- По виду фигуры
- Балансы
- Наклоны
- Перевернутые позы
- Позы лежа
- Позы сидя
- Баддха Конасана
- Бхарадваджасана II
- Бхарадваджасана I
- Ваджрасана
- Вирасана
- Гомукхасана
- Дандасана
- Джану Ширшасана
- Маричиасана III
- Маричиасана II
- Маричиасана IV
- Маричиасана I
- Маха Мудра
- Падмасана
- Парватасана
- Паривритта Джану Ширшасана
- Парипурна Навасана
- Пашчимоттанасана
- Симхасана
- Толасана
- Трианг Мукха Экапада Пашчимоттанасана
- Упавиштха Конасана
- Позы стоя
- Ардха Баддха Падмоттанасана
- Ардхачандрасана
- Вирабхадрасана III
- Вирабхадрасана II
- Вирабхадрасана I
- Врикшасана
- Гарудасана
- Падангуштхасана
- Падахастасана
- Паривритта Паршваконасана
- Паривритта Триконасана
- Паршвоттанасана
- Прасарита Падоттанасана
- Тадасана (Самастхити)
- Урдхва Прасарита Экападасана
- Уткатасана
- Уткатасана
- Уттанасана
- Уттхита Паршваконасана
- Уттхита Триконасана
- Прогибы
- Скручивания
- Упоры на руках
- По санскритскому названию
- Адхо Мукха Шванасана
- Анантасана
- Ардха Баддха Падмоттанасана
- Ардха Навасана
- Ардхачандрасана
- Баддха Конасана
- Бхарадваджасана II
- Бхарадваджасана I
- Бхекасана
- Бхуджангасана
- Ваджрасана
- Вирабхадрасана III
- Вирабхадрасана II
- Вирабхадрасана I
- Вирасана
- Врикшасана
- Гарудасана
- Гомукхасана
- Дандасана
- Джану Ширшасана
- Джатхара Паривартанасана
- Дханурасана
- Карнапидасана
- Куккутасана
- Макарасана
- Маричиасана III
- Маричиасана II
- Маричиасана IV
- Маричиасана I
- Матсиасана
- Маха Мудра
- Нираламба Сарвангасана
- Падангуштхасана
- Падахастасана
- Падмасана
- Парватасана
- Парианкасана
- Паривритта Джану Ширшасана
- Паривритта Паршваконасана
- Паривритта Триконасана
- Паригхасана
- Парипурна Навасана
- Паршва Дханурасана
- Паршваика Пада Сарвангасана
- Паршвоттанасана
- Пашчимоттанасана
- Прасарита Падоттанасана
- Саламба Сарвангасана
- Сету Бандха Сарвангасана (Уттана Маюрасана)
- Симхасана
- Супта Баддха Конасана
- Супта Бхекасана
- Супта Вирасана
- Супта Падангуштхасана
- Тадасана (Самастхити)
- Толасана
- Трианг Мукха Экапада Пашчимоттанасана
- Упавиштха Конасана
- Урдхва Мукха Шванасана
- Урдхва Прасарита Падасана
- Урдхва Прасарита Экападасана
- Урдхва Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана
- Уткатасана
- Уткатасана
- Уттанасана
- Уттхита Паршваконасана
- Уттхита Триконасана
- Уттхита Хаста Падангуштхасана
- Уштрасана
- Халасана
- Чакрасана
- Чатуранга Дандасана
- Шалабхасана
- Эка Пада Сарвангасана
- По переводу
- Алмазная поза
- Вытягивание прямой ноги вперед
- Интенсивное боковое вытягивание
- Интенсивное боковое вытяжение
- Наклон головой к трем Точкам
- Наклон к ногам сидя
- Наклон к стопам (Вытягивание задней поверхности тела)
- Наклон с вытянутой вверх ногой
- Наклон с захватом большого пальца ноги
- Наклон с захватом большого пальца ноги
- Наклон с захватом ступней
- Наклон с полулотосом стоя
- Наклон с широко расставленными ногами
- Наклон сидя с широко расставленными стопами
- Поза лука
- Перевернутая поза растянутого бока
- Перевернутая поза треугольника
- Перевернутый наклон головой к колену
- Поднимание вытянутых ног
- Поза Орла
- Поза бабочки
- Поза бабочки
- Поза великой печати
- Поза верблюда
- Поза весов (вариант Падмасаны)
- Поза воина лежа
- Поза вытянутого треугольника
- Поза героя (сидя между пятками)
- Поза героя III
