Толасана

Поза весов (вариан Падмасаны)
Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушительной для организма.

Техника выполнения

1Сесть в Падмасану, положить ладони на пол возле таза, сделать два спокойных вдоха и выдоха, поднять туловище и балансировать на выпрямленных руках.

2Сохранять равновесие как можно дольше, затем опуститься на пол, поменять перекрестье ног и повторить упражнение.


Тонкости

Выполняя упражнение, выталкивайте грудной отдел спины вверх, образуя дугу. Так вы сможете выше поднять ноги.


Как облегчить

Если еще не освоена поза лотоса, можно поставить под руки блоки и выполнять Толасану в положении со скрещенными ногами. Это труднее физически, зато хорошо укрепляет мышцы рук и живота, подготавливая практикующего к более сложным позам йоги.


Как углубить

Подняв «лотос» вверх, подтяните колени выше, по направлению к подбородку, направляя копчик к полу.



Эффект

Толасана укрепляет запястья, кисти рук и стенки живота, обеспечивая также общий эффект позы лотоса.


Противопоказания

Травмы плеч, запястий, коленей и лодыжек.


«Тола» — весы. Поза весов, вариация Падмасаны.

Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Коврик для йоги «Ганг»

Коврик для йоги «Ганг»

Практичный и удобный коврик для комфортной практики

Размеры: 6 мм толщина, 183 см длина, 60 см ширина. Вес 1,5 кг.

Материал: 100% ПВХ
Производитель: Fa Bodhi

2190 рублей

Лосины с открытой пяткой «Navasana»

Лосины с открытой пяткой «Navasana»

Лосины с открытой пяткой «Navasana» выполнены из высококачественного спортивного трикотажа с применением технологии Flatlock (плоский шов). Верх модели выполнен из специального материала, содержащего натуральный экстракт ламинарии. Во время тренировки ткань активно взаимодействует с кожей - повышает ее упругость и действует как антицеллюлитное средство (подтверждено европейским сертификатом).

Состав: 94% полиэстер, 6% эластан

  • можно использовать в тренировках разной интенсивности,
  • ткань влагоустойчива, а ее текстура позволяет коже дышать.
  • не линяют и не дает усадку.
  • Все материалы произведены в Европе и соответствуют стандартам безопасности ЕС и РФ.

3290 рублей

ВХод

Забыли пароль?