Бхарадваджасана I

Скручивание сидя на коленях


Техника выполнения

1Сесть в Дандсану, согнуть колени и поместить обе стопы справа от таза (левая нога лежит поверх подошвы правой стопы).

2Вытянуть туловище и позвоночник вверх, развернуть корпус влево, положить правую ладонь на левое бедро.

3С выдохом, толкаясь рукой от бедра развернуть корпус еще сильнее влево и завести кисть под колено.

4С очередным выдохом завести левую руку за спину, и согнув ее в локте, захватить левой кистью правую руку выше локтя.

5С выдохом повернуть голову и шею влево (в другом варианте этого же упражнения голова поворачивается наоборот — вправо).

6Удерживать позу 30 секунд. С каждым выдохом сильнее поворачивать живот, талию, грудную клетку и плечи влево. Затем освободить руки, выпрямить ноги и повторить в другую сторону.


Отстройка

Подошвы стоп направлены к потолку.
Одна ягодица упирается в пол, вторая — на весу.
Позвоночник держать по возможности прямо, вытягивая его вверх.
Лопатки тяните вниз, чтобы открыть грудную клетку.
Плечи развернуты в одну линию с левым бедром.
Шея вытянута, подбородок направлен вниз.


Неправильно

Не отклоняйте корпус в сторону.


Как облегчить

  1. Выполнять Бхарадваджасану у стены.
  2. Если левая рука за спиной не дотягивается до правой, уведите ее как можно дальше назад и поставьте на пол.
  3. Подложите под ягодицу блок.

Как углубить

  1. См. Бхарадваджасана II.
  2. Сесть в Вирасану, положить правую руку на левое колено, завести левую руку дальше назад, с выдохом развернуть корпус влево, помогая себе руками. В  последнюю очередь повернуть шею и голову, направив взгляд назад. Выполнить 2—4 дыхательных цикла, затем повторить в другую сторону.
  3. Выполнить такое же скручивание сидя в Падмасане.

Эффект

Бхарадваджрасана относится к позам йоги для начинающих. Это простое скручивание подходит даже людям с малоподвижной спиной, помогая развить гибкость позвоночника.


Показания

Остеохондроз грудного и поясничного отделов позвоночника, артриты, смещение позвоночных дисков.


Противопоказания

Травмы позвоночника. При травмах или заболеваниях коленей выполнять с осторожностью.


Асана названа в честь Бхарадваджы, отца Дроначарьи, который был гуру Кауравов и Пандавов.

Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Коврик для йоги «Эко Про»

Коврик для йоги «Эко Про»

Этот коврик обладает всем необходимым для вашей комфортной практики.

100% натуральный материал: натуральная резина.

Вес:

  • 1,4 мм — 1 кг
  • 2 мм — 1,1 кг
  • 4 мм 185*60 — 1.6 кг
  • 4 мм 200*60 — 2 кг
  • 6 мм — 2,1 кг

5499 рублей

Майка с боковыми вставками «Navasana»

Майка с боковыми вставками «Navasana»

Майка с боковыми вставками «Navasana» выполнена из высококачественного спортивного трикотажа и специального трикотажа, в состав которого входит натуральная ламинария. Благодаря технологии Flatlock (плоский шов) майка не стесняет движений и повторяет все линии вашего тела.

Состав: 94% полиэстер, 6% эластан

  • можно использовать в тренировках разной интенсивности,
  • ткань влагоустойчива, а ее текстура позволяет коже дышать.
  • не линяет и не дает усадку.
  • все материалы сертифицированы и произведены в Европе.

1780 рублей

ВХод

Забыли пароль?