Бхарадваджасана I

Техника выполнения

Отстройка

Подошвы стоп направлены к потолку.
Одна ягодица упирается в пол, вторая — на весу.
Позвоночник держать по возможности прямо, вытягивая его вверх.
Лопатки тяните вниз, чтобы открыть грудную клетку.
Плечи развернуты в одну линию с левым бедром.
Шея вытянута, подбородок направлен вниз.

Неправильно

Не отклоняйте корпус в сторону.

Как облегчить

1. Выполнять Бхарадваджасану у стены.
2. Если левая рука за спиной не дотягивается до правой, уведите ее как можно дальше назад и поставьте на пол.
3. Подложите под ягодицу блок.

Как углубить

1. См. Бхарадваджасана II.
2. Сесть в Вирасану, положить правую руку на левое колено, завести левую руку дальше назад, с выдохом развернуть корпус влево, помогая себе руками. В  последнюю очередь повернуть шею и голову, направив взгляд назад. Выполнить 2—4 дыхательных цикла, затем повторить в другую сторону.
3. Выполнить такое же скручивание сидя в Падмасане.

Эффект

Бхарадваджрасана относится к позам йоги для начинающих. Это простое скручивание подходит даже людям с малоподвижной спиной, помогая развить гибкость позвоночника.

Показания

Остеохондроз грудного и поясничного отделов позвоночника, артриты, смещение позвоночных дисков.

Противопоказания

Травмы позвоночника. При травмах или заболеваниях коленей выполнять с осторожностью.

Асана названа в честь Бхарадваджы, отца Дроначарьи, который был гуру Кауравов и Пандавов.