Супта Конасана

«Супта» – лежащий, «Кона» — «угол». Вариация Халасаны с широко расставленными ногами.
 

Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Выполнять упражнения йоги лучше при помощи опытного инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушающей для вашего организма. Убрать предупреждение. 

Важно: приступайте к освоению Супта Конасаны тогда, когда достигнете комфорта в Халасане и Карнапидасане.

Техника выполнения
 

1. Выполнить Халасану, затем Карнапидасану. С выдохом поднять колени и развести ноги как можно шире, поставив кончики стоп на пол.
3. Оставаться в этом положении 10-15 секунд, постепенно увеличить время выполнения до 5 минут. Дышать ровно. Затем с выдохом вернуться в Халасану, опустить спину и ноги на пол, расслабиться.
 

Отстройка
 

Грудь поднята вверх.

Спина расположена вертикально.
Стопы перпендикулярны полу и не отклоняются в стороны.
 

Как облегчить

Подложить под плечи одеяло, сложенное вчетверо (как при выполнении Саламба Сарвангасаны). 

Опускать стопы на опору (например, на диван).

Эффект
 

Супта Конасана относится к перевернутым позам йоги. Она тонизирует мочевыделительную систему, очень полезна женщинам при заболеваниях почек и матки, а также нарушениях менструального цикла. Она устраняет боль и ощущение тяжести в матке. Для того чтобы положительный эффект был максимальным, продолжительность следует довести до 5 минут.
 

Показания
 

Грыжа, кровоточащий геморрой. Для женщин: боли, спазмы и ощущения жжения в области матки во время менструации, смещение матки, бели.
 

Противопоказания
 

Диарея, менструации, травмы шеи, астма, высокое давление (выполнять с подставкой под ноги), Ранние сроки беременности (на поздних сроках можно вернуться к этой позе, если она была хорошо освоена до беременности и вам в ней комфортно).

 

ВХод

Забыли пароль?