Куккутасана

Поза петуха


Техника выполнения

1Сесть в Падмасану, просунуть руки между икрами и бедрами (ближе к коленям) начиная с пальцев, затем – кисти, предплечья почти до локтей.

2Сделать несколько вдохов и выдохов, поставить ладони на пол и поднять тело, балансируя на руках.

3Удерживать равновесие сколько возможно, сохраняя ровное дыхание, опуститься, сменить ноги и повторить.


Отстройка

Стопы поместите как можно выше на бедрах (максимально глубокое положение).
Ладони упираются в пол, касаясь друг друга большими пальцами.
Спина скруглена.
Шея вытянута.


Тонкости

  • Кукктасану следует встраивать в последовательность занятий после хорошего разогрева, когда коленные суставы обретут большую подвижность, а мышцы ног — эластичность.
  • Просовывайте руки между икрами и бедрами постепенно, останавливаясь, чтобы восстановить дыхание.
  • Если не получается просунуть сразу две руки, одну можно поместить их туда в процессе складывания (сложно, но возможно!), а затем протолкнуть дальше.
  • Существенно облегчить скольжение рук может вода или растительное масло (особенно рекомендуется для людей с с густым волосяным покровом на ногах).

Неправильно

Не вжимайте голову в плечи.


Как облегчить

См. Толасана, Лоласана.


Эффект

Куккутасана относится к позам йоги из цикла Падмасаны. Она укрепляет мышцы рук, плеч и живота, развивает грудную клетку.


Противопоказания

Травмы коленей, лодыжек, запястий и плечевых суставов.

Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Коврик для йоги «Эко Про»

Коврик для йоги «Эко Про»

Этот коврик обладает всем необходимым для вашей комфортной практики.
100% натуральный материал: натуральная резина.

Длина: 185 см

Ширина: 60 см

Толщина: 1,3 мм

Вес: 1 кг

Цвет: фиолетовый 

Материал: 100% каучук

Страна: Испания

Производитель: Bodhi

 

5240 рублей

Коврик для йоги «Ришикеш» Bodhi 200х80х0.45 см

Коврик для йоги «Ришикеш» Bodhi 200х80х0.45 см

Доступный и качественный коврик для практик в любом месте

Длина: 200 см

Ширина: 80 см

Толщина: 4,5 мм

Вес: 2 кг

Цвет: красный 

Материал: ПВХ

Страна: Германия

Производитель: Bodhi

 

4140 рублей

ВХод

Забыли пароль?