Разминка на каждое утро — «Пробуждение тигра»

20 октябрь 2014, 10:34

Разминка на каждое утро — «Пробуждение тигра»

Сразу о технике безопасности. Главное правило для этого упражнения «прямого действия» — никакого насилия, даже чрезмерного усилия. Действия должны быть нежными. Не надо обращаться с позвоночником так, словно это резиновый шланг, из которого на вас вдруг полилась вода. Не надо резких движений. Не надо максимальной амплитуды. Возможно, ваш преподаватель (или демонстратор на видео) делает это упражнение динамично, быстро или даже с «огоньком» — тут, что называется, «не пытайтесь повторить это дома». Опытные йоги бывают гуттаперчевые, им все нипочем — а неподготовленного эта асана может отправить напрямую на операцию по удалению грыжи позвоночника (неперспективная операция, кстати). Это не шутка. Это упражнение КРАЙНЕ травмоопасно: умный с помощью его оздоровится, а дурак, как в пословице, «лоб себе расшибет».

Упражнение выполняется в динамике:

  1. Вход: Сукхасана (Удобная поза), затем Ваджрасана — Поза алмазной твердости. Поднимаемся на колени, руки под плечами (прямая линия).
  2. Начало: с выдохом прижимаем колено левой ноги ко лбу, смотрим на колено (Шамбхави-мудра), задержка. Продолжая удерживать задержку, выпрямляем левую ногу (за спину). Со вдохом сгибаем левую ногу за спиной. Со Задержка (1-2 секунды). С выдохом сгибаем ногу, прижимаем по лбу и тд. Делаем 10-30 раз на одну ногу (мы начали с левой ноги).
  3. Затем меняем и аналогично делаем на другую сторону. 10-30 раз (и больше, если вы хотите решить существующие проблемы со спиной).
  4. Не переусердствуйте! Во время выполнения, после завершения упражнения и в течение дня, а также на следующий день никаких неприятных и вообще необычных ощущений в спине и пояснице быть не должно. Если они возникают — делайте практику еще аккуратнее.

Дыхание практикуем как описано выше. Обратите внимание на то, чтобы с выдохом живот максимально прижимался (вжимался вовнутрь), а со вдохом — наполнялся воздухом и раздувался. Это делается без перенапряжения.

Старайтесь делать это упражнение КАК МОЖНО МЕДЛЕННЕЕ. Не позволяйте себе «разгоняться», это чревато перенапряжением позвоночника. Будьте бдительны, но не напряжены. Поставьте себе цель удлинить каждый вдох или выдох в упражнении до 5 секунд.

Это упражнение — как, впрочем, и все остальные практики йоги — лучше всего делать ежедневно, или хотя бы через день, для достижения быстрых, заметных, результатов.

Стоит отметить, что воздействие этой динамической асаны — не только грубо мышечное («разминка для спины»). Через массаж позвоночника (особенно поясничного отдела), эта асана способствует оздоровлению органов брюшной полости и мочеполовой системы. Энергетически, она укрепляет вторую чакру (Свадхистану) и помогает решить проблемы на этом уровне, если они есть (как у женщин, так и у мужчин); особенно рекомендуется при проблемах репродуктивной функции, нерегулярности и\или болезненности месячных и лейкорее у женщин. Эта асана может выполнять во время месячных, для устранения болезненности (снимает мышечные блоки). Эта асана также используется в йога-терапии после беременности для подтягивания мышц области таза.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga