Паривритта Триконасана

Перевернутая поза треугольника


Техника выполнения

1Расставить ноги на расстояние около одного метра, вытянуть руки в стороны (ладони повернуты к полу).

2Развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу — на 45 градусов в ту же сторону.

3Развернуть корпус и таз в сторону правой ноги, с вдохом вытянуть оба бока и с выдохом наклониться  к правой ноге, поставив левую руку на пол у внешнего края правой стопы.

4Правую руку вытянуть вверх. Удлиняя позвоночник и оба бока, повернуть голову вверх и зафиксировать взгляд на правой ладони.

5Удерживать позу, сохраняя ровное дыхание на протяжении 20—30 секунд, затем со вдохом подняться и повторить в другую сторону.


Отстройка

Стопы прижаты к полу. Правая стопа – на линии, упирающейся в середину левой стопы (как в Уттхита Триконасане).
Ноги выпрямлены в коленях и напряжены.
Таз развернут в сторону правой стопы.
Живот расслаблен.
Грудная клетка развернута вправо и максимально раскрыта.
Руки: левая рука опирается на пол справа от стопы, или на свод стопы.
Правая рука вытянута вверх, ладонь выпрямлена. Плечи располагаются одно под другим.
Голова развернута вверх, взгляд на большой палец поднятой руки.


Тонкости

  • Важно вытянуть позвоночник от копчика к макушке и скручивать корпус, сохраняя позвоночник прямым.
  • Разворачивайте бедро «передней» ноги изнутри наружу, уводите его назад, одновременно, подтягивая вперед другую половину таза.
  • Удерживать равновесие помогут плотно прижатые к полу стопы.

Неправильно

  • Не сгибайте колени.
  • Не уводите таз в сторону.
  • Не отрывайте ступни от пола.


Как облегчить

В начале освоения асаны можно опираться рукой на голень, блок, стул или палку.


Как углубить

Если поза хорошо освоена, можно усилить давление на опорную руку, сильнее разворачивая корпус.


Эффект

Паривритта Триконасана улучшает кровообращение нижней части спины, снимает боли в спине, укрепляет органы брюшной полости и мышцы бедер. Асана с успехом применяется в некоторых случаях ДЦП (под руководством опытного специалиста).


Показания

Сколиозы и артриты нижней части спины, плечевых суставов, слабое смещение позвонков, ишиас, плоскостопие, повышенная кислотность.


Противопоказания

Травмы спины и позвоночника, низкое кровяное давление, мигрень, диарея, головная боль, бессонница.

Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Коврик «Ришикеш Трэвел» Bodhi

Коврик «Ришикеш Трэвел» Bodhi

Складной коврик для йоги Ришикеш Трэвел — самая тонкая и легкая версия бестселлеров Ришикеш Премиум и Кайлаш Премиум: он прочный и долговечный, а благодаря его размерам теперь гораздо проще носить с собой.

Длина: 175 см, 183 см, 200 см, 220 см

Ширина: 60 см

Толщина: 2 мм

Вес: 1 кг

Цвет: синий

Материал: ПВХ

Страна: Германия

Производитель: Bodhi

 

3238 рублей

Коврик для йоги «Ришикеш Премиум» Bodhi 183х60х0.45 см

Коврик для йоги «Ришикеш Премиум» Bodhi 183х60х0.45 см

Доступный и качественный коврик для практик в любом месте

Длина: 183 см
Ширина: 60 см
Толщина: 4,5 мм
Вес 1,6 кг
Цвет: серый
Материал: ПВХ
Страна: Германия
Производитель: Bodhi

5268 рублей

ВХод

Забыли пароль?