Паривритта Паршваконасана

Перевернутая поза растянутого бока


Техника выполнения

1Расставить ноги на расстояние примерно равное длине вашей ноги, вытянуть руки в стороны с ладонями, обращенными вниз.

2Повернуть правую стопу строго вправо, а левую — слегка вправо, под небольшим углом. Оставляя левую ногу вытянутой, согнуть правую ногу в колене под углом 90 градусов.

3С выдохом развернуть корпус вправо и занести левую руку за правое колено и поставить ладонь на пол, подталкивая коленный сустав  локтем и плечом. Правую руку вытянуть вверх, а затем  вперед, над правым ухом. 

4Сохранять позу от 30 секунд до 1 минуты, дышать глубоко и ровно.


Отстройка

Стопы прижаты к полу.
Ноги: левая выпрямлена и натянута. Правое бедро параллельно полу, голень перпендикулярна полу.
Таз опущен так, чтобы тело выстраивалось по восходящей прямой линии от левой стопы до правой ладони.
Живот расслаблен.
Голова развернута вверх, взгляд «сквозь правое плечо».


Тонкости

Как большинство скрученных поз йоги, Париврита Паршваконасану целесообразно начинать с поворота к правой ноге и только потом к левой: такой порядок сжатия благоприятно воздействует на работу кишечника.

Постарайтесь толкать переднее колено вместе с бедром вперед, а заднее тянуть назад, словно выдвигая бедра из суставов. Это способствует раскрытию тазобедренных суставов и ведет к легкому освоению «лотосов».  


Правильно

Удлиняйте оба бока и позвоночник.


Неправильно

  1. Не стоит разворачивать корпус и поднимать руку, пока не окрепли ноги. Научитесь крепко стоять на ногах, и только потом усложняйте позу.
  2. Не поднимайте таз выше уровня колена — при этом вес тела распределяется неправильно. Неравномерно развиваемые мышцы могут значительно исказить походку, осанку, а стало быть, и самочувствие.


Как облегчить

  • В начале освоения асаны можно не переносить руку за колено, а располагать ладонь на подъеме «передней» стопы. Еще один вариант упрощения — не опускать «заднюю» пятку на пол, опираясь на носок стопы.
  • Можно опираться рукой о блок, палку, либо опираться локтем о колено.
  • При невозможности вытянуть руку вверх, оставляйте ее на талии, уделив большее внимание удлинению спины и развороту корпуса.
  • Выходя в позу, можно поставить колено «задней» ноги на пол и, только выполнив скручивание, выпрямить ногу в колене.

Как углубить

  1. Если корпус достаточно хорошо развернут и вы чувствуете устойчивость, можно сложить руки в намасте, продолжая отталкиваться от согнутого колена костью плеча.
  2. Также можно завести правую руку за спину, левую — под бедро и продолжить скручивание, сцепив кисти или запястья.

Эффект

Паривритта Паршваконасана ускоряет пищеварение, омолаживает органы брюшной полости и позвоночник, усиливая циркуляцию крови вокруг них. Развивает координацию, вырабатывает спокойствие и терпение.


Показания

Замедленное пищеварение, желудочно-кишечные расстройства, заболевания мочеполовой системы, запоры.


Противопоказания

Заболевания внутренних органов на стадии обострения, тугоподвижная поясница, невроз кишечника, паховая грыжа.

Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Лосины с отворачивающимся поясом

Лосины с отворачивающимся поясом

Оригинальные лосины от Адимурти имеют несколько секретов, обеспечивающих ваш комфорт во время самых активных тренировок:
мягкий пояс слегка открывает животик, благодаря чему, наклоняясь вперед, вы не ощущаете давление складок ткани

Размеры:

  • 42 — S обхват бедер: 90-94 см
  • 44 — M обхват бедер: 94-98 см
  • 46 — L обхват бедер: 98-102 см
  • 48 — XL обхват бедер: 102-106 см

1580 рублей

Коврик для йоги «Эко Про»

Коврик для йоги «Эко Про»

Этот коврик обладает всем необходимым для вашей комфортной практики.

100% натуральный материал: натуральная резина.

Вес:

  • 1,4 мм — 1 кг
  • 2 мм — 1,1 кг
  • 4 мм 185*60 — 1.6 кг
  • 4 мм 200*60 — 2 кг
  • 6 мм — 2,1 кг

5799 рублей

ВХод

Забыли пароль?