Толасана

Поза весов (вариант Падмасаны)
Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушительной для организма.

Техника выполнения

1Сесть в Падмасану, положить ладони на пол возле таза, сделать два спокойных вдоха и выдоха, поднять туловище и балансировать на выпрямленных руках.

2Сохранять равновесие как можно дольше, затем опуститься на пол, поменять перекрестье ног и повторить упражнение.


Тонкости

Выполняя упражнение, выталкивайте грудной отдел спины вверх, образуя дугу. Так вы сможете выше поднять ноги.


Как облегчить

Если еще не освоена поза лотоса, можно поставить под руки блоки и выполнять Толасану в положении со скрещенными ногами. Это труднее физически, зато хорошо укрепляет мышцы рук и живота, подготавливая практикующего к более сложным позам йоги.


Как углубить

Подняв «лотос» вверх, подтяните колени выше, по направлению к подбородку, направляя копчик к полу.



Эффект

Толасана укрепляет запястья, кисти рук и стенки живота, обеспечивая также общий эффект позы лотоса.


Противопоказания

Травмы плеч, запястий, коленей и лодыжек.


«Тола» — весы. Поза весов, вариация Падмасаны.

Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Коврик для йоги “Ришикеш” Bodhi

Коврик для йоги “Ришикеш” Bodhi

Качественный коврик для практик в любом месте

Длина: 175 см

Ширина: 60 см

Толщина: 4,5 мм

Цвет: зеленый

Вес: 1,8 кг

Материал: ПВХ HD

Страна: Германия

Производитель: Bodhi

5603 рублей

Коврик для йоги «Лотос Про»

Коврик для йоги «Лотос Про»

Хорошее сцепление и амортизация

Длина: 183 см

Ширина: 60 см

Толщина: 6 мм

Вес: 1,2 кг

Цвет: зеленый 

Материал: 100% TPE

Страна: Тайвань

Производитель: Bodhi

 

5490 рублей

ВХод

Забыли пароль?