- Адхо Мукха Шванасана
- Ардха Баддха Падмоттанасана
- Ардха Навасана
- Ардхачандрасана→
- Баддха Конасана
- Бхарадваджасана I
- Ваджрасана
- Гарудасана
- Маха Мудра
- Падангуштхасана
- Падахастасана
- Паривритта Паршваконасана
- Паривритта Триконасана
- Паригхасана
- Паршвоттанасана
- Паршвоттанасана
- Пашчимоттанасана
- Прасарита Падоттанасана
- Тадасана (Самастхити)
- Трианг Мукха Экапада Пашчимоттанасана
- Упавиштха Конасана
- Урдхва Прасарита Экападасана
- Уткатасана
- Уткатасана
- Уттанасана
- Уттхита Триконасана
- Уттхита Хаста Падангуштхасана
Ардхачандрасана
Поза половины луны
Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека,
знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при
помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться
бесполезной и даже разрушительной для организма.
Техника выполнения
1Поставить стопы параллельно.
2Вдоль внешнего края правой стопы провести воображаемую линию и на расстоянии 15-20 сантиметров от стопы поставить правую ладонь (опирайтесь на пальцы: мизинец ближе к стопе – большой палец на той же линии, дальше от стопы).
3Придерживаясь левой рукой о пол, поднять левую ногу, выпрямить ее, развернуть стопу кверху, развернуть таз влево. Сделать несколько вдохов и выдохов.
4Вытянуть левую руку вперед, накрыв плечом левое ухо, ладонь повернуть к полу.
5Направить в пол.
Отстройка
Стопы: опорная стопа плотно прижата к полу, пальцы вытянуты. Верхняя стопа развернута пальцами вверх.
Ноги: опорная нога выпрямлена в колене и напряженно толкает пол. Поднятая нога располагается выше положения параллельного полу (насколько это позволяет раскрытие таза).
Таз развернут в сторону, раскрыт.
Грудная клетка максимально развернута в сторону.
Руки: опорная рука - на полу под плечевым суставом. Предпочтительно опираться на пальцы, располагая мизинец ближе к опорной стопе, а большой палец – дальше от стопы на линии, продолжающей внешний край стопы.
Шея вытянута.
Голова развернута к полу.
Тонкости
Чтобы удержать баланс, найдите три опорные точки в стопе (две спереди, одна - в пятке) и плотно прижимайте их к полу.
Отстраивайте асану «из центра»: толкайте пол опорной ногой из середины живота, из этой же точки начинайте вытяжение корпуса за вытянутой рукой и ногой
Правильно
Располагайте тело в одной плоскости.
Неправильно
Не разворачивайте таз к полу. Не поднимайте руку вверх до тех пор пока не сможете как следует развернуть грудную клетку и выпрямить опорную ногу.
Не отрывайте внутреннюю часть стопы от пола.
Как облегчить
Ослабленным людям можно вместо выполнять вместо Ардхачандрасаны Утхитта Триконасану или Утхитта Паршваконасану.
Как углубить
В наиболее интенсивном варианте Ардхачандрасаны верхняя рука вытягивается вперед и накрывает плечом затылок. Ладонь развернута к полу. В этом положении следует вытягивать все тело между рукой и ногой, располагая их на одной линии.
Эффект
Ардхачандрасана является основным терапевтическим упражнением при повреждении подколенных связок, поскольку укрепляет мышцы вокруг колена. Она задействует все мышц ног, боковые мышцы тела, поясницу и даже мышцы брюшного пресса. Растягивает связки в паху и подколенные сухожилия. Улучшает координацию, снимает стресс, улучшает пищеварение.
Показания
Артрит плечевых суставов, травмы поколенных связок (на стадии реабилитации), остеохондроз, заболевания желудочно-кишечного тракта, запор.
Противопоказания
Слабое кровяное давление, головная боль, мигрень, диарея, бессонница.
Магазин Хануман.ру
Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!
Коврик для йоги «Кайлаш» Bodhi 175х60х0.3 см
Надежность в тонком исполнении
Длина: 175 см
Ширина: 60 см
Толщина: 3 мм
Вес: 1,1 кг
Цвет: кофейный
Материал: ПВХ
Страна: Германия
Производитель: Bodhi
3445 рублей
Коврик для йоги «Ришикеш» 220х60х0.45 см
Доступный и качественный коврик для практик в любом месте
Длина: 220 см
Ширина: 60 см
Толщина: 4,5 мм
Вес: 2 кг
Цвет: синий
Материал: ПВХ
Страна: Германия
Производитель: Bodhi
5314 рублей