Маричиасана IV

Поза мудреца Маричи
Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушительной для организма.


Техника выполнения

1Сесть в Дандасану, согнуть правую ногу в колене, поместить правую стопу на основание левого бедра (Ардха Падмасана, или Полулотос).

2Согнуть левую ногу в колене, поставить стопу на пол возле промежности.

3С выдохом развернуть корпус влево и завести правое плечо за левое бедро.

4«Зацепившись» плечом за колено, вдохнуть, и с выдохом еще больше повернуть корпус влево.

5С очередным выдохом обвести правую руку вокруг левого колена и сцепить пальцы рук за спиной.

6Подтянуть позвоночник вверх, направить взгляд назад. Оставаться в этом положении 30 секунд. Стараться успокоиться и выровнять дыхание. Затем повторить в другую сторону.


Отстройка

Левая стопа как можно ближе к промежности. Голень касается бедра.
Правая пятка прижата к пупку.
Позвоночник вытянут вверх.


Эффект

Маричиасана IV углубляет эффект более простых вариаций этой же позы (см. Маричиасана I, Маричиасана II и Маричиасана III). Давление пятки на пупок и сцепление кистей за спиной омолаживают нервы в области пупка. Эта асана тонизирует печень, селезенку и поджелудочную железу, способствует рассасыванию отложений солей в плечевых суставах, делая плечи более подвижными.


Показания

Вялая работа печени и селезенки. Боли в пояснице и бедрах, искривление позвоночника (практиковать под наблюдением врача или опытного инструктора), отложения солей в плечевых суставах.


Противопоказания

Травмы поясницы, заболевания внутренних органов на стадии обострения. При травмах коленей выполнять с осторожностью.

Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Коврик для йоги «Самурай Лайт»

Коврик для йоги «Самурай Лайт»

Этот коврик для йоги — незаменимый компаньон в путешествиях и йога-турах: натуральный материал, вес менее 2 кг и толщина ВСЕГО 3 мм! Он создан для практики в любом мести и в любое удобное для вас время.

Размер: 183 см х 60 см
Толщина: 3 мм
Вес: 1.7 кг

6149 рублей

Коврик для йоги «Эко Про»

Коврик для йоги «Эко Про»

Этот коврик обладает всем необходимым для вашей комфортной практики.

100% натуральный материал: натуральная резина.

Вес:

  • 1,4 мм — 1 кг
  • 2 мм — 1,1 кг
  • 4 мм 185*60 — 1.6 кг
  • 4 мм 200*60 — 2 кг
  • 6 мм — 2,1 кг

4249 рублей

ВХод

Забыли пароль?