"В молчании душа легче находит путь к яркому свету, и то, что было прежде ускользающим и обманчивым, открывается разуму в кристальной чистоте и ясности." — Махатма Ганди
Этот ретрит - возможность остаться наедине с собой, услышать свой внутренний голос и познать истинную природу сознания. В уютной атмосфере загородного дома с камином созданы все условия, чтобы вы могли погрузиться в практику молчания и медитации, на время отключить телефон, замедлить бег времени и заглянуть в потаённые уголки души.
Составляющие программы: обучение 4 техникам медитации
- Техника Анапанасати, основанная на буддийской традиции, фокусируется на внимательном наблюдении за дыханием, посредством которого практикующий развивает сосредоточенность, внутренний покой, осознанование момента и устранение беспокойных колебаний ума.
-
Метта-бхавана - медитация доброты
Метта-бхавана, или медитация доброты, представляет собой практику, направленную на развитие чувства доброжелательности к себе и окружающим. Как результат, формируется состояние внутренней гармонии и спокойствия, укрепляется эмпатия и понимание связи всех живых существ.
- а также:
- Практика асан будет направлена на устраненние физического дискомфорта при продолжительном сидении в медитации. В практике пранаямы вы увидите, как дыхание, формируя состояние ума, становится мостиком от тела к сознанию, предшествуя медитации.
- Практики глубокой психо-физической релаксации направлена на разгрузку ментального напряжения и сосредоточения. Вы испытаете блаженство йога нидры с визуализацией и опыт медитации 61 точки света в гималайской традиции сангхья-йоги.
- <li ;="" images="" orange-dot.png")="" left="" 7px="" no-repeat;="" padding:="" 0px="" 15px;"="">
-
Метта-бхавана - медитация доброты
Кто проводит
Ксения Галанина
Ксения обучалась медитации у буддийских монахов в монастырях и ретритных центрах Индии, Таиланда, Шри-Ланки, России, 3 месяца жила и практиковала в ашраме в гималайских горах, обучала преподавателей йоги в Ришикеше, прошла многочисленные 3-7-10-21-дневные випассаны. Опыт личной практики - 12 лет, преподавания - 8 лет. Основала проектыYoga-tury.ru и Hugge Yoga Retreats, организующие ретриты и йога-туры по всему миру, в рамках которых провела 55+ йога-уикендов и 40+ выездных йога-туров с 2016 года. Сертификаты: Гималайская Академия Йоги (Ришикеш, Индия, 2015), с отличием; Patanjali Yoga School, YAI, Санкт-Петербург. Повышение квалификации: Интернатура Гималайской Академии Йоги (Ришикеш, Индия, 2018), 8 недель.Программа
- сбор группы с 17:00, заселение
- 18:30 вводная встреча-знакомство, после которой принимается обет молчания
- 18:30 направляемая медитация на формулирование намерения на ретрит
- 18:45 мягкая разминочная практика асан
- 19:15 инструкции по медитации
- 19:50 групповая медитация анапанасати
- 20:30 ужин
- 21:30 групповая медитация
- 22:30 отбой
- 07:30 утренние чтения
- 07:45 групповая медитация сидя
- 08:15 утренняя разминка, практика асан
- 09:00 пранаяма (дыхательные практики)
- 09:20 медитация при ходьбе
- 09:40 самостоятельная медитация
- 10:30 вегетарианский завтрак
- отдых, свободное время
- 12:00 инструкции по медитации випассана
- 12:30 направляемая випассана-медитация
- 13:00 чай, перекус
- отдых, свободное время
- 14:30 групповая випассана-медитация
- 15:10 медитация при ходьбе
- 15:40 самостоятельная медитация
- 16:10 арт-терапия (мандалы для раскрашивания)
- 17:00 вечерняя пранаяма
- 17:30 практика релаксации - йога нидра
- 18:30 вегетарианский ужин
- отдых, свободное время
- 20:00 групповая випассана-медитация
- 20:30 лекция по медитации, ответы на письменные вопросы
- 21:00 медитация Метта-бхавана
- приготовление ко сну
- 22:30 отбой
• 07:45 групповая медитация сидя
• 08:15 разминка, практика асан
- 09:00 пранаяма (дыхательные практики)
- 09:20 медитация при ходьбе
- 09:40 групповая медитация сидя
- 10:30 вегетарианский завтрак
- отдых, свободное время
- 12:00 групповая медитация сидя
- 12:40 медитация Метта-бхавана
- 13:00 выход из молчания, омкар медитация, обсуждение итогов практики
- 14:00 ланч, завершение программы, отъезд
Стоимость
Состоит из двух составляющих: фиксированный взнос на размещение, питание и орг. расходы 8000 руб;
практика медитации по традиции передаётся за донейшн (свободный взнос)