Парианкасана

Поза кушетки


Техника выполнения

1Сесть в Вирасану. Взяться за лодыжки.

2С выдохом отклонить спину назад, опереться на локти, вытянуть позвоночник и шею, прогибаясь в грудном отделе спины и пояснице, опустить на пол макушку.

3Вытянуть грудь сильнее вверх, завести руки за голову и вытянуть их параллельно полу. Затем сделать локтевой замок — переплести руки, взявшись ладонями за руки чуть ниже локтя. Вытянуть локтевой замок назад, положить его на пол.

4Оставаться в позе 1 минуту, дышать ровно. Затем со вдохом опустить туловище и шею на пол, освободить кисти рук, медленно подняться в Вирасану, освободить ноги.


Отстройка

Пятки направлены в стороны, носки стоп — внутрь, к ягодицам.
Макушка плотно прижата к полу, как можно ближе к тазу.
Грудная клетка расширена и прогибается как можно выше вверх.
Колени соединены.


Тонкости

Приступать к выполнению Парианкасаны следует после полного освоения Вирасаны, наклонов вперед (Пашчимоттанасаны и Уттанасана) прогибов назад (Уштрасана, Дханурасана), когда позвоночник достигнет должной степени гибкости.


Неправильно

  1. Не поднимайте таз и колени от пола.
  2. Не разводите колени в стороны.

Эффект

Парианкасана относится к позам йоги, стимулирующим работу щитовидной и паращитовидной желез. Кроме того она хорошо вытягивает спину и расширет легкие. Парианкасана является продолжением Вирасаны и Супта Вирасаны, однако если эти две позы можно выполнять в любое время, даже сразу после еды, то Парианкасану после еды делать нельзя.


Показания

Головная боль, вялое пищеварение, дисфункции щитовидной и паращитовидной желез.


Противопоказания

При травмах коленей и лодыжек осваивать Парианкасану следует только под руководством опытного инструктора.

Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Носочки для йоги

Носочки для йоги

Противоскользящая подошва. Не скользящие носочки «Йогатопы» обладают не скользящей подошвой из вулканизированного каучука, который нанесен равномерно. В результате улучшается баланс и устойчивость и полностью отсутствует скольжение, что так необходимо в таких видах спорта без обуви как йога, пилатес, стретчинг, гимнастика, батут, танцы и даже некоторые виды боевых искусств.

Состав: 82% хлопок; 18% эластичное волокно.

299 рублей

Коврик для йоги «Кайлаш»

Коврик для йоги «Кайлаш»

Надежность в тонком исполнении

Вес 1.1 кг, длина 183 и 200 см, ширина 60 см, толщина — 3 мм.

Материал: ПВХ

Производитель: Fa Bodhi

1799 рублей

ВХод

Забыли пароль?