Бхарадваджасана I

Скручивание сидя на коленях


Техника выполнения

1Сесть в Дандсану, согнуть колени и поместить обе стопы справа от таза (левая нога лежит поверх подошвы правой стопы).

2Вытянуть туловище и позвоночник вверх, развернуть корпус влево, положить правую ладонь на левое бедро.

3С выдохом, толкаясь рукой от бедра развернуть корпус еще сильнее влево и завести кисть под колено.

4С очередным выдохом завести левую руку за спину, и согнув ее в локте, захватить левой кистью правую руку выше локтя.

5С выдохом повернуть голову и шею влево (в другом варианте этого же упражнения голова поворачивается наоборот — вправо).

6Удерживать позу 30 секунд. С каждым выдохом сильнее поворачивать живот, талию, грудную клетку и плечи влево. Затем освободить руки, выпрямить ноги и повторить в другую сторону.


Отстройка

Подошвы стоп направлены к потолку.
Одна ягодица упирается в пол, вторая — на весу.
Позвоночник держать по возможности прямо, вытягивая его вверх.
Лопатки тяните вниз, чтобы открыть грудную клетку.
Плечи развернуты в одну линию с левым бедром.
Шея вытянута, подбородок направлен вниз.


Неправильно

Не отклоняйте корпус в сторону.


Как облегчить

  1. Выполнять Бхарадваджасану у стены.
  2. Если левая рука за спиной не дотягивается до правой, уведите ее как можно дальше назад и поставьте на пол.
  3. Подложите под ягодицу блок.

Как углубить

  1. См. Бхарадваджасана II.
  2. Сесть в Вирасану, положить правую руку на левое колено, завести левую руку дальше назад, с выдохом развернуть корпус влево, помогая себе руками. В  последнюю очередь повернуть шею и голову, направив взгляд назад. Выполнить 2—4 дыхательных цикла, затем повторить в другую сторону.
  3. Выполнить такое же скручивание сидя в Падмасане.

Эффект

Бхарадваджрасана относится к позам йоги для начинающих. Это простое скручивание подходит даже людям с малоподвижной спиной, помогая развить гибкость позвоночника.


Показания

Остеохондроз грудного и поясничного отделов позвоночника, артриты, смещение позвоночных дисков.


Противопоказания

Травмы позвоночника. При травмах или заболеваниях коленей выполнять с осторожностью.


Асана названа в честь Бхарадваджы, отца Дроначарьи, который был гуру Кауравов и Пандавов.

Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Коврик для йоги «Лотос Про Light»

Коврик для йоги «Лотос Про Light»

Идеально подходит для йога-медитаций и практик йоги средней интенсивности, где занятия ведутся плавно.

Толщина: 4 мм
Длина 183 см
Ширина: 60 см
Вес: 0.9 кг
Материал: TPE
Производство: Тайвань
Бренд: Bodhi

3830 рублей

Коврик для йоги VBD (Вирабхадрасана) XL Bodhi

Коврик для йоги VBD (Вирабхадрасана) XL Bodhi

Тяжелый и прочный коврик для аштанга йоги

  • Материал: ПВХ с уплотнением Oeko-Tex 100
  • Толщина: 5,5 мм
  • Ширина: 66 см
  • Размеры: 200  
  • Вес: 3,5 кг 
  • Цвет: черный

Проверено SGS: не содержит латекса, пластификаторов DOP, красителей AZO, вредных тяжелых металлов, не содержит 6P

5240 рублей

ВХод

Забыли пароль?