Анантасана



Техника выполнения

1Лечь в Шавасану, повернуться на левый бок так, чтобы правая нога лежала на левой, голова, плечи, бедра и обе ноги находились на одной линии.

2Поднять корпус, положить голову на ладонь согнутой левой руки, правую руку положить на бедро ладонью вниз. Сделать несколько ровных вдохов и выдохов.

3С очередным вдохом прямую правую ногу поднять вверх, захватить большой палец ноги пальцами руки.

4С выдохом выпрямить ногу и руку вертикально вверх.

5Задержаться в позе 15-20 секунд, сохраняя равновесие, дышать ровно.

6С выдохом согнуть правое колено, опустить ногу, лечь на спину и повторить на другом боку.


Отстройка

Все тело вытянуто по линии от стопы до макушки. Обе ноги выпрямлены.



Как облегчить

  1. Согните колено ноги, вытянутой на полу.
  2. Если рука не достает до стопы, используйте ремешок или держитесь рукой не за стопу, а за колено.

Как углубить

  1. Подтянуть ногу к голове.
  2. Выполнить похожую, но более сложную позу - Васиштхасану.

Эффект

Анантасана хоть и лежачая поза, но ее можно отнести и к упражнениям йоги на баланс. Она благотворно воздействует на область таза, тонизирует подколенные сухожилия, облегчает боли в спине и предотвращает развитие грыжи. Расслабляет коленные суставы и мышцы живота; укрепляет и делает эластичными поперечнополосатые мышцы спины, устраняет жировые отложения в области талии, бедер и ягодиц.


Показания

Боли в спине, небольшие искривления позвоночника, ожирение, стресс.


Противопоказания

Травмы спины и шеи.


Ананта – одно из имен Индуистского бога Вишну.

Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Коврик для йоги «Эко Про»

Коврик для йоги «Эко Про»

Этот коврик обладает всем необходимым для вашей комфортной практики.
100% натуральный материал: натуральная резина.

Длина: 185 см

Ширина: 60 см

Толщина: 1,3 мм

Вес: 1 кг

Цвет: фиолетовый 

Материал: 100% каучук

Страна: Испания

Производитель: Bodhi

 

5240 рублей

Коврик для йоги «Ришикеш» Bodhi 200х80х0.45 см

Коврик для йоги «Ришикеш» Bodhi 200х80х0.45 см

Доступный и качественный коврик для практик в любом месте

Длина: 200 см

Ширина: 80 см

Толщина: 4,5 мм

Вес: 2 кг

Цвет: красный 

Материал: ПВХ

Страна: Германия

Производитель: Bodhi

 

4140 рублей

ВХод

Забыли пароль?