Сету Бандха Сарвангасана II

"Сету" -мост, "Бандза" - замок, конструкция. "Сарванга" -все тело. Поза моста.  

Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Выполнять упражнения йоги лучше при помощи опытного инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушающей для вашего организма. Убрать предупреждение.

Классический вариант сету Бандха Сарвангасаны, где руки подпирают поясницу, бывает опасен для неокрепшей поясницы. Поэтому начинающим практикам предлагаем более напряженный, но безопасный вариант упражнения, который поможет быстро восстановить подвижность позвоночника и укрепить спину. 

Техника выполнения:

1. Лечь на спину: стопы вместе, руки возле таза. Сжать кулаки.

2. Поднять таз вверх, прогнуться в груди, опираясь на руки и плечи. Завести плечи под грудную клетку и опереться на них.

3. Выпрямить ноги в коленях, направить носки стоп к себе.

4. Дышать ровно. 2-4 полных дыхательных цикла (не менее 15 секунд).

Отстройка:

Стопы обязательно вместе - и пятки, и носки.

Колени обязательно прямые.

Руки и выпрямлены, они должны быть опорой.

Неправильно:

Если не выполнено хотя бы одно требование: согнуты руки, колени, или опущены - значит, асана выполняется неправильно, вы перегружаете поясницу, что может привести к травме.

Правильно:

Выполняя эту позу правильно, вы чувствуете, что работает все тело. Старайтесь при этом снимать напряжение с горла и глаз.

Как углубить:

Выполняя упражнение, поднимите одну ногу вертикально вверх, направив носок стопы к себе, а пятку - к небу. Дышите ровно, старайтесь не перекашивать спину. Этот вариант особенно полезен при небольших искривлениях позвоночника: чтобы  укрепить мышцы спины с той стороны, которая отстает в развитии.

Эффект:

Сету Бандха Сарвангасана II (вариант для начинающих) поможет восстановить осанку, облегчить работу сердца, развить легкие. Это упражнение йоги вырабатывает выносливость, помогает расслабить нервную систему, устраняет головную боль, снимает утомление, благотворно влияет на тех, кто страдает астмой, — дышать становится легче.

Показания:

Астма, мигрени, шейный остеохондроз, сутулость, депрессия

Противопоказания:

Острые заболевания позвоночника и коленных суставов. В случае гипермобильности  коленных суставов колени нужно держать чуть согнутыми. 

ВХод

Забыли пароль?