«Матсиа» - рыба, Индра — бог, «Ардха» - половина. Эту асану называют половиной позы рыбы.
Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Выполнять упражнения йоги лучше при помощи опытного инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушающей для вашего организма. Убрать предупреждение.
Техника выполнения
1. Сесть в Дандасану. Согнуть левую ногу и поместить пятку под левую ягодицу.
2. Согнуть правую ногу и поставить стопу на пол с внешней стороны левого колена.
3. С выдохом развернуть плечевой пояс вправо и завести левое плечо за бедро правой ноги.
4. Выпрямить левую руку, ухватиться за правую лодыжку или большой палец правой стопы.
5. Пользуясь левой рукой как рычагом, еще больше повернуть плечи вправо, скручивая позвоночник.
6. Правую руку завести за спину на уровне талии. Обвив левой рукой правой колено, увести руку также за спину, сцепить кисти.
7. Оставаться в позе 15 секунд, со временем увеличить продолжительность до минуты и более. Дышать ровно (на начальном этапе дыхание будет учащенным).
8. На вдохе вернуться в исходное положение и повторить в другую сторону.
Отстройка
Левая стопа служит «подушкой», на которой уверенно держатся ягодицы.
Таз нужно держать ровно!
Грудь поднята и расширена.
Плечи и седалищные кости располагать строго горизонтально.
Голова повернута как можно дальше в сторону скручивания, либо до упора в обратную сторону.
Неправильно
Не перекашивайте таз. Не отклоняйте корпус назад.
Правильно
Вытягивайте позвоночник вверх, расправляйте плечи.
Мужчинам следует поправить мошонку, чтобы не создавать давления на гениталии.
Как облегчить
1. Выпрямите левую ногу, правую согните, поместите стопу у внешнего края левой ноги. Выполните скручивание вправо, затем поменяйте ноги.
2. Согните левую ногу, поместите на полу справа от таза. Под левую ягодицу положите сложенное одеяло. Скручиваясь, сохраняйте ровное положение таза.
3. Если трудно перенести правую стопу за левое колено, оставьте стопу возле внутренней стороны левого бедра.
4. Если не можете завести левое плечо за правое бедро, возьмитесь левой рукой за колено, правую руку уведите как можно дальше назад, поставьте ее на пол и с выдохом скручивайте туловище вправо, помогая себе руками.
Как углубить
Выполнить Парипурна Матсиендрасану: то же упражнение, но таз располагается на полу, а левая стопа покоится на основании правого бедра. Левой рукой нужно захватить правую лодыжку, правую руку завести за спину и дотянуться до правой голени.
Эффек
Ардха Матсиендрасана максимально усиливает кровоснабжение позвонков и нервов, выходящих из позвоночника, омолаживая весь организм. Асана укрепляет нижнюю часть спины, тренирует грудь, и стимулирует работу щитовидной железы; укрепляет мышцы рук и ног; устраняет искривления позвоночника и сутулость.
Воздействуя вначале на правую сторону кишечника, а затем на левую, эта асана улучшает перистальтику и предотвращает запоры. Массаж органов брюшной полости улучшает аппетит, устраняет несварение и склонность к метеоризму, лечит гельминтозы, болезни печени и селезенки. Благоприятно действует на почки и надпочечники, регулируя выделение адреналина.
Показания
Несильные смещения межпозвоночних дисков, ишиас, люмбаго, ревматические боли в спине и суставах конечностей, головные боли, гастроэнтерологические заболевания, диабет, простатит, аденома простаты, астма, ожирение, апатия.
Противопоказания
Заболевания внутренних органов в стадии обострения, грыжа. При травмах коленей выполнять с с осторожностью. При серьезных смещениях межпозвоночных дисков выполнять асану только при помощи йога-терапевта.