Какая физическая подготовка нужна для занятий йогой?
Многие практики йоги сталкиваются с травмами, отсюда и возникает вопрос: как подготовить себя к йоге. На самом деле, нужна не подготовка к йоге, а грамотное, постепенное ее освоение. Наилучшая подготовка к свободной практике йоги — все стоячие асаны йоги: «треугольники», «пирамидки», «горки», «широкие шаги» и наклоны.
При внимательной и постепенной практике эти упражнения укрепят мыщцы, связки и, подарят свободу суставам. Если, не спеша, освоить стоячие асаны в совершенстве, вам не придется «засовывать» себя в лотос, или рвать связки в шпагате — упражнения станут получаться сами.
Пользуясь книгой Б.К.С. Айенгара “Йогадипика”, предлагаем вам в первую очередь освоить такую последовательность упражнений:
- Тадасана
- Врикшасана
- Уттхита Триконасана
- Уттхита Паршваконасана
- Вирабхадрасана I
- Вирабхадрасана II
- Паршвоттанасана
- Халасана
В конце занятия — обязательно Шавасана — поза расслабления лежа на спине. Выполняя эту последовательность ежедневно (лучше по утрам, до завтрака), за два — три месяца вы подготовите себя к занятиям в группе, даже если ваше тело прежде было слишком жестким и слабым. Вы поможете своей практике, если дополните ее овощной диетой — два дня в неделю — это наладит работу кишечного тракта и улучшит самочувствие.
Магазин Хануман.ру
Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!
Коврик для йоги «Ришикеш» 175х60х0.45 см
Доступный и качественный коврик для практик в любом месте
Длина: 175 см
Ширина: 60 см
Толщина: 4,5 мм
Вес: 1,6 кг
Цвет: зеленый
Материал: ПВХ HD
Страна: Германия
Производитель: Bodynova GmbH
Бренд: Bodhi
Данный коврик так же можно заказать на Вайлдберриз.
Коврик для йоги «Ришикеш» 175х60х0.45 см
Доступный и качественный коврик для практик в любом месте