Дханурасана

Поза лука


Техника выполнения

1Лечь на живот, согнуть колени, поднять вверх голени, завести руки за спину и захватить одноименными руками лодыжки (с внешней стороны).

2Вдохнуть, с выдохом максимально прогнуться, приподняв таз и грудь от пола. Голову отвести как можно дальше назад.

3Оставаться в позе по возможности от 20 секунд до 1 минуты.

4С выдохом отпустить лодыжки, медленно (!) опустить корпус и расслабиться.


Отстройка

Ребра и тазовые кости не касаются пола.
Вес тела — на животе.
Носки стоп в одних школах йоги направляют в небо, вытягивая стопу, а в других — назад, напрягая стопу.


Тонкости

Поднимая ноги, не сжимайте колени, иначе будет трудно понять их высоко. Только когда ноги будут поняты максимально вверх, сведите бедра, колени и лодыжки.

Представьте, что туловище и ноги — это тело лука, а руки — натянутая тетива. Отстраивайте позу так, словно натягиваете лук, это поможет сделать прогиб более равномерным.

Торс поднимается вверх не за счет сокращения мышц спины, а за счет силового выпрямления ног.



Неправильно

Не расставляйте колени в стороны. Не поднимайте плечи к ушам.



Как облегчить

Если в Дханурасане руки не дотягиваются до лодыжек, можно использовать ремень. Однако при этом нужно иметь в виду, что поблажки развивают гибкость позвоночника, но ослабляют основной — развивающий эффект упражнений йоги. Поэтому предпочтительней добираться до Дханурасаны, честно осваивая Бхуджангасану (позу кобры), Шалабхасану (позу саранчи или кузнечика) и Макарасану (позу крокодила).


Как углубить

Захватиться руками не за лодыжки, а за голени.


Эффект

Дханурасана относится к позам йоги, возвращающим гибкость позвоночнику, а стало быть продлевающим молодость. Также она тонизирует органы брюшной полости, помогает справиться с дефектами спины.


Показания

Смещения позвонков (только под руководством йога-терапевта).


Противопоказания

Грыжа, туберкулёз кишечника, гиперфункция щитовидной железы, язва желудка или двенадцатиперстной кишки, искривление позвоночника. Людям, предрасположенным к грыжам и гипертонии выполнять очень осторожно.

Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Пробковый коврик для йоги Luna Bodhi

Пробковый коврик для йоги Luna Bodhi

Пробковый эко коврик для йоги. Только качество, только натуральные материалы.

Длина: 185 см

Ширина: 66 см

Толщина: 4 мм

Вес: 2,2 кг

Цвет: бежевый

Материал: Пробка + натуральный каучук

Страна: Германия

Производитель: Bodhi

 

7500 рублей

Лосины с отворачивающимся поясом

Лосины с отворачивающимся поясом

Оригинальные лосины от Адимурти имеют несколько секретов, обеспечивающих ваш комфорт во время самых активных тренировок:
мягкий пояс слегка открывает животик, благодаря чему, наклоняясь вперед, вы не ощущаете давление складок ткани

Размеры:

  • 40 — XS обхват бедер: 86-90 см
  • 42 — S обхват бедер: 90-94 см
  • 44 — M обхват бедер: 94-98 см
  • 46 — L обхват бедер: 98-102 см
  • 48 — XL обхват бедер: 102-106 см
  • 50 — XXL обхват бедер: 106-110 см

1150 рублей

ВХод

Забыли пароль?