Бхарадваджасана II

Скручивание сидя в полулотосе


Техника выполнения

1Сесть на колени и пятки, сместить таз на пол слева от стоп. Взяться руками за левую стопу и поместить ее на основание правого бедра — в положение  полулотоса (Ардха Падмасана). По возможности сблизить колени.

2Выдохнуть, завести левую руку за спину, согнуть ее в локте и захватить ею левую стопу.

3Положить правую кисть на внешнюю поверхность левого бедра около колена. Вдохнуть, с выдохом развернуть корпус влево, помогая себе руками. Поместить правую кисть под левое колено, так чтобы ладонь лежала на полу, а пальцы были обращены вправо.

4Повернуть шею влево (в другом варианте — вправо), глядя поверх плеча.

5Дышать ровно, с каждым выдохом сильнее поворачивать туловище влево.

6Оставаться в позе 30—60 секунд, затем повторить в другую сторону.


Эффект

Бхарадваджасана II относится к упражнениям йоги для «среднего» уровня. Она развивает гибкость позвоночника, коленей и плеч и только для людей с эластичным позвоночником она не очень эффективна.


Показания

Остеохондроз грудного и поясничного отделов позвоночника, артриты, смещение позвоночных дисков.


Противопоказания

Травмы позвоночника. При травмах или заболеваниях коленей выполнять с осторожностью.


Более сложный вариант Бхарадваджасаны I.

Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Майка с боковыми вставками «Navasana»

Майка с боковыми вставками «Navasana»

Майка с боковыми вставками «Navasana» выполнена из высококачественного спортивного трикотажа и специального трикотажа, в состав которого входит натуральная ламинария. Благодаря технологии Flatlock (плоский шов) майка не стесняет движений и повторяет все линии вашего тела.

Состав: 94% полиэстер, 6% эластан

  • можно использовать в тренировках разной интенсивности,
  • ткань влагоустойчива, а ее текстура позволяет коже дышать.
  • не линяет и не дает усадку.
  • все материалы сертифицированы и произведены в Европе.

1780 рублей

Шорты

Шорты

Незаменимые спутники для любой физической активности, в жару или холода, в зале или на свежем воздухе. Великолепный анатомический крой и только самый высококачественный материал. В этих шортах вы по-новому оцените значение слова «комфорт».

Шорты тянутся примерно на 1 см в ширину, в меру эластичные.
Приятные к телу.

Размеры:

  • 44 — M обхват бедер: 94-98 см
  • 46 — L обхват бедер: 98-102 см

690 рублей

ВХод

Забыли пароль?