Супта Бхекасана

Поза лягушки

Техника выполнения

1Сесть в Вирасану. Отклонить спину назад, опираясь на локти.

2Повернуть руки ладонями вверх и поместить левую ладонь под левую стопу, а правую — под правую.

3Сделать два ровных вдоха и выдоха, толкая стопы кверху, поднять таз. Сделать еще два дыхательных цикла, успокоиться и подтягивая колени ближе, увеличить прогиб в спине, завершить прогиб, поместив макушку на пол.

4Оставаться в позе 20—30 секунд, дышать ровно.

5Приподнять голову и отодвинуть ее назад, одновременно опуская стопы (Супта Вирасана), после чего сесть в Вирасану, выпрямить ноги и расслабиться.


Отстройка

Тело покоится на макушке, локтях и коленях.
Предплечья перпендикулярны полу, кисти держат верхний край стоп около мизинцев.
Пальцы рук направлены в стороны.
Пальцы ног — на уровне тазобедренных суставов.



Эффект

Супта Бхекасана относится к позам йоги, оказывающим терапевтическое воздействие на коленные суставы. Она усиливает кровообращение в коленях, лодыжках, бедрах и шее, выправляет внутренние сдвиги в коленных чашечках, тонизирует позвоночник, снимает боли в спине. Давление кистей на ноги укрепляет свод стопы, излечивает плоскостопие. Регулярная практика позволяет избавиться от атрофии и других дефектов ножных мышц. За счет полного расширения, развиваются легкие.


Показания

Плоскостопие, внутренние деформации коленных суставов, боли в спине.


Противопоказания

Высокое или низкое кровяное давление, мигрень, бессонница, травмы поясницы, плеч или шеи.


«Супта» — лежащий, «Бхека» — лягушка. Вариация Бхекасаны лежа на спине.

Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Коврик для йоги «Ришикеш»

Коврик для йоги «Ришикеш»

Доступный и качественный коврик для практик в любом месте

Толщина: 4,5 мм.

Размеры (вес): 183×60 см (1.6кг), 200×60 см (1.6кг) и 200×80см (1.7кг).

Материал: ПВХ

Производитель: Fa Bodhi

4299 рублей

Майка двухцветная

Майка двухцветная

Майка энергичной, футуристической расцветки, которая поднимает настроение и подчеркивает женственность. Приятное, не кричащее цветовое решение. Красивые врезки другого цвета спереди прекрасно дополняют эту майку.

899 рублей

ВХод

Забыли пароль?