- Поза героя II
- Поза героя I
- Поза головы на колене
- Поза горы (вертикальная поза)
- Поза горы (вертикальная поза)
- Поза дерева
- Поза засова
- Поза кобры
- Поза колеса
- Поза коровьей головы
- Поза крокодила
- Поза кушетки
- Поза лотоса
- Поза лука на боку
- Поза льва
- Поза лягушки
- Поза лягушки
- Поза мудреца Маричи
- Поза мудреца Маричи
- Поза мудреца Маричи
- Поза мудреца Маричи
- Поза петуха
- Поза плуга
- Поза поворота живота
- Поза половины луны
- Поза посоха на четырех опорах
- Поза посоха
- Поза рыбы
- Поза саранчи (кузнечика)
- Поза собаки мордой вверх
- Поза собаки мордой вниз
- Поза стула
- Поза стула
- Поза ушей между коленями
- Полная поза лодки
- Половина позы лодки
- Скручивание сидя в полулотосе
- Скручивание сидя на коленях
- Стойка на лопатках
- Стойка на плечах без опоры
- Стойка на плечах с одной ногой
- Показания
- для восстановления гормонального баланса
- для исправления осанки
- Адхо Мукха Шванасана
- Анантасана
- Ардха Навасана
- Баддха Конасана
- Бхарадваджасана II
- Бхарадваджасана I
- Бхуджангасана
- Вирабхадрасана II
- Вирабхадрасана I
- Гарудасана
- Гомукхасана
- Дандасана
- Джатхара Паривартанасана
- Дханурасана
- Макарасана
- Маричиасана III
- Маричиасана II
- Маричиасана IV
- Матсиасана
- Парватасана
- Паривритта Джану Ширшасана
- Паривритта Паршваконасана
- Паривритта Триконасана
- Паригхасана
- Паршва Дханурасана
- Паршвоттанасана
- Пашчимоттанасана
- Прасарита Падоттанасана
- Супта Бхекасана
- Супта Падангуштхасана
- Тадасана (Самастхити)
- Трианг Мукха Экапада Пашчимоттанасана
- Упавиштха Конасана
- Урдхва Мукха Шванасана
- Урдхва Прасарита Падасана
- Уткатасана
- Уткатасана
- Уттанасана
- Уттхита Паршваконасана
- Уттхита Триконасана
- Уттхита Хаста Падангуштхасана
- Уштрасана
- Халасана
- Чатуранга Дандасана
- Шалабхасана
- для нормализации кровяного давления
- для омоложения
- для работы сердца
- для суставов
- Адхо Мукха Шванасана
- Ардхачандрасана
- Баддха Конасана
- Бхарадваджасана II
- Бхарадваджасана I
- Бхекасана
- Вирабхадрасана III
- Вирабхадрасана II
- Вирабхадрасана I
- Вирасана
- Врикшасана
- Гарудасана
- Гомукхасана
- Джану Ширшасана
- Маричиасана I
- Парватасана
- Паривритта Джану Ширшасана
- Паривритта Паршваконасана
- Паривритта Триконасана
- Паригхасана
- Паршвоттанасана
- Пашчимоттанасана
- Прасарита Падоттанасана
- Симхасана
- Супта Падангуштхасана
- Толасана
- Упавиштха Конасана
- Уткатасана
- Уткатасана
- Уттанасана
- Уттхита Паршваконасана
- Уттхита Триконасана
- для улучшения пищеварения
- Адхо Мукха Шванасана
- Ардха Баддха Падмоттанасана
- Ардха Навасана
- Ардхачандрасана
- Ваджрасана
- Джану Ширшасана
- Джатхара Паривартанасана
- Макарасана
- Маричиасана III
- Маричиасана II
- Маричиасана I
- Матсиасана
- Падангуштхасана
- Падахастасана
- Парианкасана
- Паривритта Джану Ширшасана
- Паривритта Паршваконасана
- Паривритта Триконасана
- Парипурна Навасана
- Паршвоттанасана
- Пашчимоттанасана
- Прасарита Падоттанасана
- Саламба Сарвангасана
- Супта Баддха Конасана
- Супта Вирасана
- Толасана
- Трианг Мукха Экапада Пашчимоттанасана
- Урдхва Прасарита Падасана
- Урдхва Прасарита Экападасана
- Уттанасана
- Уттхита Паршваконасана
- Уттхита Триконасана
- Уттхита Хаста Падангуштхасана
- Уштрасана
- Халасана
- Чакрасана
- Шалабхасана
- для улучшения работы легких
- от бессонницы
