Симхасана

Поза льва
Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушительной для организма.


Техника выполнения

1Сесть в на колени и пятки (Ваджрасана), положить ладони на колени, напрячь и развести в стороны пальцы.

2Вытянуть шею, прижав подбородок к груди. Напрячь глаза, глядя исподлобья со всей свирепостью льва.

3Сделать вдох, а на выдохе широко открыть рот и, высунув язык как можно дальше вперёд и вниз, напрячь все тело, особенно (шею и горло). После выдоха задержать дыхание на 4 — 5 секунд. При заболеваниях горла повторить упражнение 3 — 4 раза подряд.


Отстройка

Подбородок прижат к подъяремной впадине на груди.
Язык вытягивается как можно ниже.
Взгляд направлен исподлобья вперед или в межбровье.
Грудная клетка выгнута вперед.
Плечи отведены назад и опущены вниз к ягодицам.
Лопатки втянуты внутрь.


Тонкости

  • На вдохе интенсивно вытягивайте шею вверх, удлиняя ее, одновременно с силой прижимайте язык к верхнему небу (это оказывает лечебное воздействие на уши). На выдохе, продолжая вытягивать шею, прижимайте подбородок к груди и высовывайте язык наружу.
  • На вдохе расслабляйте туловище и руки, а на выдохе напрягайте каждую мышцу, сохраняя напряжение во время задержки дыхания.
  • Чтобы добиться максимального эффекта, выполняя Симхасану, делайте выдох с длинным звуком «Хххххааа», имитируя львиный рык, что дополнительно активизирует голосовые связки.

Неправильно

  • Не поднимайте плечи к ушам.
  • Не изгибайте спину назад.

Как облегчить

Выполнять упражнение, сидя на стуле.


Как углубить

Сесть в Падмасану, положить руки на колени, вдохнуть, вытягивая шею вверх. На выдохе при помощи рук подняться на колени, опираясь на руки, поставленные впереди, прогнуться в груди, запрокинуть голову назад и, закатив глаза вверх (пытаясь изнутри взглянуть на гланды), высунуть язык как можно дальше с тем же утробным звуком «Ххххаа». Выполнять 2 — 4 раза с каждым вариантом перекрещивания ног в лотосе.


Эффект

Симхасана относится к позам йоги, предназначенным для лечения горла. Усиливая приток крови к области шеи, Симхасана помогает бороться с инфекционными заболеваниями верхних дыхательных путей, очищает язык, улучшает голос и слух, избавляет от неприятного запаха изо рта, усиливает слюноотделение.

Кроме этого, поза льва укрепляет связки горла, мышцы шеи, лица, живота, рук и ног. Разглаживает морщины на лице. Устраняет второй подбородок. Полезна всем, кому приходится много и громко говорить: лекторам, певцам, а также людям, имеющим дефект речи. Эта поза также усиливает кровоснабжение задних долей мозга, активизирует и перезаряжает горловой энергетический центр (Вишуддха-чакру). Снимает напряжение, успокаивает.


Показания

Заболевания верхних дыхательных путей, общее утомление, стресс.


Противопоказания

При травмах коленей или плохой подвижности суставов, можно выполнять Симхасану, сидя на стуле.

Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Лосины с отворачивающимся поясом

Лосины с отворачивающимся поясом

Оригинальные лосины от Адимурти имеют несколько секретов, обеспечивающих ваш комфорт во время самых активных тренировок:
мягкий пояс слегка открывает животик, благодаря чему, наклоняясь вперед, вы не ощущаете давление складок ткани

Размеры:

  • 42 — S обхват бедер: 90-94 см
  • 44 — M обхват бедер: 94-98 см
  • 46 — L обхват бедер: 98-102 см
  • 48 — XL обхват бедер: 102-106 см

1580 рублей

Лосины с отворачивающимся поясом

Лосины с отворачивающимся поясом

Оригинальные лосины от Адимурти имеют несколько секретов, обеспечивающих ваш комфорт во время самых активных тренировок:
мягкий пояс слегка открывает животик, благодаря чему, наклоняясь вперед, вы не ощущаете давление складок ткани

Размеры:

  • 42 — S обхват бедер: 90-94 см
  • 44 — M обхват бедер: 94-98 см
  • 46 — L обхват бедер: 98-102 см
  • 48 — XL обхват бедер: 102-106 см

1580 рублей

ВХод

Забыли пароль?