Блог

Осваиваем 3 ключевые позы йоги
5 март 2019, 06:34

Осваиваем 3 ключевые позы йоги

В хатха-йоге - множество асан, из которых приходится выбирать ограниченное количество для ежедневной практики. Выбор – за вами! Недавно мы говорили о 21 ключевой асане. Но для опытных практикующих, уровень подготовки можно проверить всего по трём (!) позам: это Сиршасана (Поза стойки на голове), Хануманасана («Поза царя обезьян» - проще сказать, шпагат), и Падмасана («Поза лотоса»). Эти три позы также помогают достичь новых вершин в концентрации и в искусстве расслабления тела за счёт направленной работы ума и особых типов дыхания. Давайте разберём нюансы отработки этих трёх поз, и продвинутые практики в каждой из них.

Необычный йога-тур! В Гималаи на майские!
22 февраль 2019, 15:05

Необычный йога-тур! В Гималаи на майские!

Чуть больше двух месяцев осталось до начала нашего ежегодного весеннего йога-турпохода — в этом году в «запретную» долину Нар-Фу в Непале. Даты: 28 апреля — 11 мая 2019 г. Сегодня в группе 10 человек.

Подари мужчине здоровье! Лучшие асаны для него
18 февраль 2019, 06:10

Подари мужчине здоровье! Лучшие асаны для него

Что нужно мужчине от йоги? Снятие напряжения с шеи, плеч, лица, всего тела в конце рабочего дня. Укрепление мышц, чтобы чувствовать себя в тонусе. Вытяжение мышц, чтобы мышечная масса ощущалась расслабленной, не была жёсткой. Cнятие ментального напряжения: стресса, тревожности. Укрепление нервов, уверенности в себе. Повышение качества сна. Всего этого можно добиться методами йоги, причем без особенных временных затрат и сверх-усилий!

Как делать три «замка» в йоге и в чём их польза?
4 февраль 2019, 17:33

Как делать три «замка» в йоге и в чём их польза?

Три Бандхи (энергетических замкА) – известный и очень эффективный метод йоги. Что же делает каждый из «замков», что запирает? И чем это может быть полезно? Да и полезно ли вообще? А какие опасности таит в себе такая необычная практика? Какой «замок» лучше всех? Можно ли их комбинировать? На эти и другие вопросы отвечает новый материал блога «Хануман».

21 важнейших асан йоги
28 январь 2019, 07:37

21 важнейших асан йоги

В современном бестселлере по хатха-книге Б.К.С. Айенгара «Йога Дипика» описано более 200 асан. В книге известного американского преподавателя йоги Дхарма Миттра «Асаны» целых 608 поз йоги, это рекорд (с вариациями насчитывают 1300). Многие справочники по йоге приводят около 100 асан, например, в «Энергетике Йоги» Нины Мэл описаны энергетические эффекты 88 ключевых асан хатха-йоги. Но... Всё-таки, какие из этих примерно 100 асан самые «необходимые», «ключевые»?

Асаны и пранаямы для сна
9 январь 2019, 16:27

Асаны и пранаямы для сна

Большая часть техник йоги – бодрящие. И поэтому обычно лучше заниматься утром, а не перед сном. Хотя у многих людей утром не бывает времени, и перед сном – единственный шанс позаниматься. У меня есть знакомые йоги и йогини, которые делают йогу именно на ночь (и два раза в день: утром, и перед сном). Обычно, от занятия по хатхе появляется больше энергии. И спать в ближайшие часы точно не захочется! Но такой эффект у среднего, смешанного занятия по йоге, которое включает разные асаны и пранаямы. А не получится ли подобрать упражнения йоги так, чтобы они давать успокаивающий эффект? Давайте попробуем!