Парианкасана

Поза кушетки


Техника выполнения

1Сесть в Вирасану. Взяться за лодыжки.

2С выдохом отклонить спину назад, опереться на локти, вытянуть позвоночник и шею, прогибаясь в грудном отделе спины и пояснице, опустить на пол макушку.

3Вытянуть грудь сильнее вверх, завести руки за голову и вытянуть их параллельно полу. Затем сделать локтевой замок — переплести руки, взявшись ладонями за руки чуть ниже локтя. Вытянуть локтевой замок назад, положить его на пол.

4Оставаться в позе 1 минуту, дышать ровно. Затем со вдохом опустить туловище и шею на пол, освободить кисти рук, медленно подняться в Вирасану, освободить ноги.


Отстройка

Пятки направлены в стороны, носки стоп — внутрь, к ягодицам.
Макушка плотно прижата к полу, как можно ближе к тазу.
Грудная клетка расширена и прогибается как можно выше вверх.
Колени соединены.


Тонкости

Приступать к выполнению Парианкасаны следует после полного освоения Вирасаны, наклонов вперед (Пашчимоттанасаны и Уттанасана) прогибов назад (Уштрасана, Дханурасана), когда позвоночник достигнет должной степени гибкости.


Неправильно

  1. Не поднимайте таз и колени от пола.
  2. Не разводите колени в стороны.

Эффект

Парианкасана относится к позам йоги, стимулирующим работу щитовидной и паращитовидной желез. Кроме того она хорошо вытягивает спину и расширет легкие. Парианкасана является продолжением Вирасаны и Супта Вирасаны, однако если эти две позы можно выполнять в любое время, даже сразу после еды, то Парианкасану после еды делать нельзя.


Показания

Головная боль, вялое пищеварение, дисфункции щитовидной и паращитовидной желез.


Противопоказания

При травмах коленей и лодыжек осваивать Парианкасану следует только под руководством опытного инструктора.

Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Лосины короткие 3/4

Лосины короткие 3/4

Все преимущества простых лосин, но в более удобной, укороченной модели:

Размеры:

  • 40- XS обхват бедер: 86-90 см
  • 42 — S обхват бедер: 90-94 см
  • 44 — M обхват бедер: 94-98 см
  • 46 — L обхват бедер: 98-102 см
  • 48 — XL обхват бедер: 102-106 см

1580 рублей

Лосины с открытой пяткой

Лосины с открытой пяткой

Можно практиковать босиком, при этом держа стопу в тепле

Лосины тянутся примерно на 1 см в ширину, в меру эластичные.
Приятные к телу.

Размеры:

  • 40 — XS обхват бедер: 86-90 см
  • 42 — S обхват бедер: 90-94 см
  • 44 — M обхват бедер: 94-98 см
  • 46 — L обхват бедер: 98-102 см
  • 48 — XL обхват бедер: 102-106 см
  • 50 — XXL обхват бедер: 106-110 см

1580 рублей

ВХод

Забыли пароль?