Супта Баддха Конасана

Техника выполнения

Отстройка

Стопы прижаты как можно ближе к промежности.
Бедра расслаблены.
Грудь расширена.
Копчик направлен в сторону стоп так, чтобы поясница не прогибалась сильно вверх.
Подбородок слегка опущен, шея выпрямлена.

Тонкости

С каждым вдохом старайтесь успокоиться, а с выдохом расслабиться еще больше. Направляйте расслабление в область таза.

Неправильно

Не поднимайте поясницу и подбородок вверх.

Как облегчить

Выполните Супта Баддха Конасану, уперев стопы в стену. Подложите под спину болстер или свернутое в рулон одеяло. Край болстера расположите строго под крестцом, это поможет вам расслабиться, и снять напряжение с области таза.

Если испытываете боль и дискомфорт в тазобедренных суставах, можно подложить мягкие опоры под бедра.

Как углубить

Независимо от варианта выполнения (полный или облегченный) вытяните руки за головой, разверните ладони внутрь и тянитесь за руками, еще сильнее раскрывая грудную клетку, растягивая ребра и живот.

Эффект

Супта Баддха Конасана относится к позам йоги, снимающим боли в животе. Ее можно выполнять сразу после еды, чтобы снять тяжесть в желудке. Она снимает боли и неприятные ощущения во время менструации, полезна во время беременности, тонизирует мочевыделительную систему.

Показания

Грыжа, кровоточащий геморрой, менструации, беременность, язва желудка, боли и спазмы в животе, колики.

Противопоказания

Травмы коленей.

«Супта» — «лежащий». Вариация Баддха Конасаны (позы бабочки), выполняемая лежа на спине.