Парватасана

Поза горы (вертикальная поза)

Техника выполнения

1Сесть в Падмасану, сделать несколько вдохов и выдохов, поднять руки вверх, сплести пальцы в замок и вывернуть замок наружу, вытянуть руки вверх над головой.

2Дышать ровно. Выполнять упражнение 30—60 секунд с каждым вариантом переплетения пальцев рук, затем поменять переплетение ног и повторить.


Отстройка

Ладони полностью развернуты вверх.
Подбородок слегка опущен, так, чтобы выпрямилась шея.
Грудная клетка приподнята и расширена, живот подтянут вверх.
Лопатки втянуты внутрь.
Руки вытянуты вверх и немного назад, локти выпрямлены.


Тонкости

  • Вытягивайте бока, удлиняйте позвоночник.
  • Вдавливайте бедра в пол, словно пытаетесь оттолкнуться ими от земли.
  • Парватасана относится к циклу Падмасаны. Выполняя упражнения этого цикла подряд, можно не менять положение ног в каждом упражнении: выполнить все асаны с одним вариантом скрещения, а затем — с другим.

Неправильно

Не прижимайте подбородок к груди, но и не задирайте его вверх. Не подтягивайте плечи к ушам.


Как облегчить

Выполняйте это вытяжение, сидя в сукхасане (простая поза со скрещенными ногами) или сидя на коленях и пятках (при этом важно не «проваливать» поясницу вперед). Полным и негибким людям, возможно, придется подложить под ягодицы сложенное одеяло или блок.


Как углубить

Прогибаясь в грудном отделе позвоночника, уводить руки дальше назад.
При спинном горбе полезно освоить один из вариантов поднятий рук: сцепить пальцы, повернуть ладони вверх и тыльную сторону замка положить на макушку (Если спина и руки негибкие, это достаточно сложно). Затем, разводя локти шире в стороны, вытянуть сцепленные ладони вверх.


Эффект

Парватасана относится к позам йоги, исправляющим осанку .Она устраняет ревматические боли и развивает подвижность плечевых суставов.


Показания

Сутулость, спинной горб, растяжение связок шеи и спины.


Противопоказания

Травмы коленей и лодыжек.


«Парвата» — гора. Поза горы, вариация Падмасаны.

Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Лосины «Navasana»

Лосины «Navasana»

Лосины «Navasana» выполнены из высококачественного спортивного трикотажа с применением технологии Flatlock (плоский шов), пояс сделан из материала содержащего натуральный экстракт ламинарии, который работает как антицеллюлитное средство (подтверждено европейским сертификатом). Состав: 94% полиэстер, 6% эластан

  • ткань влагоустойчива, а ее текстура позволяет коже дышать.
  • можно использовать в тренировках разной интенсивности,
  • не линяют и не дает усадку.
  • Все материалы произведены в Европе и соответствуют стандартам безопасности ЕС и РФ.

3390 рублей

Коврик для йоги «Ришикеш» Bodhi 183х80х0.45 см

Коврик для йоги «Ришикеш» Bodhi 183х80х0.45 см

Доступный и качественный коврик для практик в любом месте

Толщина: 4,5 мм.
Размеры (вес):175х60 (1,1кг), 183×60 см (1.6кг), 200×60 см (1.6кг) и 220×60см (1.8кг).
Материал: ПВХ
Производитель: Fa Bodhi

3780 рублей

ВХод

Забыли пароль?