«Накра » (в другом произношении - «Макара» - огромное морское животное, на котором передвигается бог океана Варуна, также переводится как "крокодил". Динамическое упражнение, напоминающее движения охотящегося крокодила или просто "Поза крокодила".
Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Выполнять упражнения йоги лучше при помощи опытного инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушающей для вашего организма. Убрать предупреждение.
Техника выполнения
1. Исходное положение - Чатуранга Дандасана. Стопы - на ширине плеч или чуть шире.
2. В этом положении следует задержаться на 10 секунд (со временем увеличивать продолжительность) с равномерным дыханием.
3. Затем с очередным выдохом сделать прыжок вперед, оттолкнувшись одновременно руками и ногами. Линия тела должна оставаться прямой.
4. Сделать несколько прыжков вперед (между прыжками – несколько дыхательных циклов), затем – назад в начальное положение.
Отстройка
См. Чатуранга Дандасана.
Тонкости
Приземляться необходимо сразу в выпрямленное положение, чтобы не избежать резкого сдавливания позвонков в пояснице (компрессионный удар).
Как облегчить
Научитесь сначала пружинить на руках и ногах, затем подпрыгивать вверх.
Неправильно
Не приближайте плечи к ушам. Не поднимайте голову и ягодицы.
Эффект
Накрасана относится скорее к «криям» (последовательностям движений), чем асанам – позам йоги. Она рекомендуется для общего восстановления сил организма. Накрасана усиливает кровообращение, в том числе и мозговое, мгновенно снимая физическую и эмоциональную усталость, компенсируя психологическое напряжение. Так же, как и Чатуранга Дандасана, отлично укрепляет мышцы брюшного пресса и рук.
Показания
Депрессия, усталость, вялость тела и ума, недосыпание.
Противопоказания
Обострения любых хронических заболеваний, кистевой туннельный синдром, беременность.