Уттхита Хаста Падангуштхасана

Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушительной для организма.

Техника выполнения

Отстройка

Стопы: опорная стопа прижата к полу, пальцы вытянуты.
Ноги выпрямлены. Во втором варианте вытянутая в сторону нога располагается в одной плоскости с телом.
Таз располагается ровно!

Тонкости

Выполняя упражнение, старайтесь выравнивать напряжение в левой и правой частях тела.

Чтобы сохранить равновесие,с силой прижимайте к полу внутренний край опорной стопы.

Важно сохранять корпус жестким и подтянутым.

Правильно

Выполняя наклон к ноге, старайтесь не сгибать спину, а вытягивать ее вперед , сохраняя максимально выпрямленным позвоночник.

Неправильно

Не допускайте «перекоса» в тазу.

Как облегчить

1. На первом этапе освоения позу можно использовать в качестве опоры стол или подоконник, класть выпрямленную ногу на опору и тянуться к ноге корпусом.
2. Не наклоняться к ноге, если руки не ддостают до стопы, использовать ремешок. Сохранять таз ровным, а корпус подтянутым.

Как углубить

1. Освоив наклон к ноге, вытянутой горизонтально, можно поднимать ногу выше.

2. Вытянуть ногу вперед, выпрямить ее и удерживать ее без помощи рук, сохраняя обе ноги прямыми.

Эффект

Уттхита Хаста Падангуштхасана относится к позам йоги, развивающим координацию, терпение и твердость. Она интенсивно растягивает подколенные мышцы и мышцы задней части бедра; помогает при болях в спине; уменьшает жировые отложения вокруг талии, ягодиц, бедер и нижней части живота; укрепляет мышцы спины, бедер, а также органы брюшной полости; устраняет застойные явления в печени, селезенке и поджелудочной железе.

Показания

Кишечные заболевания, запор, метеоризм, заболевания почек, люмбаго, радикулит пояснично-крестцового отдела спины, ревматизм, смещения позвоночных дисков (только под руководством опытного инструктора или йога-терапевта).

Противопоказания

Указанные заболевания в период обострения.

Важно: приступать к выполнению окончательного варианта этого упражнения следует после освоения Уттанасаны и Пашчимоттанасаны, Шалабхасаны, Вирабхадрасаны III и других поз, укрепляющих и раскрепощающих поясницу и ноги. Преждевременное освоение этой ассиметричной позы может привести к перегрузке пояснично-крестцового отдела спины и смещению позвонков.