Куккутасана

Поза петуха


Техника выполнения

1Сесть в Падмасану, просунуть руки между икрами и бедрами (ближе к коленям) начиная с пальцев, затем – кисти, предплечья почти до локтей.

2Сделать несколько вдохов и выдохов, поставить ладони на пол и поднять тело, балансируя на руках.

3Удерживать равновесие сколько возможно, сохраняя ровное дыхание, опуститься, сменить ноги и повторить.


Отстройка

Стопы поместите как можно выше на бедрах (максимально глубокое положение).
Ладони упираются в пол, касаясь друг друга большими пальцами.
Спина скруглена.
Шея вытянута.


Тонкости

  • Кукктасану следует встраивать в последовательность занятий после хорошего разогрева, когда коленные суставы обретут большую подвижность, а мышцы ног — эластичность.
  • Просовывайте руки между икрами и бедрами постепенно, останавливаясь, чтобы восстановить дыхание.
  • Если не получается просунуть сразу две руки, одну можно поместить их туда в процессе складывания (сложно, но возможно!), а затем протолкнуть дальше.
  • Существенно облегчить скольжение рук может вода или растительное масло (особенно рекомендуется для людей с с густым волосяным покровом на ногах).

Неправильно

Не вжимайте голову в плечи.


Как облегчить

См. Толасана, Лоласана.


Эффект

Куккутасана относится к позам йоги из цикла Падмасаны. Она укрепляет мышцы рук, плеч и живота, развивает грудную клетку.


Противопоказания

Травмы коленей, лодыжек, запястий и плечевых суставов.

Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Коврик для йоги «Эко Про»

Коврик для йоги «Эко Про»

Этот коврик обладает всем необходимым для вашей комфортной практики.

100% натуральный материал: натуральная резина.

Вес:

  • 1,4 мм — 1 кг
  • 2 мм — 1,1 кг
  • 4 мм 185*60 — 1.6 кг
  • 4 мм 200*60 — 2 кг
  • 6 мм — 2,1 кг

5499 рублей

Майка с боковыми вставками «Navasana»

Майка с боковыми вставками «Navasana»

Майка с боковыми вставками «Navasana» выполнена из высококачественного спортивного трикотажа и специального трикотажа, в состав которого входит натуральная ламинария. Благодаря технологии Flatlock (плоский шов) майка не стесняет движений и повторяет все линии вашего тела.

Состав: 94% полиэстер, 6% эластан

  • можно использовать в тренировках разной интенсивности,
  • ткань влагоустойчива, а ее текстура позволяет коже дышать.
  • не линяет и не дает усадку.
  • все материалы сертифицированы и произведены в Европе.

1780 рублей

ВХод

Забыли пароль?