Какая физическая подготовка нужна для занятий йогой?

Многие практики йоги сталкиваются с травмами, отсюда и возникает вопрос: как подготовить себя к йоге. На самом деле, нужна не подготовка к йоге, а грамотное, постепенное ее освоение. Наилучшая подготовка к свободной практике йоги — все стоячие асаны йоги: «треугольники», «пирамидки», «горки», «широкие шаги» и наклоны.

При внимательной и постепенной практике эти упражнения укрепят мыщцы, связки и, подарят свободу суставам. Если, не спеша, освоить стоячие асаны в совершенстве, вам не придется «засовывать» себя в лотос, или рвать связки в шпагате — упражнения станут получаться сами.
Пользуясь книгой Б.К.С. Айенгара “Йогадипика”, предлагаем вам в первую очередь освоить такую последовательность упражнений:

  • Тадасана
  • Врикшасана
  • Уттхита Триконасана
  • Уттхита Паршваконасана
  • Вирабхадрасана I
  • Вирабхадрасана II
  • Паршвоттанасана
  • Халасана

В конце занятия — обязательно Шавасана — поза расслабления лежа на спине. Выполняя эту последовательность ежедневно (лучше по утрам, до завтрака), за два — три месяца вы подготовите себя к занятиям в группе, даже если ваше тело прежде было слишком жестким и слабым. Вы поможете своей практике, если дополните ее овощной диетой — два дня в неделю — это наладит работу кишечного тракта и улучшит самочувствие.

Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Коврик для йоги “Ришикеш” Bodhi

Коврик для йоги “Ришикеш” Bodhi

Качественный коврик для практик в любом месте

Длина: 175 см

Ширина: 60 см

Толщина: 4,5 мм

Цвет: черный

Вес: 1,8 кг

Материал: ПВХ HD

Страна: Германия

Производитель: Bodhi

4643 рублей

Коврик для йоги «Кайлаш» Bodhi 175х60х0.3 см

Коврик для йоги «Кайлаш» Bodhi 175х60х0.3 см

Надежность в тонком исполнении

Длина: 175 см

Ширина: 60 см

Толщина: 3 мм

Вес: 1,1 кг

Цвет: зеленый 

Материал: ПВХ

Страна: Германия

Производитель: Bodhi

 

3445 рублей

ВХод

Забыли пароль?