Супта Бхекасана

Поза лягушки

Техника выполнения

1Сесть в Вирасану. Отклонить спину назад, опираясь на локти.

2Повернуть руки ладонями вверх и поместить левую ладонь под левую стопу, а правую — под правую.

3Сделать два ровных вдоха и выдоха, толкая стопы кверху, поднять таз. Сделать еще два дыхательных цикла, успокоиться и подтягивая колени ближе, увеличить прогиб в спине, завершить прогиб, поместив макушку на пол.

4Оставаться в позе 20—30 секунд, дышать ровно.

5Приподнять голову и отодвинуть ее назад, одновременно опуская стопы (Супта Вирасана), после чего сесть в Вирасану, выпрямить ноги и расслабиться.


Отстройка

Тело покоится на макушке, локтях и коленях.
Предплечья перпендикулярны полу, кисти держат верхний край стоп около мизинцев.
Пальцы рук направлены в стороны.
Пальцы ног — на уровне тазобедренных суставов.



Эффект

Супта Бхекасана относится к позам йоги, оказывающим терапевтическое воздействие на коленные суставы. Она усиливает кровообращение в коленях, лодыжках, бедрах и шее, выправляет внутренние сдвиги в коленных чашечках, тонизирует позвоночник, снимает боли в спине. Давление кистей на ноги укрепляет свод стопы, излечивает плоскостопие. Регулярная практика позволяет избавиться от атрофии и других дефектов ножных мышц. За счет полного расширения, развиваются легкие.


Показания

Плоскостопие, внутренние деформации коленных суставов, боли в спине.


Противопоказания

Высокое или низкое кровяное давление, мигрень, бессонница, травмы поясницы, плеч или шеи.


«Супта» — лежащий, «Бхека» — лягушка. Вариация Бхекасаны лежа на спине.

Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Лосины с отворачивающимся поясом

Лосины с отворачивающимся поясом

Оригинальные лосины от Адимурти имеют несколько секретов, обеспечивающих ваш комфорт во время самых активных тренировок:
мягкий пояс слегка открывает животик, благодаря чему, наклоняясь вперед, вы не ощущаете давление складок ткани

Размеры:

  • 40 — XS обхват бедер: 86-90 см
  • 42 — S обхват бедер: 90-94 см
  • 44 — M обхват бедер: 94-98 см
  • 46 — L обхват бедер: 98-102 см
  • 48 — XL обхват бедер: 102-106 см
  • 50 — XXL обхват бедер: 106-110 см

1580 рублей

Майка с дополнительной поддержкой груди «Navasana»

Майка с дополнительной поддержкой груди «Navasana»

Лимитированная коллекция «Navasana» выполнена из высококачественного спортивного трикотажа. Комфорт и полная свобода движений во время практики достигается еще и благодаря тщательной отработке конструкции одежды и кропотливому технологическому решению в ее изготовлении. Кроме того, в состав ткани входит натуральный экстракт ламинарии: трикотаж имеет не только антибактериальные свойства, но и положительно влияет на обменные процессы кожи, делая ее более упругой и здоровой.
Состав: 94% полиэстер, 6% эластан

1790 рублей

ВХод

Забыли пароль?