Маричиасана III

Усложненный вариант Маричиасаны

Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Выполнять упражнения йоги лучше при помощи опытного инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушающей для вашего организма. Убрать предупреждение.

1. Сесть в Дандасану. Согнуть левое колено и поставить стопу на пол возле промежности, направив колено вверх.
2. С выдохом развернуть корпус влево и перенести правую руку за левое бедро. Вдохнуть, с выдохом помесить правое плечо за колено и, вытянув руку, повернуть корпус еще дальше.
3. Сделать два дыхательных цикла, с очередным выдохом обвить правой рукой левое колено, согнуть руку в локте и завести ее за спину. Завести за спину левую руку и сцепить запястья.
4. Дышать ровно. С каждым выдохом сильнее поворачивать корпус влево. Оставаться в позе 30-60 секунд, со временем увеличивая продолжительность выполнения. Затем поменять ноги.

Левая стопа касается внутренней стороны правого бедра.
Правая нога выпрямлена, колено подтянуто, носок направлен «на себя».
Позвоночник вытянут вверх.
Шея повернута либо влево, либо вправо до упора. Взгляд либо поверх плеча, либо на пальцы вытянутой ноги. 

Не поднимайте ягодицу от пола 

Если не можете сцепить кисти за спиной, используйте ремешок, взявшись за него обеими руками. Но помните, что важнее сохранить вытянутым позвоночник, чем, во что бы то ни стало, сцепить ладони.

Маричиасана III относится к позам йоги похудания. Благодаря массажу живота, улучшается работа кишечника, а объем живота естественным образом уменьшается. Скручивание в этой позе избавляет от острых болей в спине, пояснице и бедрах, излечивает растяжения плечевых связок и смещения плечевых суставов, дает свободу движения плечам, тренирует мышцы шеи, тонизирует печень и селезенку.
 

Травмы поясницы и плеч. Заболевания внутренних органов на стадии обострения, мигрень, бессонница. При травмах коленей выполнять с осторожностью.