Паривритта Паршваконасана

Техника выполнения

Отстройка

Стопы прижаты к полу.
Ноги: левая выпрямлена и натянута. Правое бедро параллельно полу, голень перпендикулярна полу.
Таз опущен так, чтобы тело выстраивалось по восходящей прямой линии от левой стопы до правой ладони.
Живот расслаблен.
Голова развернута вверх, взгляд «сквозь правое плечо».

Тонкости

Как большинство скрученных поз йоги, Париврита Паршваконасану целесообразно начинать с поворота к правой ноге и только потом к левой: такой порядок сжатия благоприятно воздействует на работу кишечника.

Постарайтесь толкать переднее колено вместе с бедром вперед, а заднее тянуть назад, словно выдвигая бедра из суставов. Это способствует раскрытию тазобедренных суставов и ведет к легкому освоению «лотосов».  

Правильно

Удлиняйте оба бока и позвоночник.

Неправильно

1. Не стоит разворачивать корпус и поднимать руку, пока не окрепли ноги. Научитесь крепко стоять на ногах, и только потом усложняйте позу.
2. Не поднимайте таз выше уровня колена — при этом вес тела распределяется неправильно. Неравномерно развиваемые мышцы могут значительно исказить походку, осанку, а стало быть, и самочувствие.

Как облегчить

• В начале освоения асаны можно не переносить руку за колено, а располагать ладонь на подъеме «передней» стопы. Еще один вариант упрощения — не опускать «заднюю» пятку на пол, опираясь на носок стопы.
• Можно опираться рукой о блок, палку, либо опираться локтем о колено.
• При невозможности вытянуть руку вверх, оставляйте ее на талии, уделив большее внимание удлинению спины и развороту корпуса.
• Выходя в позу, можно поставить колено «задней» ноги на пол и, только выполнив скручивание, выпрямить ногу в колене.

Как углубить

1. Если корпус достаточно хорошо развернут и вы чувствуете устойчивость, можно сложить руки в намасте, продолжая отталкиваться от согнутого колена костью плеча.
2. Также можно завести правую руку за спину, левую — под бедро и продолжить скручивание, сцепив кисти или запястья.

Эффект

Паривритта Паршваконасана ускоряет пищеварение, омолаживает органы брюшной полости и позвоночник, усиливая циркуляцию крови вокруг них. Развивает координацию, вырабатывает спокойствие и терпение.

Показания

Замедленное пищеварение, желудочно-кишечные расстройства, заболевания мочеполовой системы, запоры.

Противопоказания

Заболевания внутренних органов на стадии обострения, тугоподвижная поясница, невроз кишечника, паховая грыжа.