Блог
Антистрессовые техники: наблюдение своего дыхания
Наблюдение своего дыхания — одна из техник йоги, обладающих наибольшим антистрессовым эффектом. К сожалению, её потенциал откроется не всем, т.к. уровень подготовки для неё — «продолжающие»: в теле новичков слишком много мышечного напряжения, они не смогут успокоиться и просто посидеть, не ёрзая. Для продолжающих, наблюдение дыхания — если и не лучшая, то прямо-таки, я бы сказал, обязательная к применению техника. Она углубляет любую асану, даёт новое измерение в практике (направление роста), может применяться отдельно для повышения качества сна, для контроля над эмоциями (на работе, в семье и т.п.). Сама техника довольно проста, и ничто не мешает прямо сейчас её разобрать и освоить, если вы её ещё не делает!
Снимаем напряжение со спины: Сарпасана
Сарпасана – «Поза змеи» – отличная поза йоги, которая снимает мышечные блоки с усталой спины: правда, вначале создавая ещё большее напряжение. Это поза, которая помогает, если делать её на все 100%, т.к. она требует значительных усилий. Давайте разберёмся, как делать её технично, правильно, с наибольшей пользой для здоровья, и куда её поставить в занятии.
Друта Халасана и кардио-тренировки в йоге
Асаны йоги, сами по себе — ещё не упражнения йоги, и набор асан — ещё не тренировка. С древних времён и по сей день, требуются так называемые «Гуру», или Мастера йоги, чтобы из разрозненных, и порой смутно распознаваемых практик составить целостную программу тренировок, для нужд отдельного человека или группы людей. Асаны и пранаямы (и другие техники) йоги могут компоноваться по разным параметрам, в том числе по чакрам, по воздействию на внутренние органы и железы (пользе, показаниям\противопоказаниям), по воздействию на опорно-двигательную систему (прогибы \ наклоны чередуются, так же как и силовые асаны с вытяжениями, асаны делаются зеркально на обе ноги\ стороны) и так далее. Компоновать асаны по воздействию на мышцы в этой градации — самый грубый, самый поверхностный подход, воздействие на внутренние органы (сердечно-сосудистая, пищеварительная, мочеполовая системы) железы внутренней секреции (и «чакры») — самый тонкий и сложный. Сегодня мы поговорим о связи упражнений йоги с тренировками сердечно-сосудистой системы. Ведь эта система напрямую влияет на общее здоровье, качество и продолжительность жизни! Можно бесконечно рассуждать о «Просветлении» или о нюансах выполнения той или иной асаны с точки зрения мышц, разбирая асану буквально «до молекул» — но если сердце больное, и сосуды слабые — ни Просветления, ни даже просто хотя бы здоровья, силы и выносливости нам не видать.
Обострение внимания с помощью Дришти
Дришти — это техника концентрации внимания на одной точке, причём она обычно находится на теле — например, межбровье («Третий глаз»), или центр груди («Анахата-чакра»). Такая техника помогает успокаивать ум во время выполнения асаны. Когда мыслей почти нет, и ум спокоен — при удержании асаны, и на фоне глубокого («Полного йоговского») замедленного дыхания происходит сброс негативных воспоминаний («Самскар» в теории йоги), а значит — антистрессовый потенциал асаны и занятия в целом многократно возрастает. Свами Сатьянанда Сарасвати, один из отцов-основателей Бихарской школы йоги, утверждал, что если не делать такую концентрацию, то эффективность асаны составляет всего 10% возможных. И что необходимо наблюдать поток мыслей, используя в том числе технику Дришти и другие вспомогательные практики, чтобы работать «на 100%».
Отдых, не вставая с кресла: Баласана
«Поза ребёнка» – Баласана – известнейшая поза йоги. Она используется для расслабления после прогибов и скруток, стоек на голове. Но не все знают, что вариацию этой позы можно делать.. не вставая со стула, на работе! Воздействие обоих вариантов схожее: это расслабление мышц спины и поясницы, шеи, рук, лица. Эту вариацию можно условно назвать «сидя посидеть», т.к. ощущения в спине именно такие, как будто вы лежите на животе. Как же сделать сидячую «Баласану»?
