Как вы понимаете, отдельного стиля под названием "йога для начинающих» нет. Но техники, подходящие для новичков, есть почти в каждом направлении хатха-йоги. Задача этих упражнений – восстановить здоровье практикующего. Это достигается четырьмя основными способами:
- развитие мышечного аппарата;
- восстановление полноценного дыхания;
- увеличение подвижности позвоночника;
- исправление осанки.
Чем отличается йога для начинающих
Упражнения для новичков должны быть простыми технически, но мощными физически. Это значит, что на начальном этапе освоения йоги нужно очень мягко воздействовать на суставы и сочленения скелета, чтобы не навредить себе. В то же время имеет смысл хорошо попотеть в силовых упражнениях, чтобы отстроить мышечно-сухожильный корсет, укрепить тело. Это сделает вашу практику йоги безопасной и эффективной. Подробнгее о том, как начинать практику йоги, читайте здесь.
Чего не стоит делать начинающим
- Не стоит делать сложных скруток – до тех пор, пока не достигнете хоршей подвижности всего позвоночника. В противном случае, скручивание будет происходить в каком-то одном, самом слабом отделе, что может привести к его травмированию.
- Безусловно, не следует спешить с лотосом и даже полулотосом. Пока не достигнута достаточная подвижность в тазобедренных суставах, попытка сесть в лотос через дискомфорт приведет к травме коленей. Также не спешите садиться в вирасану, если вам больно в ней сидеть. Заменяйте лотос – на простую позу со скрещенными ногами, вирасану – на ваджрасану (сидя на коленях и пятках). Можете на первых порах присаживаться на блок, болстер или стул.
- Из всех прогибов стоит остановиться на тех, которые выполняются за счет напряжения мышц спины. К примеру, «силовые» прогибы назад – Шалабхасана, Макарасана.
- Или вариант Сету бандха сарвангасаны без опоры под поясницу – руки вытянуты вдоль тела, мост удерживается за счет мышц спины. Большинству начинающих йогов не стоит делать саламба сарвангасану. Пока спина не обретет значительную подвижность во всех отделах, в этой позе вес будет сваливаться на несколько хрупких шейных позвонков, что быстро приведет к травме шеи.
- И уж конечно, не стоит новичкам вставать на голову! Подумайте, что получится, если резко увеличить нагрузку на шею раз в 20? Резко увеличивается внутричерепное давление, глазное давление, сильно сжимаются шейные позвонки. Все это может так быстро привести вас на больничную койку, что заниматься йогой еще долго не захочется. Даже йоги с опытом выполняют ширшасану, оставляя большую часть веса на руках. Поэтому, если преподаватель йоги для начинающих ставит группу на голову, стоит серьезно задуматься о его квалификации.
Видео:
http://www.youtube.com/watch?v=koDVZ3tb_nM
http://www.youtube.com/watch?v=KbY5s2LA8o4