Маха Мудра

Поза великой печати
Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушительной для организма.


Техника выполнения

1Сесть на пол с прямыми ногами, согнуть правую ногу, поместить пятку в область промежности или сесть на пятку (в школе Айенгара колено согнутой ноги отводят в сторону на 90 градусов).

2Обхватить большой палец выпрямленной ноги большими и указательными пальцами обеих рук (если при этом спина изгибается — выполнять облегченный вариант!), вытянуть позвоночник вверх.

3Выпрямить руки в локтях и вытянуть спину еще выше. Вытягивая шею, прижать подбородок к груди (Джаландхара Бандха), после чего расслабить голову, лоб, горло и закрыть глаза.

4Сделать полный выдох, затем со вдохом выполнить Мула Бандху (Корневой замок) — поджать мышцы промежности и ануса — и Уддияна Бандху (Брюшной замок) — подтянуть вверх и напрячь нижнюю часть живота. Позвоночник вытянуть еще дальше вверх и вперед.

5Задержаться в этом положении на 3—5 секунд, после чего медленно выдохнуть, расслабив живот, но не опуская спину. В школе Айенгара новичкам рекомендуется выполнять 5—8 таких дыхательных циклов в обоих положениях ног. В Кундалини йоге школы Йоги Бхаджана эту асану выполняют с «дыханием огня» на протяжении 1—2 минут.


Отстройка

Грудная клетка расширена.
Лицо расслаблено.
Таз и плечи расположены ровно.


Неправильно

  • Не сгибайте колено вытянутой ноги.
  • Не скругляйте поясницу.

Как облегчить

  1. Положить под ягодицы сложенное одеяло.
  2. Руками взяться за голень или колено прямой ноги — там, докуда руки достают при выпрямленной спине.

Эффект

Маха Мудра — поза йоги, относящаяся также к разряду символических жестов (мудр), направляющих течение внутренней энергии. Это мощное упражнение, прочищающее и раскрывающее энергетические каналы. Терапевтический эффект Махамудры: помогает женщинам при смещении и выпадении матки, белях, мужчинам — при расширении предстательной железы, излечивает несварение желудка, помогает справиться с туберкулезом, проказой, геморроем и другими болезнями.


Показания

Головные боли, тяжесть и жжение в груди, головокружение, потемнение в глазах.


Противопоказания

Высокое давление. При травмах коленей и лодыжек выполнять с осторожностью.

Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Футболка мужская

Футболка мужская

Легкая и практичная майка для активной практики йоги в теплое время года или в теплом помещении.

899 рублей

Коврик «Ришикеш Трэвел» Bodhi

Коврик «Ришикеш Трэвел» Bodhi

Складной коврик для йоги Ришикеш Трэвел — самая тонкая и легкая версия бестселлеров Ришикеш Премиум и Кайлаш Премиум: он прочный и долговечный, а благодаря его размерам теперь гораздо проще носить с собой.

Длина: 175 см, 183 см, 200 см, 220 см

Ширина: 60 см

Толщина: 2 мм

Вес: 1 кг

Цвет: бордовый

Материал: ПВХ

Страна: Германия

Производитель: Bodhi

 

2490 рублей

ВХод

Забыли пароль?