Трианг Мукха Экапада Пашчимоттанасана

Наклон головой к трем Точкам
Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушительной для организма.


Техника выполнения

1Сесть в Дандасану, согнуть левую ногу в колене, поместить стопу слева от таза, как в Вирасане.

2Выпрямить позвоночник, вытянуть его вверх и прижать обе ягодицы к полу.

3Выровнять вес тела на ягодицах, выпрямить спину. Обеими руками взяться правую стопу. Сделать два вдоха и выдоха.

4С очередным выдохом, вытягивая спину, наклониться к прямой ноге. Уложить на бедро сначала живот, затем грудь, лоб, а потом — подбородок.

5Задержаться на 30—60 секунд, дышать ровно.

6Выходя из позы, поднять сначала голову, вслед за ней вытянуть всю спину вверх, только после этого выпрямить ногу и повторить наклон к другой ноге.


Отстройка

Левая стопа возле ягодицы, пальцы направлены назад.
Правая стопа направлена вертикально вверх, носок — «на себя».
Бедра соединены.
Ягодицы прижаты к полу.


Правильно

  • Распределите вес тела равномерно между ягодицами.
  • Наклоняйтесь строго к ноге, не позволяя туловищу смещаться в сторону.

Неправильно

  • Не поднимайте ягодицу, не заваливайтесь набок.
  • Не садитесь на стопу.
  • Не сгибайте вытянутую ногу.


Как облегчить

  1. Подложите под ягодицы сложенное одеяло.
  2. Взяться руками на голень прямой ноги, вытягивать спину вперед и вверх, удлиняя позвоночник, и только затем пробовать выполнять наклон к колену.


Как углубить

  1. Вытянуть спину так, чтобы завести обе ладони за стопу и сцепить запястья.
  2. Удлинять дыхание, сосредоточив внимание в области солнечного сплетения.

Эффект

Трианг Мукха Эка Пада Пашчимоттанасана тонизирует органы брюшной полости, поддерживая их работоспособность. Улучшает работу желудка и кишечника; укрепляет спину, плечи и руки, устраняет бессонницу, тревогу и усталость, снимает головную боль, помогает при синусите, облегчает симптомы менопаузы и дискомфорт при менструации.


Показания

Плоскостопие, «опущенный» свод стопы, растяжения связок в лодыжках и коленях, отеки ног, менструация, симптомы менопаузы, высокое давление, бессонница. Во время беременности (до второго триместра) выполнять это упражнение без наклона вперед.


Противопоказания

Астма, диарея, при травмах коленей подложить под ягодицы одеяло и выполнять упражнение с осторожностью. Поздние сроки беременности (со второго триместра).


Важно: для безопасного освоения этой позы, следует сначала добиться успеха в Пашчимоттанасане и Вирасане.

Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Пробковый коврик для йоги Этно Мандала Bodhi

Пробковый коврик для йоги Этно Мандала Bodhi

Пробковый эко коврик для йоги. Только качество, только натуральные материалы.

Длина: 185 см

Ширина: 66 см

Толщина: 4 мм

Вес: 2,2 кг

Цвет: бежевый

Материал: Пробка + натуральный каучук

Страна: Германия

Производитель: Bodhi

 

8990 рублей

Коврик для йоги “Ришикеш” Bodhi

Коврик для йоги “Ришикеш” Bodhi

Качественный коврик для практик в любом месте

Длина: 220 см

Ширина: 60 см

Толщина: 4,5 мм

Цвет: оранжевый

Вес: 1,8 кг

Материал: ПВХ HD

Страна: Германия

Производитель: Bodhi

5699 рублей

ВХод

Забыли пароль?