного наследия, проживание + завтрак.
Часть II. Йога семинар.
Хатха-йога два раза в день — эффективный комплекс для проработки тела и отладки систем организма, занятия будут собраны из нескольких практических блоков: асаны и вьяямы, блок дыхательных упражнений, медитационный блок;
Консультации по йога-терапиии и разбор индивидуальных запросов;
Внутренняя работа: тренировка внимания, техники релаксации, йога-нидра и медитативные техники;
Блок лекций и бесед, просмотр видео;
Блоки лекций и бесед :
- Работа внимания
- Тренировка внимания и энергосберегающий режим существования человека.
- Что такое интерес? Как он движет нами? Человек способен управлять своим интересом- назначать его объектам и событиям.
- Новые впечатления. Способы добывания новых впечатлений (источник энергии).
- Восприятие и управление им:
- Что такое восприятие и как оно работает
- The doors of perception. Пятая ступень йоги-пратьяхара.
- Тревожное мышление как дополнительная модальность, отвлекающая от восприятия реальности
- Анатомия сознания
- Как устроен ум
- Эффективное мышление
Эмоции:
- Эмоции. Быть или не быть. В разворачивании эмоциональной реакции участвует не только мимика, но и все тело, выдавая мириады рисунков напряжения мышечно-фасциальных линий. Навык отслеживания собственных эмоций.
- Аффекты. Обучение управлению состояниями, получение навыка осознанно выбрать и развернуть нужное.
Внутренний мир:
- Моральный кодекс (яма-нияма) или зачем нужна, в том числе, отрешенность, безупречность и правдивость перед собой.
- Сатья (правдивость), в том числе к распознаванию внутренних событий.
- Комплекс тело-ум, тело-сознание
Релаксация и регенерация:
- Регенерация и восполнение внутреннего ресурса.
- Что забирает энергию? Как влияет на организм хронический стресс. Что мы можем с этим сделать? Зацикленный мыслительный процесс (паразитические петли) — выявление и устранение. Телесное напряжение (на фоне стресса либо в и результате отсутствия навыка соматической релаксации) — выявление и устранение. Техники глубокой соматической релаксации.
- Что дает энергию? Что такое энергия и как быть энергичным человеком?
- Обучение навыкам расслабления
- Техника «экспресс-релакс» (с включением дыхательных техник и кумбхак)
- Техника: «чистка авгиевых конюшен», — последовательность действий (чистки, питание, практики) для поддержания тела, выполняются раз в неделю
Медитативные техники — теория и практика:
- Тренировка концентрации однонаправленной (четвертая ступень йоги-дхарана)
- Техника деконцентрации внимания (что это и зачем)
- Знакомство с медитативными техниками, введение в практику медитации
- Параметры успеха во внутренних практиках и как себя поверить
Стоимость
- Тренировочный комплекс по йоге — $300 (Группам скидки)
- Административный и организационнй сбор, аренда йога-плейса — $50
- Проживание в гестхаус DOORS на берегу океана — 1 местное проживание — $35 в день ($315 за весь период), двухместное — $20 в день ($180 за весь период)
- Экскурсионный тур — $450 (Входит: аренда комфортабельного микроавтобуса, стоимость входных билетов в места культурного наследия, проживание в 3* отелях, завтрак.)
- Трансфер — $30-70 в зависимости от кол-ва человек в машине.
Остается только купить билеты и получить визу (в онлайне, стоимость $30)
Для участия в туре необходимо оплатить $90 (бронь отелей) и $100 пердоплата за семинар. Остальная часть оплачивается при заселении.
Дополнительно и по желанию:
- Однодневные экскурсии — 50$ (дополнительно)
- Лагуна, лодочное сафари, мангровый лес, черепашья ферма, шахта лунного камня
- Форт Галле — памятник Юнеско, (наиболее хорошо сохранившийся колониальный форт-город в Азии)
- Однодневные экскурсии — 65$ (дополнительно)
- Национальный парк Ялла (дикие животные/сафари)
- Занятия по серфингу (3 часа, на русском языке)
- Индивидуальная тренировка — $120
- Тренировка в мини группе из 2 человек — $100
- Занятия в общей группе — $50