- от головных болей
- от стресса
- Противопоказания
- беременность
- Ардха Навасана
- Бхуджангасана
- Карнапидасана
- Макарасана
- Маричиасана IV
- Падангуштхасана
- Паривритта Джану Ширшасана
- Парипурна Навасана
- Пашчимоттанасана
- Саламба Сарвангасана
- Трианг Мукха Экапада Пашчимоттанасана
- Урдхва Мукха Шванасана
- Урдхва Прасарита Экападасана
- Уттанасана
- Халасана
- Чакрасана
- Чатуранга Дандасана
- Шалабхасана
- бессонница
- гиперфункция щитовидной железы
- головные боли
- острые заболевания пищеварительной системы
- Ардха Навасана
- Бхуджангасана
- Джану Ширшасана
- Джатхара Паривартанасана
- Дханурасана
- Маричиасана III
- Маричиасана IV
- Маричиасана I
- Падангуштхасана
- Падахастасана
- Паривритта Джану Ширшасана
- Паривритта Паршваконасана
- Паривритта Триконасана
- Парипурна Навасана
- Паршва Дханурасана
- Пашчимоттанасана
- Прасарита Падоттанасана
- Саламба Сарвангасана
- Тадасана (Самастхити)
- Трианг Мукха Экапада Пашчимоттанасана
- Урдхва Прасарита Падасана
- Уттанасана
- Уттхита Паршваконасана
- Уттхита Триконасана
- острые легочные заболевания
- повышенное артериальное давление
- повышенное внутричерепное давление
- серьезные заболевания глаз
- травмы или заболевания позвоночника
- Анантасана
- Ардха Баддха Падмоттанасана
- Ардха Навасана
- Бхарадваджасана II
- Бхарадваджасана I
- Бхекасана
- Бхуджангасана
- Вирабхадрасана II
- Гомукхасана
- Дандасана
- Дханурасана
- Карнапидасана
- Куккутасана
- Макарасана
- Маричиасана III
- Маричиасана II
- Маричиасана IV
- Матсиасана
- Падангуштхасана
- Падахастасана
- Паривритта Джану Ширшасана
- Паривритта Паршваконасана
- Паривритта Триконасана
- Парипурна Навасана
- Паршва Дханурасана
- Паршвоттанасана
- Пашчимоттанасана
- Прасарита Падоттанасана
- Саламба Сарвангасана
- Супта Бхекасана
- Упавиштха Конасана
- Урдхва Мукха Шванасана
- Урдхва Прасарита Экападасана
- Чакрасана
- Шалабхасана
- травмы ног
- Ардха Баддха Падмоттанасана
- Баддха Конасана
- Ваджрасана
- Вирасана
- Врикшасана
- Гарудасана
- Джану Ширшасана
- Куккутасана
- Маричиасана III
- Маричиасана II
- Маричиасана IV
- Матсиасана
- Маха Мудра
- Падахастасана
- Падмасана
- Парватасана
- Парианкасана
- Паривритта Джану Ширшасана
- Паривритта Триконасана
- Паригхасана
- Паршвоттанасана
- Пашчимоттанасана
- Симхасана
- Супта Баддха Конасана
- Супта Вирасана
- Тадасана (Самастхити)
- Толасана
- Трианг Мукха Экапада Пашчимоттанасана
- Урдхва Прасарита Экападасана
- травмы рук
- беременность
- По анатомическому принципу
- грудь
- живот
- ноги
- Адхо Мукха Шванасана
- Ардха Баддха Падмоттанасана
- Ардхачандрасана
- Баддха Конасана
- Вирабхадрасана III
- Вирабхадрасана I
- Вирасана
- Гарудасана
- Гомукхасана
- Дандасана
- Джану Ширшасана
- Маричиасана III
- Маричиасана IV
- Маха Мудра
- Падангуштхасана
- Падахастасана
- Падмасана
- Парватасана
- Паривритта Джану Ширшасана
- Паривритта Паршваконасана
- Паривритта Триконасана
- Парипурна Навасана
- Паршвоттанасана
- Пашчимоттанасана
- Прасарита Падоттанасана
- Симхасана
- Тадасана (Самастхити)
- Толасана
- Трианг Мукха Экапада Пашчимоттанасана
- Упавиштха Конасана
- Урдхва Прасарита Экападасана
- Уткатасана
- Уткатасана
- Уттанасана
- Уттхита Паршваконасана
- Уттхита Триконасана
- Халасана
- руки
- спина
- Адхо Мукха Шванасана
- Ардхачандрасана
- Баддха Конасана
