Парианкасана

Поза кушетки


Техника выполнения

1Сесть в Вирасану. Взяться за лодыжки.

2С выдохом отклонить спину назад, опереться на локти, вытянуть позвоночник и шею, прогибаясь в грудном отделе спины и пояснице, опустить на пол макушку.

3Вытянуть грудь сильнее вверх, завести руки за голову и вытянуть их параллельно полу. Затем сделать локтевой замок — переплести руки, взявшись ладонями за руки чуть ниже локтя. Вытянуть локтевой замок назад, положить его на пол.

4Оставаться в позе 1 минуту, дышать ровно. Затем со вдохом опустить туловище и шею на пол, освободить кисти рук, медленно подняться в Вирасану, освободить ноги.


Отстройка

Пятки направлены в стороны, носки стоп — внутрь, к ягодицам.
Макушка плотно прижата к полу, как можно ближе к тазу.
Грудная клетка расширена и прогибается как можно выше вверх.
Колени соединены.


Тонкости

Приступать к выполнению Парианкасаны следует после полного освоения Вирасаны, наклонов вперед (Пашчимоттанасаны и Уттанасана) прогибов назад (Уштрасана, Дханурасана), когда позвоночник достигнет должной степени гибкости.


Неправильно

  1. Не поднимайте таз и колени от пола.
  2. Не разводите колени в стороны.

Эффект

Парианкасана относится к позам йоги, стимулирующим работу щитовидной и паращитовидной желез. Кроме того она хорошо вытягивает спину и расширет легкие. Парианкасана является продолжением Вирасаны и Супта Вирасаны, однако если эти две позы можно выполнять в любое время, даже сразу после еды, то Парианкасану после еды делать нельзя.


Показания

Головная боль, вялое пищеварение, дисфункции щитовидной и паращитовидной желез.


Противопоказания

При травмах коленей и лодыжек осваивать Парианкасану следует только под руководством опытного инструктора.

Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Пробковый коврик для йоги Этно Мандала Bodhi

Пробковый коврик для йоги Этно Мандала Bodhi

Пробковый эко коврик для йоги. Только качество, только натуральные материалы.

Длина: 185 см

Ширина: 66 см

Толщина: 4 мм

Вес: 2,2 кг

Цвет: бежевый

Материал: Пробка + натуральный каучук

Страна: Германия

Производитель: Bodhi

 

8990 рублей

Коврик для йоги “Ришикеш” Bodhi

Коврик для йоги “Ришикеш” Bodhi

Качественный коврик для практик в любом месте

Длина: 220 см

Ширина: 60 см

Толщина: 4,5 мм

Цвет: оранжевый

Вес: 1,8 кг

Материал: ПВХ HD

Страна: Германия

Производитель: Bodhi

5699 рублей

ВХод

Забыли пароль?