Маричиасана II

Поза мудреца Маричи


Техника выполнения

1Сесть в Дандасану. Согнуть левую ногу в колене и поместить стопу на основание правого бедра (полулотос).

2Согнуть правую ногу в колене, поставить стопу на пол возле промежности.

3Слегка наклониться вперед, обвить правой рукой правую голень и бедро. Соединить руки за спиной.

4Задержаться в этом положении 15—20 секунд, вытягивая позвоночник вверх, затем наклониться и опустить голову на левоое колено.

5Задержаться в позе 30—60 секунд (со временем увеличивая длительность выполнения), затем поменять ноги.


Отстройка

Стопы: пятка левой ноги приближена к пупку, правая стопа как можно ближе к промежности.
Колени: левое прижато к полу, правое направлено вверх.
Позвоночник вытянут и выпрямлен, насколько возможно.


Неправильно

Не перекашивайте таз — располагайте его ровно.



Эффект

Маричиасана II относится к позам йоги, улучшающим пищеварение. Стопа, расположенная на бедре, массирует живот, тонизируя и укрепляя органы брюшной полости. Скручивание «оживляет» и тонизирует позвоночник.


Показания

Вялая работа печени и селезенки. Боли в пояснице и бедрах, искривление позвоночника (практиковать под наблюдением врача или опытного инструктора), отложения солей в плечевых суставах.


Противопоказания

Травмы поясницы, заболевания внутренних органов на стадии обострения. При травмах коленей выполнять с осторожностью.


Усложненный вариант Маричиасаны

Важно: осваивайте этот вариант Маричиасаны, когда достигнете комфорта в Падмасане.

Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Майка с дополнительной поддержкой груди «Navasana»

Майка с дополнительной поддержкой груди «Navasana»

Майка с дополнительной поддержкой груди «Navasana» выполнена из высококачественного спортивного трикотажа с применением технологии Flatlock (плоский шов). Оригинальный крой с черной вставкой на груди, выполненной из материала с содержанием натуральной ламинарии, оказывает дополнительную поддержку груди и обеспечивает комфортную и прилегающую посадку.

Состав: 94% полиэстер, 6% эластан

  • можно использовать в тренировках разной интенсивности,
  • ткань влагоустойчива, а ее текстура позволяет коже дышать.
  • не линяет и не дает усадку.
  • все материалы сертифицированы и произведены в Европе.

1890 рублей

Коврик для йоги «Асана»

Коврик для йоги «Асана»

Доступный коврик для занятий йогой и огромный выбор расцветок

Длина: 183 см

Ширина: 60 см

Толщина: 4 мм

Вес: 1,1 кг

Цвет: бордовый

Материал: ПВХ

Страна: Тайвань

Производитель: Bodhi

 

1680 рублей

ВХод

Забыли пароль?