ВОПРОС (Наталья С.):
Алексей! Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, какой должна быть практика в период пременопаузы.
ОТВЕТ:
Добрый день, Наталья! По этой теме как-то раз был материал в блоге — там в общих чертах. Плюс, по конкретным, индивидуальным жалобам и задачам, рекомендую еще написать в хорошеее сообщество йога-терапевтов- там оперативно отвечают.
ВОПРОС по практике Шанкха-Пракшаланы (Тарана): Здравствуйте! С интересом просмотрела несколько статей и просмотрела видео. Прошу уточнить, в какой пропорции надо взять воду и соль для очищения организма. И сколько дней пить.
ОТВЕТ:
Соленость — по Бихарской школе йоги, рекомендуется на 1 литр воды 2 чайные ложки без верха. Индивидуально можно варьировать от 1 чайной ложки без верха (как Малахов советует) до 1 столовой ложки. Но пить такую воду тяжелее. (Вода должна быть чуть теплой: не холодной и не горячей. Более соленая вода, по опыту, дает более быстрое освобождение желудка.) Если делается чистка Лагу Шанкха Пракшалана — «Половинный жест раковины» — то можно тут же, наглядно, видеть результат такого микро-«эксперимента». Если есть возможность, то соль лучше брать «розовую гималайскую», а не пищевую (в ней могут быть химические добавки).
«Половинную» чистку хорошо делать в течение нескольких дней кряду, например, неделю или 10 дней каждое утро, натощак. Потом кушать можно как обычно, только не рекомендуется белый хлеб (он будет снижать эффект отслоения старых пластов в кишечнике.
По опыту, обычно наибольший заметный эффект приходит обычно на 3-4й день, но это индивидуально для каждого человека. Понятно, что если в организме нет больших залежей шлаков, то и заметного на глаз, удивительного эффекта особенно ждать не стоит. Просто можно делать «планово», без ожидания каких-то мрачных открытий)) Раз в 3-6 месяцев достаточно, если пища в целом легкая, и она хорошо переваривается. Либо еще хорошо делать по ощущениям и требованию: скажем, перед важным йога-семинаром, мастер-классом, ретритом по йоге очень хорошо сделать такую чистку (Лагу Шанкха Пракшалану несколько дней или неделю). На «чистое» тело и практики идут мощнее.
ВОПРОС (Мария): Добрый день! Вопрос такой — у меня не дышит левая ноздря — какие проблемы возникают в связи с этим?
ОТВЕТ:
Мария, здравствуйте!
Если нозря «совсем не дышит», надо обратиться к врачу и установить причину. Возможно, сломана перегородка (это бывает при падениях и травмах в детском возрасте). Врачи могут поставить перегородку на место, хирургическими методами.
Если же ноздря просто «по жизни» не дышит, «забита». Стоит начать с регулярного выполнения йоговской процедуры «Джала-нети». Через 1-2 месяца усилить практику, включив процедуру «Сутра-нети», она выполняется перед Джала-нети, лучше всего ежедневно или несколько раз в неделю. Если её делать регулярно, «Сутра-нети» позволяет устранить легкое нарушение положения перегородки. Для таких целей для Сутра-нети лучше взять медицинский катетер (№ 3) а не хлопковую нить. Не забывайте закапывать миндальное масло по 1-2 капли в нос, за несколько минут до процедуры. Джала-нети, заодно, позволяет охладить организм на праническом уровне, т.о. избегая перегрева. Если в теле чувствуется жар, можно дополнить процедуру полосканием рта и умыванием лица и глаз (закрытых) прохладной водой.
На что может влиять, если хронически «выключена» левая ноздря? В целом, ситуация «левая не дышит» лучше, чем если не дышит правая. Т.к. если не дышит левая, организм получает очень много внутреннего «тонкого» тепла (на уровне энергетики). Это может иногда выражаться в таких проблемах, как изжога, угревая сыпь, сухость кожи, раздражительность-гневливость, тревога, нарушения сна, спутанность мыслей, неугомонность. По Аюрведе, получается постоянно возбуждена, повышена Питта. По йоге — перегружена Пингала (солнечный пранический канал, к-й заканчивается в правой ноздре). Дышать должны обе ноздри, это важно для баланса здоровья (тепла и холода в организме)! Успеха в медитации добиться трудно, если ноздри «текут» не одинаково. Поэтому для успеха в практике йоги, проблему нужно как можно скорее устранять.
Параллельно с лечением обычными методами (хирургически или по-йоговски — с помощью Сутра-нети), рекомендую сразу же начать делать любые гармонизирующее работу Иды и Пингалы медитации (пранаямы не получится, пока левая ноздря не заработает в нормальном режиме!). Это позволит уже сегодня «включить» Вашу левую ноздрю на тонком, внутреннем — праническом — уровне. Подойдет и Анулом-Вилом пранаяма (делать мысленно), и Йога-нидра, и даже просто наблюдение за своим дыханием, и вообще в принципе любая спокойная медитация. Полезно лежать на правом боку. А также делать перевернутые асаны, если это доступно по физическим возможностям:
- Наман-Пранамасана* (стойка на голове с коленями на полу),
- упражнение «Дельфин» (стойка на голове с опорой на локти),
- Сиршасана* (классическая стойка на голове с поддержкой на ладони),
- стойка на руках (можно у стены),
- Прасарита Падаттонасана* (широкая стойка с наклоном к стопам из положения стоя)
- и «Скорпион» (перевернутая стойка на локтях с прогибом).
Перевернутые позы, особенно с опорой на макушку головы (*), помогут устранить дисбаланс жизненных энергий. НО не стоит делать перевернутые позы, если в носоглотке у Вас есть какие-то застойные явления (синусит, гайморит и т.п.). их надо сначала устранить — тут на помощь приходят, опять же, Джала-нети и Сутра-нети. И, в серьезных случаях, не помешает совет и помощь обычного врача («ухо-горло-носа»). Просто «на самотек» Вашу проблему лучше не оставлять.
