Трианг Мукха Экапада Пашчимоттанасана

Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушительной для организма.

Техника выполнения

Отстройка

Левая стопа возле ягодицы, пальцы направлены назад.
Правая стопа направлена вертикально вверх, носок — «на себя».
Бедра соединены.
Ягодицы прижаты к полу.

Правильно

• Распределите вес тела равномерно между ягодицами.
• Наклоняйтесь строго к ноге, не позволяя туловищу смещаться в сторону.

Неправильно

• Не поднимайте ягодицу, не заваливайтесь набок.
• Не садитесь на стопу.
• Не сгибайте вытянутую ногу.

Как облегчить

1. Подложите под ягодицы сложенное одеяло.
2. Взяться руками на голень прямой ноги, вытягивать спину вперед и вверх, удлиняя позвоночник, и только затем пробовать выполнять наклон к колену.

files/mukha_ekapada_pashchimottanasana_02_oblegchit.jpg

Как углубить

1. Вытянуть спину так, чтобы завести обе ладони за стопу и сцепить запястья.
2. Удлинять дыхание, сосредоточив внимание в области солнечного сплетения.

Эффект

Трианг Мукха Эка Пада Пашчимоттанасана тонизирует органы брюшной полости, поддерживая их работоспособность. Улучшает работу желудка и кишечника; укрепляет спину, плечи и руки, устраняет бессонницу, тревогу и усталость, снимает головную боль, помогает при синусите, облегчает симптомы менопаузы и дискомфорт при менструации.

Показания

Плоскостопие, «опущенный» свод стопы, растяжения связок в лодыжках и коленях, отеки ног, менструация, симптомы менопаузы, высокое давление, бессонница. Во время беременности (до второго триместра) выполнять это упражнение без наклона вперед.

Противопоказания

Астма, диарея, при травмах коленей подложить под ягодицы одеяло и выполнять упражнение с осторожностью. Поздние сроки беременности (со второго триместра).

Важно: для безопасного освоения этой позы, следует сначала добиться успеха в Пашчимоттанасане и Вирасане.