Какая физическая подготовка нужна для занятий йогой?

Многие практики йоги сталкиваются с травмами, отсюда и возникает вопрос: как подготовить себя к йоге. На самом деле, нужна не подготовка к йоге, а грамотное, постепенное ее освоение. Наилучшая подготовка к свободной практике йоги — все стоячие асаны йоги: «треугольники», «пирамидки», «горки», «широкие шаги» и наклоны.

При внимательной и постепенной практике эти упражнения укрепят мыщцы, связки и, подарят свободу суставам. Если, не спеша, освоить стоячие асаны в совершенстве, вам не придется «засовывать» себя в лотос, или рвать связки в шпагате — упражнения станут получаться сами.
Пользуясь книгой Б.К.С. Айенгара “Йогадипика”, предлагаем вам в первую очередь освоить такую последовательность упражнений:

• Тадасана
• Врикшасана
• Уттхита Триконасана
• Уттхита Паршваконасана
• Вирабхадрасана I
• Вирабхадрасана II
• Паршвоттанасана
• Халасана

В конце занятия — обязательно Шавасана — поза расслабления лежа на спине. Выполняя эту последовательность ежедневно (лучше по утрам, до завтрака), за два — три месяца вы подготовите себя к занятиям в группе, даже если ваше тело прежде было слишком жестким и слабым. Вы поможете своей практике, если дополните ее овощной диетой — два дня в неделю — это наладит работу кишечного тракта и улучшит самочувствие.