Маричиасана IV

 Сочетание Маричиасаны II и Маричиасаны III.
 
Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Выполнять упражнения йоги лучше при помощи опытного инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушающей для вашего организма. Убрать предупреждение.
Важно: осваивайте этот вариант Маричиасаны, когда достигнете комфорта в Падмасане.
 

Техника выполнения
 

1. Сесть в Дандасану, согнуть правую ногу в колене, поместить правую стопу на основание левого бедра (Ардха Падмасана, или Полулотос).
2. Согнуть левую ногу в колене, поставить стопу на пол возле промежности, направив колено кверху.
3. С выдохом развернуть корпус и завести правое плечо за левое бедро.
4. «Зацепившись» плечом за колено, вдохнуть, и с выдохом еще больше повернуть корпус влево.
5. С очередным выдохом обвести правую руку вокруг левого колена, согнуть ее в локте и завести за спину на уровне талии. Сделать еще один дыхательный цикл, с выдохом увести левую руку за спину и сцепить пальцы рук, кисти или запястья.
6. Подтянут позвоночник вверх. Оставаться в этом положении 30 секунд. Стараться успокоиться и выровнять дыхание. Затем освободить руки и ноги повторить в другую сторону.
 

Отстройка
 

Левая стопа как можно ближе к промежности. Голень касается бедра.
Правая пятка прижата к пупку.
Позвоночник вытянут вверх.
 

Эффект
 

Маричиасана IV углубляет эффект более простых вариаций этой же позы (см. Маричиасана I, II и III). Давление пятки на пупок и сцепление кистей за спиной омолаживают нервы в области пупка. Эта асана тонизирует печень, селезенку и поджелудочную железу, способствует рассасыванию отложений солей в плечевых суставах, делая плечи более подвижными.
 

Показания
 

Вялая работа печени и селезенки. Боли в пояснице и бедрах, искривление позвоночника (практиковать под наблюдением врача или опытного инструктора), отложения солей в плечевых суставах.
 

Противопоказания
 

Травмы поясницы, заболевания внутренних органов на стадии обострения. При травмах коленей выполнять с осторожностью.


 

ВХод

Забыли пароль?