8 (926) 062-03-67 розничный магазин в Москве
ул. Рождественка 5/7, м. Кузнецкий мост

Рубрика: Видео-уроки йоги

Разминка на каждое утро — «Пробуждение тигра»
20 октябрь 2014, 10:34

Разминка на каждое утро — «Пробуждение тигра»

«Пробуждение тигра» (Вьяграсана) — отличная йоговская разминка на каждое утро. Дает бодрость и силы на целый день, полезна для позвоночника. А вечером она же помогает снять усталость с поясницы! Воздействие этой динамической асаны — не только грубо мышечное («разминка для спины»). Через массаж позвоночника (особенно поясничного отдела), эта асана способствует оздоровлению органов брюшной полости и мочеполовой системы. Энергетически, она укрепляет вторую чакру (Свадхистану) и помогает решить проблемы на этом уровне, если они есть (как у женщин, так и у мужчин); особенно рекомендуется при проблемах репродуктивной функции, нерегулярности и\или болезненности месячных и лейкорее у женщин. Эта асана может выполнять во время месячных, для устранения болезненности (снимает мышечные блоки). Эта асана также используется в йога-терапии после беременности для подтягивания мышц области таза.

Пьянящая пранаяма, или «Шампанское йогов» — Мурчха
6 октябрь 2014, 08:34

Пьянящая пранаяма, или «Шампанское йогов» — Мурчха

Мурчха-пранаяма — несложная дыхательная техника, которая позволяет быстро поднять уровень праны — жизненной энергии. Выполнение сопровождается приятным «пьянящим» эффектом, который и дал технике специфическое название — «Пьянящее упражнение на дыхание». Другой перевод — «Пранаяма потери сознания», что указывает на ее мощный эффект. При правильном выполнении, эта техника дает легкое головокружение, ощущение легкости во всем теле, легкой потери ориентации в пространстве — эффект, сравнимый с бокалом шампанского. При многократном выполнении эффект с каждым разом возрастает, поэтому обычно делают не больше 10 подходов.

5 движений, которые помогут сесть в «лотос» за месяц
2 октябрь 2014, 07:27

5 движений, которые помогут сесть в «лотос» за месяц

«Как сесть в „Лотос“?» — такой вопрос задают себе все практикующие йогу, если не обладают феноменальной гибкостью от рождения, позволяющей сесть в эту важную позу сразу (такое встречается иногда у жителей Азии). Даже есть человек может «более-менее» сесть в «Лотос», скорее всего удержание позы вызовет сильный дискомфорт уже через несколько минут, а в течение получаса асана превратится в пытку. При этом, цель — комфортное удержание позы от 30 до 90 минут, для практики медитации и пранаямы. То есть, получается, почти всем нам есть к чему стремиться! Как же «разработать» «лотос»? В принципе, это не сложно — есть есть возможность каждый день уделять по 5-15 минут специальной разминке. О ней мы сегодня и расскажем (а также и покажем — на видео).

Утренняя разминка на 20-30 минут из классической Хатха-йоги
15 сентябрь 2014, 09:00

Утренняя разминка на 20-30 минут из классической Хатха-йоги

Некоторые убеждены, что «настоящая йога — это только статика». Но это не совсем так. Хотя основная практика хатхи — это, действительно, удержание статичных поз (то есть, именно асан), все же даже в рамках классической йоги есть много упражнений в динамике. Например, вполне ортодоксальной виньясой («переходом») можно считать переход из «Собаки мордой вверх» в «Собаку мордой вниз» и обратно, а также повороты корпуса в «Кобре» (Бхуджангасане), динамику в Пасчимоттанасане («Позе вытяжения спины»), Тадасане («Позе пальмового дерева»), Халасане («Позе плуга») и некоторых других позах. Комплекс Сурья-намаскар — «Приветствие Солнцу» — который является позднейшим добавлением в Хатха-йогу, тоже стоит признать крайне эффективным, и делать ежедневно в начале практики — «для разогрева». Динамические позы йоги, выполняемые медленно и с расслаблением, помогают быстро размягчить мышечный «панцырь», поэтому особенно важны для начинающих и в начале занятия. Сегодня мы вспомним (а кто-то и узнает) несколько самых практичных динамических поз Хатха-йоги.

Стойкость и сила: Сантоланасана
11 сентябрь 2014, 06:02

Стойкость и сила: Сантоланасана

Сантоланасана — очень полезная поза, позволяющая быстро укрепить руки и корпус. Эта асана благоприятно воздействует на Манипуру — таким образом, развивает волю и спокойную уверенность в своих силах, целеустремленность. Название переводится как «поза баланса», и это правильно — ведь в этой позе надо удерживать равновесие — особенно в вариациях на одной руке. Поза, сразу надо сказать, не для начинающих, т.к. воздействие на позвоночник в этой позе может быть разрушительным , если спина и все тело недостаточно крепко. Категорически не стоит делать эту позу при излишнем весе или есть проблемы с поясницей. Как известно, что одному лекарство — другому яд. А вот опытным практикующим эта поза поможет обрести ощущение «целостности» корпуса, укрепит спину, руки, плечи для сложных асан и перевернутых поз. Эта асана замечательно улучшает координацию, и вырабатывает силу концентрации — поэтому крайне примитивно рассматривать ее только как вспомогательное «физо». Важно делать эту позу правильно, технично, только тогда она принесет много пользы.

Урок Сурья-Намаскар с Анатолием Зенченко
29 июнь 2012, 09:36

Урок Сурья-Намаскар с Анатолием Зенченко

Фото-урок с комментариями от Анатолия Зенченко (Киев). Анатолий предлагает свой взгляд на утреннюю практику Сурья Намаскар как на самый эффективный способ достичь первых заметных целебных результатов, затрачивая всего 5 — 15 минут в день. Это идеальный вариант даже для самых занятых людей — бизнесменов, менеджеров, студентов в пору сессии или ученых... Эта практика станет идеальным противоядием против стрессов, психических и физических расстройств.