Трианг Мукха Экапада Пашчимоттанасана

Наклон головой к трем Точкам
Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушительной для организма.


Техника выполнения

1Сесть в Дандасану, согнуть левую ногу в колене, поместить стопу слева от таза, как в Вирасане.

2Выпрямить позвоночник, вытянуть его вверх и прижать обе ягодицы к полу.

3Выровнять вес тела на ягодицах, выпрямить спину. Обеими руками взяться правую стопу. Сделать два вдоха и выдоха.

4С очередным выдохом, вытягивая спину, наклониться к прямой ноге. Уложить на бедро сначала живот, затем грудь, лоб, а потом — подбородок.

5Задержаться на 30—60 секунд, дышать ровно.

6Выходя из позы, поднять сначала голову, вслед за ней вытянуть всю спину вверх, только после этого выпрямить ногу и повторить наклон к другой ноге.


Отстройка

Левая стопа возле ягодицы, пальцы направлены назад.
Правая стопа направлена вертикально вверх, носок — «на себя».
Бедра соединены.
Ягодицы прижаты к полу.


Правильно

  • Распределите вес тела равномерно между ягодицами.
  • Наклоняйтесь строго к ноге, не позволяя туловищу смещаться в сторону.

Неправильно

  • Не поднимайте ягодицу, не заваливайтесь набок.
  • Не садитесь на стопу.
  • Не сгибайте вытянутую ногу.


Как облегчить

  1. Подложите под ягодицы сложенное одеяло.
  2. Взяться руками на голень прямой ноги, вытягивать спину вперед и вверх, удлиняя позвоночник, и только затем пробовать выполнять наклон к колену.


Как углубить

  1. Вытянуть спину так, чтобы завести обе ладони за стопу и сцепить запястья.
  2. Удлинять дыхание, сосредоточив внимание в области солнечного сплетения.

Эффект

Трианг Мукха Эка Пада Пашчимоттанасана тонизирует органы брюшной полости, поддерживая их работоспособность. Улучшает работу желудка и кишечника; укрепляет спину, плечи и руки, устраняет бессонницу, тревогу и усталость, снимает головную боль, помогает при синусите, облегчает симптомы менопаузы и дискомфорт при менструации.


Показания

Плоскостопие, «опущенный» свод стопы, растяжения связок в лодыжках и коленях, отеки ног, менструация, симптомы менопаузы, высокое давление, бессонница. Во время беременности (до второго триместра) выполнять это упражнение без наклона вперед.


Противопоказания

Астма, диарея, при травмах коленей подложить под ягодицы одеяло и выполнять упражнение с осторожностью. Поздние сроки беременности (со второго триместра).


Важно: для безопасного освоения этой позы, следует сначала добиться успеха в Пашчимоттанасане и Вирасане.

Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Коврик для йоги «Ришикеш Премиум» Bodhi 200х60х0.45 см.

Коврик для йоги «Ришикеш Премиум» Bodhi 200х60х0.45 см.

Доступный и качественный коврик для практик в любом месте

Длина: 200 см
Ширина: 60 см
Толщина: 4,5 мм
Вес 1,6 кг
Цвет: оранжевый
Материал: ПВХ
Страна: Германия
Производитель: Bodhi

5571 рублей

Коврик для йоги «Ришикеш Премиум» Bodhi 175х60х0.45 см

Коврик для йоги «Ришикеш Премиум» Bodhi 175х60х0.45 см

Коврик для йоги "Ришикеш Премиум" Бодхи — это премиальная версия бестселлера Ришикеш Bodhi. Данный коврикик прекрасно подходит для разных видов йоги.

Прекрасное качество: имеет прочное армирование, гарантия производителя 10 лет.
Безопасен и гипоаллергенен.
Международный сертификат Oko-Tex® Standard 100
Без фтолатов, красителей AZO и токсичных ингридиентов
Безопасен для детей. Oeko-Tex детский стандарт, тест № 48325

100% оригинал. Брендирован. 
В комплект входят две фирменные эластичные резинки с вышитым логотипом Bodhi

Длина: 175 см
Ширина: 60 см
Толщина: 4,5 мм
Вес 1,6 кг
Цвет: красный
Материал: ПВХ HD
Страна: Германия
Производитель: Bodhi

5000 рублей

ВХод

Забыли пароль?