Уттхита Хаста Падангуштхасана

Вытягивание прямой ноги вперед
Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушительной для организма.


Техника выполнения

1Встать в Тадасану. С выдохом поднять правую ногу, согнуть ее в колене, захватить большой палец ноги большим, средним и указательным пальцами правой руки. Кисть левой руки поместить на левую сторону таза.

2Сделать два вдоха и выдоха, удерживая баланс. С очередным выдохом вытянуть правую ногу вперед. Сделать два вдоха и выдоха. Взяться за стопу обеими руками, нагнуться к вытянутой ноге, положив на нее голову, затем нос и, наконец, подбородок.

3Оставаться в этом положении на протяжении нескольких дыхательных циклов.

4Вариант 2:  Встать в Тадасану. Захватить большой палец согнутой ноги одноименной рукой, поместив другую руку на бедро, вытянуть ногу в строну и выпрямить ее.


Отстройка

Стопы: опорная стопа прижата к полу, пальцы вытянуты.
Ноги выпрямлены. Во втором варианте вытянутая в сторону нога располагается в одной плоскости с телом.
Таз располагается ровно!


Тонкости

Выполняя упражнение, старайтесь выравнивать напряжение в левой и правой частях тела.

Чтобы сохранить равновесие,с силой прижимайте к полу внутренний край опорной стопы.

Важно сохранять корпус жестким и подтянутым.


Правильно

Выполняя наклон к ноге, старайтесь не сгибать спину, а вытягивать ее вперед , сохраняя максимально выпрямленным позвоночник.


Неправильно

Не допускайте «перекоса» в тазу.



Как облегчить

1. На первом этапе освоения позу можно использовать в качестве опоры стол или подоконник, класть выпрямленную ногу на опору и тянуться к ноге корпусом.
2. Не наклоняться к ноге, если руки не ддостают до стопы, использовать ремешок. Сохранять таз ровным, а корпус подтянутым.


Как углубить

1. Освоив наклон к ноге, вытянутой горизонтально, можно поднимать ногу выше.

2. Вытянуть ногу вперед, выпрямить ее и удерживать ее без помощи рук, сохраняя обе ноги прямыми.


Эффект

Уттхита Хаста Падангуштхасана относится к позам йоги, развивающим координацию, терпение и твердость. Она интенсивно растягивает подколенные мышцы и мышцы задней части бедра; помогает при болях в спине; уменьшает жировые отложения вокруг талии, ягодиц, бедер и нижней части живота; укрепляет мышцы спины, бедер, а также органы брюшной полости; устраняет застойные явления в печени, селезенке и поджелудочной железе.


Показания

Кишечные заболевания, запор, метеоризм, заболевания почек, люмбаго, радикулит пояснично-крестцового отдела спины, ревматизм, смещения позвоночных дисков (только под руководством опытного инструктора или йога-терапевта).


Противопоказания

Указанные заболевания в период обострения.


Важно: приступать к выполнению окончательного варианта этого упражнения следует после освоения Уттанасаны и Пашчимоттанасаны, Шалабхасаны, Вирабхадрасаны III и других поз, укрепляющих и раскрепощающих поясницу и ноги. Преждевременное освоение этой ассиметричной позы может привести к перегрузке пояснично-крестцового отдела спины и смещению позвонков.

Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Коврик для йоги «Эко Про»

Коврик для йоги «Эко Про»

Этот коврик обладает всем необходимым для вашей комфортной практики.

100% натуральный материал: натуральная резина.

Вес:

  • 1,4 мм — 1 кг
  • 2 мм — 1,1 кг
  • 4 мм 185*60 — 1.6 кг
  • 4 мм 200*60 — 2 кг
  • 6 мм — 2,1 кг

5499 рублей

Майка с боковыми вставками «Navasana»

Майка с боковыми вставками «Navasana»

Майка с боковыми вставками «Navasana» выполнена из высококачественного спортивного трикотажа и специального трикотажа, в состав которого входит натуральная ламинария. Благодаря технологии Flatlock (плоский шов) майка не стесняет движений и повторяет все линии вашего тела.

Состав: 94% полиэстер, 6% эластан

  • можно использовать в тренировках разной интенсивности,
  • ткань влагоустойчива, а ее текстура позволяет коже дышать.
  • не линяет и не дает усадку.
  • все материалы сертифицированы и произведены в Европе.

1780 рублей

ВХод

Забыли пароль?