Урдхва Прасарита Падасана

Техника выполнения

Отстройка

Стопы вместе.
Ноги прямые и твердые.
Поясница при поднимании ног прижата к полу!
Грудная клетка расширена и вытянута.

Тонкости

Выполнять упражнение легче, если сосредоточиться на дыхании животом.

Неправильно

Не прогибайтесь в пояснице! сгибайте ноги в коленях

Как облегчить

1. Положить ладони (или кулаки) под ягодицы, чтобы заставить поясницу прижаться к полу.
2. Выполнять упражнение в три приема, делая паузы.

Как углубить

1. Увеличивать время пребывания в каждой позиции, удлиняя дыхание.
2. В Кундалини йоге школы Йоги Бхаджана это упражнение часто выполняют в динамическом режиме: вытягивают прямые ноги на уровне 20 градусов над горизонтом, на вдохе поднимают до 30 (80 или 90) градусов, на выдохе — снова опускают до 20. Дыхание интенсивное, упражнение выполняется 1—3 минуты и больше, в зависимости от уровня подготовки.

Эффект

Урдхва Прасарита Падасана относится к позам йоги для похудения. Она сгоняет жировые отложения с живота, укрепляет поясницу, тонизирует органы брюшной полости.

Показания

Гастрит, метеоризм. Заболевания желудочно-кишечного тракта и позвоночника, варикоз, геморрой, запор, ожирение.

Противопоказания

Заболевания внутренних органов в стадии обострения.

«Урдхва» — прямо, высоко, сверху, «Прасарита» — удлиненный, вытянутый, «Пада» — стопа. Поднимание вытянутых ног.