Уттхита Хаста Падангуштхасана

Вытягивание прямой ноги вперед
Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушительной для организма.


Техника выполнения

1Встать в Тадасану. С выдохом поднять правую ногу, согнуть ее в колене, захватить большой палец ноги большим, средним и указательным пальцами правой руки. Кисть левой руки поместить на левую сторону таза.

2Сделать два вдоха и выдоха, удерживая баланс. С очередным выдохом вытянуть правую ногу вперед. Сделать два вдоха и выдоха. Взяться за стопу обеими руками, нагнуться к вытянутой ноге, положив на нее голову, затем нос и, наконец, подбородок.

3Оставаться в этом положении на протяжении нескольких дыхательных циклов.

4Вариант 2:  Встать в Тадасану. Захватить большой палец согнутой ноги одноименной рукой, поместив другую руку на бедро, вытянуть ногу в строну и выпрямить ее.


Отстройка

Стопы: опорная стопа прижата к полу, пальцы вытянуты.
Ноги выпрямлены. Во втором варианте вытянутая в сторону нога располагается в одной плоскости с телом.
Таз располагается ровно!


Тонкости

Выполняя упражнение, старайтесь выравнивать напряжение в левой и правой частях тела.

Чтобы сохранить равновесие,с силой прижимайте к полу внутренний край опорной стопы.

Важно сохранять корпус жестким и подтянутым.


Правильно

Выполняя наклон к ноге, старайтесь не сгибать спину, а вытягивать ее вперед , сохраняя максимально выпрямленным позвоночник.


Неправильно

Не допускайте «перекоса» в тазу.



Как облегчить

1. На первом этапе освоения позу можно использовать в качестве опоры стол или подоконник, класть выпрямленную ногу на опору и тянуться к ноге корпусом.
2. Не наклоняться к ноге, если руки не ддостают до стопы, использовать ремешок. Сохранять таз ровным, а корпус подтянутым.


Как углубить

1. Освоив наклон к ноге, вытянутой горизонтально, можно поднимать ногу выше.

2. Вытянуть ногу вперед, выпрямить ее и удерживать ее без помощи рук, сохраняя обе ноги прямыми.


Эффект

Уттхита Хаста Падангуштхасана относится к позам йоги, развивающим координацию, терпение и твердость. Она интенсивно растягивает подколенные мышцы и мышцы задней части бедра; помогает при болях в спине; уменьшает жировые отложения вокруг талии, ягодиц, бедер и нижней части живота; укрепляет мышцы спины, бедер, а также органы брюшной полости; устраняет застойные явления в печени, селезенке и поджелудочной железе.


Показания

Кишечные заболевания, запор, метеоризм, заболевания почек, люмбаго, радикулит пояснично-крестцового отдела спины, ревматизм, смещения позвоночных дисков (только под руководством опытного инструктора или йога-терапевта).


Противопоказания

Указанные заболевания в период обострения.


Важно: приступать к выполнению окончательного варианта этого упражнения следует после освоения Уттанасаны и Пашчимоттанасаны, Шалабхасаны, Вирабхадрасаны III и других поз, укрепляющих и раскрепощающих поясницу и ноги. Преждевременное освоение этой ассиметричной позы может привести к перегрузке пояснично-крестцового отдела спины и смещению позвонков.

Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Лосины короткие 3/4

Лосины короткие 3/4

Все преимущества простых лосин, но в более удобной, укороченной модели:

Размеры:

  • 40- XS обхват бедер: 86-90 см
  • 42 — S обхват бедер: 90-94 см
  • 44 — M обхват бедер: 94-98 см
  • 46 — L обхват бедер: 98-102 см
  • 48 — XL обхват бедер: 102-106 см

1580 рублей

Коврик для йоги «Лила»

Коврик для йоги «Лила»

Выбирая простой, но в тоже время надежный и красивый коврик для йоги, обратите внимание на йога-мат «Лила»! Помимо отличной амортизации, отличается интересным дизайном, который привнесет еще больше приятного в вашу практику йоги! Коврик подходит для всех поз и направлений, поверхности текстурированы и цепки с обеих сторон, обеспечивая надежный комфорт для йоги и фитнеса.

Размер: 183 х 60 см, 4 мм
Вес: 1 кг
Материал: ПВХ
Для очистки коврика просто протрите его влажной тканью и высушите его натуральным образом.

1799 рублей

ВХод

Забыли пароль?