Урдхва Прасарита Падасана

Поднимание вытянутых ног

Техника выполнения

1Лечь на спину, прямые руки через стороны увести назад и вытянуть за головой. Вытянуть все тело между руками и ногами. ноги

2С выдохом, прижимая поясницу к полу поднять прямые ноги на 30 градусов над горизонтом, удерживать положение в течение 15—20 секунд, дышать ровно.

3Поднять ноги на 70 градусов над горизонтом, удерживать 15—20 секунд.

4Поднять ноги на 90 градусов, расслабить живот, напрячь ноги, удерживать позу 15—20 секунд. Дышать ровно.

5С выдохом медленно опустить ноги и расслабиться. Повторить 3—4 раза.


Отстройка

Стопы вместе.
Ноги прямые и твердые.
Поясница при поднимании ног прижата к полу!
Грудная клетка расширена и вытянута.


Тонкости

Выполнять упражнение легче, если сосредоточиться на дыхании животом.



Неправильно

Не прогибайтесь в пояснице! сгибайте ноги в коленях


Как облегчить

  1. Положить ладони (или кулаки) под ягодицы, чтобы заставить поясницу прижаться к полу.
  2. Выполнять упражнение в три приема, делая паузы.

Как углубить

  1. Увеличивать время пребывания в каждой позиции, удлиняя дыхание.
  2. В Кундалини йоге школы Йоги Бхаджана это упражнение часто выполняют в динамическом режиме: вытягивают прямые ноги на уровне 20 градусов над горизонтом, на вдохе поднимают до 30 (80 или 90) градусов, на выдохе — снова опускают до 20. Дыхание интенсивное, упражнение выполняется 1—3 минуты и больше, в зависимости от уровня подготовки.

Эффект

Урдхва Прасарита Падасана относится к позам йоги для похудения. Она сгоняет жировые отложения с живота, укрепляет поясницу, тонизирует органы брюшной полости.


Показания

Гастрит, метеоризм. Заболевания желудочно-кишечного тракта и позвоночника, варикоз, геморрой, запор, ожирение.


Противопоказания

Заболевания внутренних органов в стадии обострения.


«Урдхва» — прямо, высоко, сверху, «Прасарита» — удлиненный, вытянутый, «Пада» — стопа. Поднимание вытянутых ног.

Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Коврик для йоги «Ришикеш»

Коврик для йоги «Ришикеш»

Доступный и качественный коврик для практик в любом месте

Толщина: 4,5 мм.

Размеры (вес): 183×60 см (1.6кг), 200×60 см (1.6кг) и 200×80см (1.7кг).

Материал: ПВХ

Производитель: Fa Bodhi

4299 рублей

Майка двухцветная

Майка двухцветная

Майка энергичной, футуристической расцветки, которая поднимает настроение и подчеркивает женственность. Приятное, не кричащее цветовое решение. Красивые врезки другого цвета спереди прекрасно дополняют эту майку.

899 рублей

ВХод

Забыли пароль?