Анантасана



Техника выполнения

1Лечь в Шавасану, повернуться на левый бок так, чтобы правая нога лежала на левой, голова, плечи, бедра и обе ноги находились на одной линии.

2Поднять корпус, положить голову на ладонь согнутой левой руки, правую руку положить на бедро ладонью вниз. Сделать несколько ровных вдохов и выдохов.

3С очередным вдохом прямую правую ногу поднять вверх, захватить большой палец ноги пальцами руки.

4С выдохом выпрямить ногу и руку вертикально вверх.

5Задержаться в позе 15-20 секунд, сохраняя равновесие, дышать ровно.

6С выдохом согнуть правое колено, опустить ногу, лечь на спину и повторить на другом боку.


Отстройка

Все тело вытянуто по линии от стопы до макушки. Обе ноги выпрямлены.



Как облегчить

  1. Согните колено ноги, вытянутой на полу.
  2. Если рука не достает до стопы, используйте ремешок или держитесь рукой не за стопу, а за колено.

Как углубить

  1. Подтянуть ногу к голове.
  2. Выполнить похожую, но более сложную позу - Васиштхасану.

Эффект

Анантасана хоть и лежачая поза, но ее можно отнести и к упражнениям йоги на баланс. Она благотворно воздействует на область таза, тонизирует подколенные сухожилия, облегчает боли в спине и предотвращает развитие грыжи. Расслабляет коленные суставы и мышцы живота; укрепляет и делает эластичными поперечнополосатые мышцы спины, устраняет жировые отложения в области талии, бедер и ягодиц.


Показания

Боли в спине, небольшие искривления позвоночника, ожирение, стресс.


Противопоказания

Травмы спины и шеи.


Ананта – одно из имен Индуистского бога Вишну.

Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Носочки «5 пальчиков» (одноцветные)

Носочки «5 пальчиков» (одноцветные)

Противоскользящая подошва. Нескользящие носочки «Йогатопы» обладают нескользящей подошвой из вулканизированного каучука, который нанесен равномерно. В результате улучшается баланс и устойчивость и полностью отсутствует скольжение, что так необходимо в таких видах спорта без обуви как йога, пилатес, стретчинг, гимнастика, батут, танцы и даже некоторые виды боевых искусств.

Состав: 82% хлопок; 18% эластичное волокно.

299 рублей

Лосины с открытой пяткой

Лосины с открытой пяткой

Можно практиковать босиком, при этом держа стопу в тепле

Лосины тянутся примерно на 1 см в ширину, в меру эластичные.
Приятные к телу.

Размеры:

  • 40 — XS обхват бедер: 86-90 см
  • 42 — S обхват бедер: 90-94 см
  • 44 — M обхват бедер: 94-98 см
  • 46 — L обхват бедер: 98-102 см
  • 48 — XL обхват бедер: 102-106 см
  • 50 — XXL обхват бедер: 106-110 см

1290 рублей

ВХод

Забыли пароль?