Бхарадваджасана II

Скручивание сидя в полулотосе


Техника выполнения

1Сесть на колени и пятки, сместить таз на пол слева от стоп. Взяться руками за левую стопу и поместить ее на основание правого бедра — в положение  полулотоса (Ардха Падмасана). По возможности сблизить колени.

2Выдохнуть, завести левую руку за спину, согнуть ее в локте и захватить ею левую стопу.

3Положить правую кисть на внешнюю поверхность левого бедра около колена. Вдохнуть, с выдохом развернуть корпус влево, помогая себе руками. Поместить правую кисть под левое колено, так чтобы ладонь лежала на полу, а пальцы были обращены вправо.

4Повернуть шею влево (в другом варианте — вправо), глядя поверх плеча.

5Дышать ровно, с каждым выдохом сильнее поворачивать туловище влево.

6Оставаться в позе 30—60 секунд, затем повторить в другую сторону.


Эффект

Бхарадваджасана II относится к упражнениям йоги для «среднего» уровня. Она развивает гибкость позвоночника, коленей и плеч и только для людей с эластичным позвоночником она не очень эффективна.


Показания

Остеохондроз грудного и поясничного отделов позвоночника, артриты, смещение позвоночных дисков.


Противопоказания

Травмы позвоночника. При травмах или заболеваниях коленей выполнять с осторожностью.


Более сложный вариант Бхарадваджасаны I.

Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Коврик для йоги «Чандра»

Коврик для йоги «Чандра»

Коврик для йоги «Чандра» невероятно прочен и долговечен, идеально подходит для занятий в йога-студии и на природе, создан для суровых условий ежедневного использования, для многократного, интенсивного использования, идеален для таких стилей йоги с высокими требованиями к йога-матам как, например, Аштанга, Виньяса и силовая йога.

Размеры и вес:
стандарт: 185*66 см / 3,2 кг
XL: 200*66 см / 3,5 кг

4329 рублей

Брюки мужские

Брюки мужские

Интересные брюки для мужчин, очень свободного кроя. Создают ощущение комфорта и расслабления. В таких брюках удобно делать и активную практику, с перевернутые асаны, и садиться в Позу лотоса: ничто не стесняет движения!

Таблица размеров:

46 — S
48 — M
50 — L

1370 рублей

ВХод

Забыли пароль?