«Аюрведа & Йога», йога-тур

Программа

01.11 День прилета.Заселение
02.11 Орг.встреча. Экскурсия: Хиккадува, Лагуна
03.11 Хатха-Йога, Консультация
04.11 Хатха-Йога,Консультация, Аюрведические процедуры
05.11 Хатха-Йога, Консультация, Аюрведические процедуры.
Экскукрсия: Форт Галле
06.11 Хатха-Йога, Консультация, Аюрведические процедуры Йога-нидра
07.11 Хатха-Йога, Консультация, Аюрведические процедуры
08.11 Хатха-Йога,Консультация, Аюрведические процедуры
9.11 Экскурсия: Сафари в Яла парке
10.11 Хатха-Йога, Консультация, Аюрведические процедуры Йога-нидра
11.11 Хатха-Йога, Консультация,
Аюрведические процедуры
12.04 Хатха-Йога, Консультация,
Аюрведические процедуры
13.04 Экскурсия: Канди, Дамбула, Сигирия
День 1
14.04 Экскурсия: Канди, Дамбула, Сигирия
День 2
15.04 Свободный день.
16.04 День отлета

Подробная программа:
1 ноября:
Встреча в аэропорту. Трансфер до г. Хиккадува в комфортабельном минивэне с кондиционером.
Встреча и заселение в гестхаусе. Свободное время.

2 ноября:
7.00 — 10:00 — Завтрак
10:00 — Организационная встреча. Экскурсия по городу. Показ основных мест отдыха, питания, шопинга, серфинга, дайвинга, развлечений.
Дополнительно: Каждому участнику йога-тура предоставляется сим карта с базовым балансом для удобствая связи с друг другом и нами.
11:00 — Экскурсия в голубую лагуну, прогулка на лодках. Экскурсия на черепашью ферму. Экскурсия в сад специй. Экскурсия на фабрику по обработке и производству драгоценных камней. Продолжительность 3-4 часа.

3 ноября:
7:00 — 9:00 — Занятие по йоге.
Занятие включает:

• Тренировка: Изучение «утреннего дыхательного комплекса». Прана-вьяямы, мудры, бандхи — разбор техники выполнения и отработка.
• Лекция: Восемь ступеней йоги: яма, нияма, асана, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхьяна, самадхи — их определение и смысл. Как работает йога. Эффективность йоги с точки зрения физиологических процессов. Как и что происходит в теле и сознании

С 12:00 до 15:00 — Консультация у аюрведического доктора. Первая группа.

4 ноября:
7:00 — 9:00 — Занятие по йоге.
Занятие включает:

• Тренировка: Отстраивание и отработка основных асан начального и среднего уровня: геометрия, центр тяжести, вектор, расслабление, дыхание.
• Лекция: Дыхательные техники йоги (прана-вьяямы и пранаямы). Физиология дыхания.

С 12:00 до 15:00 — Консультация у аюрведического доктора. Вторая группа.

5 ноября:

7:00 — 9:00 — Занятие по йоге.

• Занятие включает:
• Тренировка: Асаны + ритмика дыхания. Тренировка под метроном. Психотехника: релаксация с визуализацией.
• Лекция: Йога и процесс старения организма. Йога и механизм стрессовой адаптации. Позвоночник и мозг. Гравитация и время.

10:00 — Экскурсия в Форт Галле. Прогулка по форту. Шопинг. Продолжительность 4-5 часов.

6 ноября:
7:00 — 9:00 — Занятие по йоге.
Занятие включает:

• Тренировка: Укрепление мышц вертебрального корсета. Комплекс «здоровый позвоночник». Укрепление мышц спины, пресса, ног. «Антигравитационный комплекс» — комплекс для снятия вредного воздействия гравитации на организм.
• Лекция: Мозг, сознание, внимание, воображение. Медитативные техники и техники на развитие внимания. Техники для очищения психических процессов. Сверхчувствительность и развитие способностей.

17:00 — 18:00 — Йога-нидра.
Описание:
Техника глубокой физической и психической релаксации. Установка намерения (санкальпа), ротация сознания по частям тела, визуализация.

7 ноября:
7:00 — 9:00 — Занятие по йоге.
Занятие включает:

• Тренировка: Первая часть: дыхательные техники, вторая часть — упражнения на концентрацию и деконцентрацию внимания, медитация.
• Лекция: Осознанность. Отслеживание содержимых сознания. Контроль реакций, эмоций и прочих движений психики.

8 ноября:
7:00 — 9:00 — Занятие по йоге.
Занятие включает:

• Тренировка: Сурья-намаскар в нескольких вариантах.
• Психотехника: релаксация с визуализацией.
• Лекция: Питание, режим.

9 ноября:
8:00 — 22:00 — Экскурсия в национальный парк Яла. Сафари на джипах.
Описание: Основа парка — равнинная, сухая саванны, поросшая кустарниками и зонтичными деревьями, где часто встречаются небольшие зеленые оазисы вокруг озер, холмы и даже небольшие горные системы. Знаменит парк возможностями для наблюдения за дикими леопардами, которых здесь имеется более 30 особей. Нигде больше в мире не встретить такого количества леопардов на такой ограниченной территории! Водятся здесь и местные любимцы — слоны, за купанием которых тоже интересно и весело наблюдать. Так же на территории парка можно встретить медведей, оленей, кабанов, обезьян, буйволов и других млекопитающих — их здесь водится 44 вида. Знаменит Национальный парк Яла и тем, что на его территории обитает 5 видов черепах и 46 видов рептилий. Здесь проживает много видов птиц, рыб, насекомых и т.д., многие их которых эндемичны, т.е. не встречаются больше нигде на планете.

10 ноября:
7:00 — 9:00 — Занятие по йоге.
Занятие включает:

• Тренировка: Тренировка с концентрацией внимания и дыханием через психические центры.
• Лекция: Шаткармы — очистительные техники йоги. Физическое и психическое очищение в йоге.

17:00 — 18:00 — Йога-нидра.
Описание: Техника глубокой физической и психической релаксации. Установка намерения (санкальпа), ротация сознания по частям тела, визуализация.

11 ноября:
7:00 — 9:00 — Занятие по йоге.
Занятие включает:

• Тренировка: Разучивание комплекса для домашней практики.
• Разучивание основных техник для снятия усталости, устранения одеревенелости, головных болей, мышечных зажимов, усталости ног, глаз.

12 ноября:
7:00 — 9:00 — Занятие по йоге.
Занятие включает:

• Тренировка: Асаны + ритмика дыхания.
• Тренировка под метроном.
• Психотехника: релаксация с визуализацией.

13 — 14 ноября:
Экскурсия: 2 дня / 1 ночь. Входит посещение: Слоновий питомник Пинавала — Сад специй/Маванелла — Сигирия — Дамбулла — Канди
В экскурсию входит расселение в отеле, завтрак, перемещение на комфортабельном минивэне с кондиционером, все входные билеты.

15 ноября:
Свободный день

16 ноября:
Выселение из гестхауса. Трансфер до аэропорта.