Баласана - поза ребенка. Поза для отдыха и релаксации, восстанавливающая гибкость коленных и тазобедренных суставов.
Техника выполнения:
Вариант 1:
Сесть в Ваджрасану (на колени и пятки), опустить голову и корпус вниз - на колени, положить расслабленные руки по сторонам туловища ладонями кверху. Расслабиться.
Вариант 2:
То же, только руки вытянуты вперед. Голова тянется к полу, таз - назад, руки - вперед. Этот вариант баласаны более активный и предполагает вытяжение спины.
Вариант 3:
Так же, как во втором варианте, только колени разведены в стороны, и живот стремится к полу. Этот вариант позы ребенка способствует гибкости в тазобедренных суставах, крестцовом и грудном отделах позвоночника.
Неправильно:
Не подворачивайте носки. В этом упражнении подъем стоп должны лежать на полу.
Правильно:
В третьем варианте стремитесь приблизить к полу сначала живот, затем грудь и только потом плечи и подбородок. Если действовать в обратном порядке и тянуть к полу голову, то вместо раскрытия тазобедренных суставов, вы будете чрезмерно растягивать поясницу.
Как облегчить:
Подложите под ягодицы болстер, свернутый в рулон плед или одеяло для йоги.
Эффект:
Баласана - одно из самых известных упражнений йоги для релаксации, она успокаивает нервы, борется со стрессом и усталостью, снимает головную боль (особеннно, если подкладывать под голову мягкую опору). Баласана улучшает пищеварение, уменьшает жировые отложения в области живота и бедер, поднимает общий тонус. В этой позе йоги удлиняются и расслабляются мышцы ног - лодыжки, бедра, ягодицы. Баласана временно затрудняет кровообращение в коленных суставах, вызывая обильный прилив крови к суставам после их распрямления. Это омолаживает ноги и способствует улучшению обмена веществ.
Баласана относится также и к позам йоги для медитации, она способствует "сворачиванию" внимания внутрь. Попробуйте провести в Баласане 10 минут, а потом поднять голову и обратить внимание, как изменилось ваше восприятие звука и цвета.
Показания:
Стресс, усталость, плохая подвижность коленей и стоп.
Противопоказания:
Беременность, травмы коленей и стоп, диарея.