Тадасана (Самастхити)

Поза горы (вертикальная поза)
Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушительной для организма.


Техника выполнения

1Встать прямо, соединив стопы: Пятки и большие пальцы ног касаются друг друга. Расположите головки плюсневых костей на полу и вытяните пальцы ног вдоль коврика.

2Распределить вес тела по поверхности стоп равномерно. Подтяните коленные чашечки вверх. Напрягите мышцы бедер. Мышцы задней поверхности бедер подтяните вверх.

3Напрячь колени, подтянуть кверху коленные чашечки.

4Подтянуть живот вверх, вытянуть позвоночник, выпрямить шею.

5Руки (три варианта):
- через стороны вытянуть вверх, развернув ладони друг к другу и, толкая стопами пол, вытягивать все тело вслед за руками вверх;
- опустить вниз по бокам туловища;
- Сложить в молитвенную мудру (Намасте).

6Сохранять положение 30-60 секунд, дышать ровно.


Отстройка

Стопы вместе, пальцы вытянуты.

Ноги выпрямлены и напряжены.

Корпус держите прямо, солнечное сплетение подтягивайте к подбородку.

Грудная клетка приподнята и «раскрыта».

Подбородок направлен вниз так, чтобы выпрямить шею.


Тонкости

Выравнивайте вес тела на стопах. Ради интереса посмотрите, с какой стороны сильнее стоптана ваша обувь , возможно, в Тадасане, вы также излишне нагружаете одни части стоп, не задействуя другие.


Неправильно

  1. Не «проваливайте» поясницу веред
  2. Не задирайте подбородок
  3. Не разводите носки стоп в стороны.


Как облегчить

Если сложно держать ноги вместе, трудно сохранять равновесие, оставьте между стопами небольшое расстояние, но не больше ширины стопы.


Как углубить

Балансируя на кончиках стоп, поднимите одну ногу и вытяните ее назад или вперед, сохраняя равновесие. Затем повторите с другой ногой.


Эффект

Тадасана помогает проснуться утром, поднимая тонус; укрепляет мышцы живота: внешние и внутренние; улучшает осанку, обеспечивает правильный рост позвоночных костей; способствует освобождению спинных нервов; помогает устранить запор (этот эффект можно усилить, предварительно выпив шесть стаканов воды и сделав в Тадасане 100 шагов), помогает сохранить позвоночник, а также суставы рук и ног молодыми и гибкими.


Показания

Артриты и плохая подвижность в шее, плечах, локтях, кистях рук. Горб, сутулость. Онемение стоп (из-за плохого кровоснабжения), застойные явления в икроножных мышцах и мышцах бедер.


Противопоказания

Головные боли, мигрени, перенапряжение зрения, пониженное кровяное давление, остеоартрит коленей, булимия, диарея, бессонница.


Тада означает "гора". Значение слова сама - "прямой", "выпрямленный", "неподвижный". Стхити означает стоять спокойно, устойчивость. Таким образом - Тадасана - это поза, в которой мы стоим твердо и прямо, подобно горе. Это основная поза стоя.

Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Коврик для йоги «Ришикеш» Bodhi 220х60х0.45 см

Коврик для йоги «Ришикеш» Bodhi 220х60х0.45 см

Доступный и качественный коврик для практик в любом месте

Длина: 220 см

Ширина: 60 см

Толщина: 4,5 мм

Вес: 2 кг

Цвет: синий

Материал: ПВХ

Страна: Германия

Производитель: Bodhi

 

4590 рублей

Пробковый коврик для йоги Мандала Bodhi

Пробковый коврик для йоги Мандала Bodhi

Пробковый эко коврик для йоги. 

Длина: 185 см

Ширина: 66 см

Толщина: 4 мм

Вес: 2,2 кг

Цвет: бежевый

Материал: Пробка + натуральный каучук

Страна: Германия

Производитель: Bodhi

 

8990 рублей

ВХод

Забыли пароль?