Как справиться с волнением на собеседовании или перед публичным выступлением при помощи медитации?

Чтобы избавиться от волнения, нужно научиться быть довольным собой при любом результате собеседования (выступления). Чтобы приучить к этому ваш ум, предлагаю три способа медитации.

Первый поможет справиться с волнением. Сядьте с прямой спиной. Закройте глаза. Представьте в деталях результат своего выступления или собеседования. Затем представьте, что со вдохом вы набираетесь сил, а с выдохом - расстреливаете картинку перед собой. Стреляйте минут 5, пока ничего не останется. Затем еще минут пять созерцайте оставшуюся пустоту, привыкая спокойно жить без желаемого результата. Этот метод широко используется в буддизме. В христианстве тоже этому учат, призывая смиряться и полагаться на Божью волю.

Второй способ отучит вас бояться собеседника. Представьте перед собой человека, который проводит собеседование (или людей в зале). Мысленно заберитесь в его тело и посмотрите вокруг его глазами, подышите его грудью. Представьте ваши новые задачи и трудности. Не оценивайте, просто смотрите вокруг, пока не научитесь понимать этого человека. Когда вы перестанете перестанете воспринимать его, как чужого, собеседник сразу почувствует, что вы - не противник, которого надо "раскусить", а союзник, который хорошо понимает его проблемы.

Третий способ - концентрация внимание на достижении цели. Сидя ровно вытяните руки перед грудью, словно целитесь из пистолета (указательные пальцы вытянуты вперед, остальные переплетены). Закройте глаза, представьте свою цель. Важно не представить заодно возможные препятствия - только цель! Вдохните и каждый выдох направляйте к своей цели. Держите руки не менее 10 минут, не опуская! Будет тяжеловато, но если думать только о цели, то вы справитесь. Так вы научитесь сосредоточивать внимание и силы на достижение цели и не отвлекаться даже на серьезные помехи.