«Супта» – лежащий, «Кона» — «угол». Вариация Халасаны с широко расставленными ногами.
Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Выполнять упражнения йоги лучше при помощи опытного инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушающей для вашего организма. Убрать предупреждение.
Важно: приступайте к освоению Супта Конасаны тогда, когда достигнете комфорта в Халасане и Карнапидасане.
Техника выполнения
1. Выполнить Халасану, затем Карнапидасану. С выдохом поднять колени и развести ноги как можно шире, поставив кончики стоп на пол.
3. Оставаться в этом положении 10-15 секунд, постепенно увеличить время выполнения до 5 минут. Дышать ровно. Затем с выдохом вернуться в Халасану, опустить спину и ноги на пол, расслабиться.
Отстройка
Грудь поднята вверх.
Спина расположена вертикально.
Стопы перпендикулярны полу и не отклоняются в стороны.
Как облегчить
Подложить под плечи одеяло, сложенное вчетверо (как при выполнении Саламба Сарвангасаны).
Опускать стопы на опору (например, на диван).
Эффект
Супта Конасана относится к перевернутым позам йоги. Она тонизирует мочевыделительную систему, очень полезна женщинам при заболеваниях почек и матки, а также нарушениях менструального цикла. Она устраняет боль и ощущение тяжести в матке. Для того чтобы положительный эффект был максимальным, продолжительность следует довести до 5 минут.
Показания
Грыжа, кровоточащий геморрой. Для женщин: боли, спазмы и ощущения жжения в области матки во время менструации, смещение матки, бели.
Противопоказания
Диарея, менструации, травмы шеи, астма, высокое давление (выполнять с подставкой под ноги), Ранние сроки беременности (на поздних сроках можно вернуться к этой позе, если она была хорошо освоена до беременности и вам в ней комфортно).