Маричиасана II

Поза мудреца Маричи


Техника выполнения

1Сесть в Дандасану. Согнуть левую ногу в колене и поместить стопу на основание правого бедра (полулотос).

2Согнуть правую ногу в колене, поставить стопу на пол возле промежности.

3Слегка наклониться вперед, обвить правой рукой правую голень и бедро. Соединить руки за спиной.

4Задержаться в этом положении 15—20 секунд, вытягивая позвоночник вверх, затем наклониться и опустить голову на левоое колено.

5Задержаться в позе 30—60 секунд (со временем увеличивая длительность выполнения), затем поменять ноги.


Отстройка

Стопы: пятка левой ноги приближена к пупку, правая стопа как можно ближе к промежности.
Колени: левое прижато к полу, правое направлено вверх.
Позвоночник вытянут и выпрямлен, насколько возможно.


Неправильно

Не перекашивайте таз — располагайте его ровно.



Эффект

Маричиасана II относится к позам йоги, улучшающим пищеварение. Стопа, расположенная на бедре, массирует живот, тонизируя и укрепляя органы брюшной полости. Скручивание «оживляет» и тонизирует позвоночник.


Показания

Вялая работа печени и селезенки. Боли в пояснице и бедрах, искривление позвоночника (практиковать под наблюдением врача или опытного инструктора), отложения солей в плечевых суставах.


Противопоказания

Травмы поясницы, заболевания внутренних органов на стадии обострения. При травмах коленей выполнять с осторожностью.


Усложненный вариант Маричиасаны

Важно: осваивайте этот вариант Маричиасаны, когда достигнете комфорта в Падмасане.

Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Коврик для йоги Reebok двухсторонний

Коврик для йоги Reebok двухсторонний

Профессиональный коврик для йоги и фитнеса Reebok

Длина: 173 см

Ширина: 61 см

Толщина: 4 мм

Вес: 1,1 кг

Цвет: голубой

Материал: ПВХ

Страна: Тайвань

2299 рублей

Коврик для йоги «Крафт» V-line

Коврик для йоги «Крафт» V-line

Легкий и практичный коврик для йоги и фитнеса.
 

Длина: 173 см

Ширина: 61 см

Толщина: 5 мм

Вес: 0,86 кг

Цвет: зеленый

Материал: ПВХ

Страна: Россия

1350 рублей

ВХод

Забыли пароль?