- Вирабхадрасана III
- Вирабхадрасана I
- Вирасана
- Врикшасана
- Дандасана
- Джану Ширшасана
- Маричиасана III
- Маричиасана IV
- Маха Мудра
- Падангуштхасана
- Падахастасана
- Падмасана
- Парватасана
- Паривритта Джану Ширшасана
- Паривритта Паршваконасана
- Паривритта Триконасана
- Паригхасана
- Парипурна Навасана
- Паршвоттанасана
- Пашчимоттанасана
- Прасарита Падоттанасана
- Симхасана
- Тадасана (Самастхити)
- Трианг Мукха Экапада Пашчимоттанасана
- Упавиштха Конасана
- Урдхва Прасарита Экападасана
- Уткатасана
- Уткатасана
- Уттанасана
- Уттхита Паршваконасана
- Уттхита Триконасана
- Халасана
Дандасана
Поза посоха
Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека,
знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при
помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться
бесполезной и даже разрушительной для организма.
Техника выполнения
1Сесть на ягодицы, выпрямив спину.
2Выпрямить ноги, направив колени в пол, а носки стоп на себя. Обозначить прогиб в пояснице, «толкая» живот вперед (исключение: патологическая вогнутость — лордоз — поясницы).
3Поставить ладони на пол возле ягодиц пальцами вперед. Вытянуть спину от копчика к макушке. Слегка опустить подбородок — так, чтобы шея продолжила линию позвоночника.
Отстройка
Стопы вместе.
Колени напряжены и прижаты к полу максимально (настолько, что даже пятки могут быть приподнятыми от пола), коленные чашечки подтянуты вверх.
Плечи развернуты и опущены, чтобы мышцы не зажимали шею.
Грудная клетка расширена, солнечное сплетение подтянуто вверх.
Тонкости
- В этом упражнении бывает тенденция поднимать плечи к ушам. Вспомнив об этом, опустите мышцы трапеции вниз, чтобы освободить шею.
- Чтобы раскрыть грудную клетку, уводите плечи назад, сводя лопатки.
Неправильно
- Не скругляйте спину.
- Не разворачивайте стопы внутрь.
Как облегчить
Тем, кто не может удерживать спину прямой, можно первое время опираться на руки, подкладывать под ягодицы сложенное одеяло или пользоваться ремешком.
Как углубить
Увести руки через стороны вверх и вытянуть их параллельно друг другу (ладони развернуты внутрь). Сохранять положение спины, шеи и подбородка. Уводить плечи назад, раскрывая грудную клетку. Дышать глубоко и спокойно.
Эффект
Дандасана относится к основным позам йоги для начинающих. Она растягивает мышцы ног, снимая напряжение в ногах, способствуя улучшению кровообращения и току лимфы. Поза также укрепляет мышцы спины и талии, тонизирует органы почки, учит сидеть прямо с вертикально поднятой спиной.
Показания
Нарушения осанки, хроническая усталость и напряжение в ногах, судороги.
Противопоказания
Травмы поясницы.
«Данда» — посох, жезл, палка, бревно. Поза посоха.
Магазин Хануман.ру
Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!
Коврик для йоги «Ришикеш» 175х60х0.45 см
Доступный и качественный коврик для практик в любом месте
Длина: 175 см
Ширина: 60 см
Толщина: 4,5 мм
Вес: 1,6 кг
Цвет: оранжевый
Материал: ПВХ HD
Страна: Германия
Производитель: Bodynova GmbH
Бренд: Bodhi
Данный коврик так же можно заказать на Вайлдберриз.
Цена маркетплейса может отличаться от цены сайта
5032 рублей
Коврик для йоги «Лотос Про»
Хорошее сцепление и амортизация
Длина: 183 см
Ширина: 60 см
Толщина: 6 мм
Вес: 1,2 кг
Цвет: зеленый
Материал: 100% TPE
Страна: Тайвань
Производитель: Bodhi
5490 рублей