Урдхва Прасарита Экападасана

Наклон с вытянутой вверх ногой
Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушительной для организма.


Техника выполнения

1Встать в Тадасану, с выдохом нагнуться к стопам.

2Правой кистью ухватиться сзади за правую лодыжку, левой ладонью опереться о пол лева от стопы. Головой потянуться к колену, по возможности коснуться правой ноги ухом.

3Поднять прямую левую ногу насколько возможно вверх. Задержаться в позе на 20 секунд, дышать ровно.


Отстройка

Ноги выпрямлены, колени напряжены, пальцы поднятой ноги обращены вверх.
Левая стопа прижата к полу, пальцы выятнуты.
Тазовые кости расположены на одном уровне (без перекоса).


Тонкости

  • Поза будет устойчивее, если опорную кисть ставить на пальцы.
  • Старайтесь сохранять позвоночник выпрямленым, следите за равномерным вытяжением боков.
  • Следите, чтобы колено опорной ноги не разворачивалось в сторону

Неправильно

Не сгибайте ногу, не разворачивайте таз. Это не ошибка, но боковой изгиб позвоночника при этом может оказаться для вас вредным.


Как облегчить

1. В качестве упрощенного варианта может служить Вирабхадрасана III, освоив которую, можно начать поднимать ногу выше, возвращая тазу «прямое» положение и опуская корпус к стопе.
2. Осваивая наклон, можно ставить опорную руку на блок.


Как углубить

  1. Наклониться к стопам, обхватить правой рукой правую ногу, опираясь левой рукой о пол, поднять вверх левую ногу, прислонится правым ухом к правой ноге с внутренней стороны.
  2. Наклониться к стопам, завести правую руку за правое колено, упершись в колено плечом, упереть пальцы руки в пол. Левую руку, также на пальцевом упоре оставить на небольшом расстоянии слева от опорной стопы. Опираясь на правую стопу и обе руки, вытянуть левую ногу вверх. Выпрямить колени, развернуть голову влево.


Эффект

Урдхва Прасарита Экападасана относится к позам йоги, «облегчающим» бедра и таз — она тонизирует мышцы в этой области, убирает жировые отложения и развивает подвижность суставов. Эта асана улучшает работу внутренних органов, снимает симптомы менопаузы.


Показания

Метеоризм, проблемы в работе кишечника, вялая работа печени и почек, беспокойство, стресс, головные боли, бессонница.


Противопоказания

Травмы поясницы, лодыжек или коленей.

Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Коврик для йоги «Ришикеш» Bodhi 220х80х0.45 см

Коврик для йоги «Ришикеш» Bodhi 220х80х0.45 см

Доступный и качественный коврик для практик в любом месте

Толщина: 4,5 мм.
Длина: 220 см
Ширина: 80 см
Вес: 2 кг
Материал: ПВХ
Производитель: Fa Bodhi
Страна: Германия

4490 рублей

Коврик для йоги «Эко Про»

Коврик для йоги «Эко Про»

Этот коврик обладает всем необходимым для вашей комфортной практики.
100% натуральный материал: натуральная резина.

Длина: 185 см

Ширина: 60 см

Толщина: 1,3 мм

Вес: 1 кг

Цвет: темно-серый 

Материал: 100% каучук

Страна: Испания

Производитель: Bodhi

 

5240 рублей

ВХод

Забыли пароль?