Маха Мудра

Поза великой печати
Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушительной для организма.


Техника выполнения

1Сесть на пол с прямыми ногами, согнуть правую ногу, поместить пятку в область промежности или сесть на пятку (в школе Айенгара колено согнутой ноги отводят в сторону на 90 градусов).

2Обхватить большой палец выпрямленной ноги большими и указательными пальцами обеих рук (если при этом спина изгибается — выполнять облегченный вариант!), вытянуть позвоночник вверх.

3Выпрямить руки в локтях и вытянуть спину еще выше. Вытягивая шею, прижать подбородок к груди (Джаландхара Бандха), после чего расслабить голову, лоб, горло и закрыть глаза.

4Сделать полный выдох, затем со вдохом выполнить Мула Бандху (Корневой замок) — поджать мышцы промежности и ануса — и Уддияна Бандху (Брюшной замок) — подтянуть вверх и напрячь нижнюю часть живота. Позвоночник вытянуть еще дальше вверх и вперед.

5Задержаться в этом положении на 3—5 секунд, после чего медленно выдохнуть, расслабив живот, но не опуская спину. В школе Айенгара новичкам рекомендуется выполнять 5—8 таких дыхательных циклов в обоих положениях ног. В Кундалини йоге школы Йоги Бхаджана эту асану выполняют с «дыханием огня» на протяжении 1—2 минут.


Отстройка

Грудная клетка расширена.
Лицо расслаблено.
Таз и плечи расположены ровно.


Неправильно

  • Не сгибайте колено вытянутой ноги.
  • Не скругляйте поясницу.

Как облегчить

  1. Положить под ягодицы сложенное одеяло.
  2. Руками взяться за голень или колено прямой ноги — там, докуда руки достают при выпрямленной спине.

Эффект

Маха Мудра — поза йоги, относящаяся также к разряду символических жестов (мудр), направляющих течение внутренней энергии. Это мощное упражнение, прочищающее и раскрывающее энергетические каналы. Терапевтический эффект Махамудры: помогает женщинам при смещении и выпадении матки, белях, мужчинам — при расширении предстательной железы, излечивает несварение желудка, помогает справиться с туберкулезом, проказой, геморроем и другими болезнями.


Показания

Головные боли, тяжесть и жжение в груди, головокружение, потемнение в глазах.


Противопоказания

Высокое давление. При травмах коленей и лодыжек выполнять с осторожностью.

Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Лосины с открытой пяткой

Лосины с открытой пяткой

Можно практиковать босиком, при этом держа стопу в тепле

Лосины тянутся примерно на 1 см в ширину, в меру эластичные.
Приятные к телу.

Размеры:

  • 40 — XS обхват бедер: 86-90 см
  • 42 — S обхват бедер: 90-94 см
  • 44 — M обхват бедер: 94-98 см
  • 46 — L обхват бедер: 98-102 см
  • 48 — XL обхват бедер: 102-106 см
  • 50 — XXL обхват бедер: 106-110 см

1290 рублей

Коврик для йоги «Ганг»

Коврик для йоги «Ганг»

Практичный и удобный коврик для комфортной практики

Размеры: 6 мм толщина, 183 см длина, 60 см ширина. Вес 1,5 кг.

Материал: 100% ПВХ
Производитель: Fa Bodhi

2499 рублей

ВХод

Забыли пароль?