Супта Баддха Конасана

Поза бабочки

Техника выполнения

1Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, соединить стопы и придвинуть их к промежности.

2Развести бедра и колени в стороны, опустить их к полу, насколько возможно.

3Оставаться в позе 30-60 секунд, дышать ровно. Постепенно увеличивать продолжительность выполнения до максимально возможного.

4Выходить из позы осторожно. Поднимая колени вверх, расслабьте область паха, помогите себе руками, чтобы избежать резкого напряжения и спазма мышц.


Отстройка

Стопы прижаты как можно ближе к промежности.
Бедра расслаблены.
Грудь расширена.
Копчик направлен в сторону стоп так, чтобы поясница не прогибалась сильно вверх.
Подбородок слегка опущен, шея выпрямлена.


Тонкости

С каждым вдохом старайтесь успокоиться, а с выдохом расслабиться еще больше. Направляйте расслабление в область таза.



Неправильно

Не поднимайте поясницу и подбородок вверх.


Как облегчить

Выполните Супта Баддха Конасану, уперев стопы в стену. Подложите под спину болстер или свернутое в рулон одеяло. Край болстера расположите строго под крестцом, это поможет вам расслабиться, и снять напряжение с области таза.

Если испытываете боль и дискомфорт в тазобедренных суставах, можно подложить мягкие опоры под бедра.


Как углубить

Независимо от варианта выполнения (полный или облегченный) вытяните руки за головой, разверните ладони внутрь и тянитесь за руками, еще сильнее раскрывая грудную клетку, растягивая ребра и живот.


Эффект

Супта Баддха Конасана относится к позам йоги, снимающим боли в животе. Ее можно выполнять сразу после еды, чтобы снять тяжесть в желудке. Она снимает боли и неприятные ощущения во время менструации, полезна во время беременности, тонизирует мочевыделительную систему.


Показания

Грыжа, кровоточащий геморрой, менструации, беременность, язва желудка, боли и спазмы в животе, колики.


Противопоказания

Травмы коленей.


«Супта» — «лежащий». Вариация Баддха Конасаны (позы бабочки), выполняемая лежа на спине.

Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Лосины с открытой пяткой

Лосины с открытой пяткой

Можно практиковать босиком, при этом держа стопу в тепле

Лосины тянутся примерно на 1 см в ширину, в меру эластичные.
Приятные к телу.

Размеры:

  • 40 — XS обхват бедер: 86-90 см
  • 42 — S обхват бедер: 90-94 см
  • 44 — M обхват бедер: 94-98 см
  • 46 — L обхват бедер: 98-102 см
  • 48 — XL обхват бедер: 102-106 см
  • 50 — XXL обхват бедер: 106-110 см

1580 рублей

Носочки «5 пальчиков» (разноцветные)

Носочки «5 пальчиков» (разноцветные)

Противоскользящая подошва. Нескользящие носочки «Йогатопы» обладают нескользящей подошвой из вулканизированного каучука, который нанесен равномерно. В результате улучшается баланс и устойчивость и полностью отсутствует скольжение, что так необходимо в таких видах спорта без обуви как йога, пилатес, стретчинг, гимнастика, батут, танцы и даже некоторые виды боевых искусств.

Состав: 82% хлопок; 18% эластичное волокно.

299 рублей

ВХод

Забыли пароль?