Уджайи - от слов “уд” - “верх” и “джайи” - победа. Эта техника призвана привести в равновесие одну из важнейших жизненных сил - удану, энегию, направленную вверх.
Положение тела:
Сядьте в любую удобную для вас позу со скрещенными ногами, например, в сидхасану или сукхасану. Выпрямите спину. Если это положение причиняет вам боль, практикуйте Уджайи пранаяму, сидя на жестком стуле с прямой спиной.
Техника дыхания:
Суть дыхания удджайи в контроле за вдохом и выдохом путем сужения голосовой щели. Это легко почувствовать, если прислушаться к своему дыханию, затем опустить подбородок к груди - дыхание станет громче.
Правильно выполнить Удджайи пранаяму помогут два звука “са” и “ха”, а также техника равномерного расширения и сужения грудной клетки.
1. Для начала сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, чтобы уравновесить дыхание.
2. Вдохните с легким напряжением в горле, так, чтобы звук вдоха напоминал звук “са”. Вдыхая, расширяйте легкие во все стороны равномерно, максимально удлиняя межреберные мышцы и диафрагму.
3. Замрите на 1-2 мгновения после вдоха, расслабьте диафрагму и так же постепенно выдохните со звуком “ха” (в разных трактатах употребляются также транскрипции “хам” и “хум”).
Типичные ошибки:
1. Поднятые к ушам плечи, напряженное лицо (При слове “напряжение” начинающие практики часто начинают напрягать всё подряд).
2. Откинутая назад голова (Голова поднимается при вдохе естественным образом, этого не нужно допускать)
3. Чрезмерное напряжение в горле вызывает дискомфорт, кашель и нисколько не успокаивает нервную систему.
4. Сутулая спина не даст вам расправить легкие во все стороны, как того требует упражнение.
Эффект от практики:
Уджайи пранаяма избавляет от бессонницы, снимает нервное напряжение, помогает при заболеваниях сердца. Уджайи пранаяма в баласане (позе ребенка) поможет снять менструальные боли. Уджайи в Макарасане (позе крокодила) помогает при поспалительных процессах в позвоночнике. Она включается в практику асан, чтобы усилить внимание и стимулирвать сушумну - центральный энергетический канал. В Аштанга Виньяса Йоге Уджайи пранаяма включена в практику всех асан.
Предосторожности:
При склонности к низкому кровяному давлению, следует сначала нормализовать свое состояние и только после этого практиковать Уджайи.