Занятия йогой после 50 предполагают щадящий режим тренировки. В этом возрасте йога поможет вам поддержать мышечный тонус и сохранить подвижность позвоночника и суставов.
Каким упражнениям уделить внимание
Побольше стоячих поз! Укрепление и растяжение мышц ног поможет избежать многих возрастных проблем, связанных с потерей эластичности мышц и кровеносных сосудов.
Простые наклоны сидя и стоя помогут вернуть подвижность позвоночнику.
Наклоны должны быть компенсированы прогибами. А вот тут осторожнее! Возможно, прогибы вам лучше выполнять при помощи блоков, болстеров или специальных арок.
Силовые упражнения. Не стоит сводить все занятие к растяжке. Не ленитесь: укрепляйте мышцы пресса, руки, бедра, ягодицы, грудной отдел спины. Это поможет вам сохранить осанку, а значит, и нормальное кровоснабжение всех внутренних органов. Нагрузка на мышцы также увеличивает их энергетический потенциал – словно вы заряжаете батарейки. Именно поэтому, люди, которые занимаются спортом, сохраняют бодрость и активность до самой старости.
Легкие скручивания «оживят» позвоночник и помогут сохранить гормональный баланс.
Чего не стоит делать на йоге тем, кому за 50
Не стоит вставать на голову. Если поставить цель, вы, конечно, достигнете уровня, когда стояние на голове принесет вам пользу, не повредив при этом шею. Но лучше этот процесс не ускорять.
Предостережем от стойки на лопатках и традиционной позы «плуга». Во многих школах йоги ее выполняют, и практически везде объясняют правильно. Но проследить это упражнение правильно и безопасно выполнялось, удается не всегда. Это упражнение – одно из самых травмоопасных. К 50 годам не сильно активной жизни у большинства людей спина становится довольно закостенелой. Согнуть ее так, чтобы в стойке на лопатках вес тела приходился строго на область между плечами, практически невозможно. Чаще всего весь вес тела, подталкиваемый сзади руками, сваливается на шею, вызывая с одной стороны сильное растяжение между позвонками, а с другой – сильное сжатие. В итоге «целительная» перевернутая поза облегчает работу сердца и… травмирует шею. Нередки случаи, когда после нескольких месяцев таких занятий, даже молодым людям приходилось некоторое время ходить в шейном бандаже.
Сильные скручивания, нагрузка на коленные суставы также могут принести больше вреда, чем пользы. В каждом упражнении будьте внимательными, прислушивайтесь к ощущениям. Пробуждение внимания даст вам гораздо больше, чем физкультурные достижения.