Уштрасана

Поза верблюда


Техника выполнения

1Встать на колени, расположив их на ширине таза, поставить руки на бедра, вытянуть корпус вверх, растягивая ребра и освобождая поясницу.

2Отклониться назад и взяться ладонями за пятки (или положить ладони на стопы). С выдохом прогнуться в груди и пояснице, отводя голову назад.

3Держать туловище за счёт напряжения мышц ног.

4Задержаться на 30 секунд, дышать ровно.


Отстройка

Бедра перпендикулярны полу.
Ягодицы напряжены.
Руки выпрямлены.
Шея и голова вытянуты назад.


Тонкости

Крепко сживайте ягодицы и вытягивайте спину от копчика к макушке, стараясь выполнить прогиб не за счет «излома» в пояснице, но вытягивая всю спину.



Неправильно

Не притягивайте плечи к ушам. Не запрокидывайте голову. Не опирайтесь на руки.


Как облегчить

На этапе разучивания можно ставить стопы на носки. Если трудно удерживать свой вес, можно подставить под руки блоки.


Как углубить

  • Возьмитесь руками за голеностопные суставы (захват — изнутри). Направьте подбородок к груди, распрямив шею и вытянув макушку назад (Джаландхара бандха — горловой замок).
  • Динамический вариант: вытяните макушку назад, со вдохом отклоните корпус дальше назад — до касания головой пола, с выдохом поднимитесь в исходное положение.

Эффект

Уштрасана относится к позам йоги, сильно тонизирующим весь организм. Она укрепляет плечи, спину, руки, грудь, брюшной пресс и бедра, очищает кровь и улучшает кровообращение. Придаёт гибкость позвоночнику, улучшает осанку. Повышает давление, лучшает работу щитовидной железы и половых желез, очень полезна при искривлении позвоночника, нарушениях работы мочеполовой системы.
 


Показания

Деформации спины и плеч, воспаления прямой кишки, запор, геморрой, вялость.


Противопоказания

Нарушение мозгового кровообращения, гиперфункция щитовидной железы, гипертония.

Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Коврик для йоги «Ришикеш»

Коврик для йоги «Ришикеш»

Доступный и качественный коврик для практик в любом месте

Толщина: 4,5 мм.

Размеры (вес): 183×60 см (1.6кг), 200×60 см (1.6кг) и 200×80см (1.7кг).

Материал: ПВХ

Производитель: Fa Bodhi

4299 рублей

Майка двухцветная

Майка двухцветная

Майка энергичной, футуристической расцветки, которая поднимает настроение и подчеркивает женственность. Приятное, не кричащее цветовое решение. Красивые врезки другого цвета спереди прекрасно дополняют эту майку.

899 рублей

ВХод

Забыли пароль?