Паривритта Триконасана

Перевернутая поза треугольника


Техника выполнения

1Расставить ноги на расстояние около одного метра, вытянуть руки в стороны (ладони повернуты к полу).

2Развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу — на 45 градусов в ту же сторону.

3Развернуть корпус и таз в сторону правой ноги, с вдохом вытянуть оба бока и с выдохом наклониться  к правой ноге, поставив левую руку на пол у внешнего края правой стопы.

4Правую руку вытянуть вверх. Удлиняя позвоночник и оба бока, повернуть голову вверх и зафиксировать взгляд на правой ладони.

5Удерживать позу, сохраняя ровное дыхание на протяжении 20—30 секунд, затем со вдохом подняться и повторить в другую сторону.


Отстройка

Стопы прижаты к полу. Правая стопа – на линии, упирающейся в середину левой стопы (как в Уттхита Триконасане).
Ноги выпрямлены в коленях и напряжены.
Таз развернут в сторону правой стопы.
Живот расслаблен.
Грудная клетка развернута вправо и максимально раскрыта.
Руки: левая рука опирается на пол справа от стопы, или на свод стопы.
Правая рука вытянута вверх, ладонь выпрямлена. Плечи располагаются одно под другим.
Голова развернута вверх, взгляд на большой палец поднятой руки.


Тонкости

  • Важно вытянуть позвоночник от копчика к макушке и скручивать корпус, сохраняя позвоночник прямым.
  • Разворачивайте бедро «передней» ноги изнутри наружу, уводите его назад, одновременно, подтягивая вперед другую половину таза.
  • Удерживать равновесие помогут плотно прижатые к полу стопы.

Неправильно

  • Не сгибайте колени.
  • Не уводите таз в сторону.
  • Не отрывайте ступни от пола.


Как облегчить

В начале освоения асаны можно опираться рукой на голень, блок, стул или палку.


Как углубить

Если поза хорошо освоена, можно усилить давление на опорную руку, сильнее разворачивая корпус.


Эффект

Паривритта Триконасана улучшает кровообращение нижней части спины, снимает боли в спине, укрепляет органы брюшной полости и мышцы бедер. Асана с успехом применяется в некоторых случаях ДЦП (под руководством опытного специалиста).


Показания

Сколиозы и артриты нижней части спины, плечевых суставов, слабое смещение позвонков, ишиас, плоскостопие, повышенная кислотность.


Противопоказания

Травмы спины и позвоночника, низкое кровяное давление, мигрень, диарея, головная боль, бессонница.

Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Коврик для йоги «Ганг»

Коврик для йоги «Ганг»

Практичный и удобный коврик для комфортной практики

Размеры: 6 мм толщина, 183 см длина, 60 см ширина. Вес 1,5 кг.

Материал: 100% ПВХ
Производитель: Fa Bodhi

2499 рублей

Майка с боковыми вставками «Navasana»

Майка с боковыми вставками «Navasana»

Майка с боковыми вставками «Navasana» выполнена из высококачественного спортивного трикотажа и специального трикотажа, в состав которого входит натуральная ламинария. Благодаря технологии Flatlock (плоский шов) майка не стесняет движений и повторяет все линии вашего тела.

Состав: 94% полиэстер, 6% эластан

  • можно использовать в тренировках разной интенсивности,
  • ткань влагоустойчива, а ее текстура позволяет коже дышать.
  • не линяет и не дает усадку.
  • все материалы сертифицированы и произведены в Европе.

1890 рублей

ВХод

Забыли пароль?